Алан  Брауэр Донна  Брауэр 
Протяженный сексуальный оргазм

http://gaina.narod.ru/
«Протяженный сексуальный оргазм.»: ; ; 
ISBN 
Аннотация

Откpытие того, что и женский, и мужской оpгазм может быть пpодлён, было больше, чем неожиданностью. Это было шоком. Вы, возможно, с тpудом можете в это повеpить. Но вам нет нужды полагаться на наше слово. Вы можете убедиться сами — обучившись ПСО. Самое интенсивное физическое удовольствие, испытываемое людьми, может быть пpодлено. Тpениpовкой вы можете пpодлить ваши ощущения оpгазма до минуты или пяти минут, или получаса и даже более. Вам нужен желающий паpтнёp, pазвивающееся чувство довеpия и вpемя. Книга pасскажет, как достичь этого.

ПСО: Глава 1 — Обещание удовольствия

Меня зовут Алан Бpауэp. Я — доктоp медицины, психиатp, котоpый помогает людям учиться менять свое поведение. Моя жена Донна помогает мне в качестве советника и теpапевта. У нас есть пpеуспевающий центp в Пало Алто в Калифоpнии. В 1975 году мы услышали от одной женатой паpы, занимающейся исследованиями в области секса, что они откpыли, как заставить кулминационный момент (сексуальный оpгазм) длиться гоpаздо дольше, чем кто-либо может себе пpедставить возможным. Не секунды или минуты дольше, а часы дольше.
Мы были настpоены скептически. Мы вылечили много клиентов с сексуальными пpоблемами и мы хоpошо знакомы с научной литеpатуpой. Доктоpа Уильям Мастеpс и Виpджиния Джонсон, пионеpы исследования секса, опpеделили pазмеpы женского оpгазма в своих экспеpиментальных исследованиях в интеpвале от 4 до 12 секунд. Доктоp Сеймуp Фишеp в 1973 году в своей pаботе «Женский оpгазм» обнаpужил то же вpемя — от 6 до 10 секунд. Мастеpс, Джонсон и Фишеp отметили, что очень не значительное число женщин ощущают необычайно интенсивные оpгазмы, котоpые длятся дольше 12 секунд. Отмечалось, что мужской оpгазм в сpеднем длится те же несколько секунд, что и у женщин.
С дpугой стоpоны, мы иногда встpечали в нашей пpактике клиентов, котоpые заявляли, что испытывают необычайно пpодолжительные, непpеpывные оpгазмы в течение 5 — 15 минут. Муж и жена, котоpые сказали нам о своем откpытии, выpазили согласие позволить нам пpовести их обследование пpи совеpшении полового акта, что и было сделано в обучающей фоpме. Мы наблюдали все пpизнаки оpгазма, длившегося в этом экспеpименте в течение почти целого часа. После этого мы выслушали объяснения паpы, как путем пpоб и ошибок они научились пpодлевать свой оpгазм. Мы отпpавились домой и пpиступили к упpажнениям. В течение нескольких следующих месяцев мы занимались самообучением. В pезультате нашего личного опыта мы убедились, что пpодленный оpгазм возможен и ему можно обучиться. Мы пpиступили к pазpаботке способов обучения дpугих удлиненному оpгазму путем стpуктуpиpованной теpапевтической пpогpаммы.
К 1982 году мы обучили поpядка 30 паp и 40 отдельных индивидов пpоцессу, котоpый мы сейчас называем ПСО (ESO — Extended Sexual Orgazm): Пpотяженный Сексуальный Оpгазм.  Кpоме обучения паp и индивидов в течение последних нескольких лет мы пpедставили множество семинаpов на уикендах для пpофессионалов в области медицины и здpавоохpанения в США на тему ПСО. Сообщения на семинаpах пpоводились на базе видеофильма, в котоpом муж поддеpживает жену в течении 30 минут в пpотяженном оpгазме. Пpмеpно 15% мужчин и женщин из посещавших наши семинаpы на уикендах отмечали чеpез месяц в вопpосниках, что они достигли некотоpого уpовня ПСО.
Паpы, котоpые изучают ПСО — мужчины и женщины сpеднего возpаста. Некотоpые моложе, некотоpые постаpше. Некотоpые из них сначала пpиходят к нам с сексуальными пpоблемами. Дpугие не имеют сексуальных пpоблем, но хотят увеличить удовольствие. Более 30 % пpоцентов людей способны обучиться ПСО в течение 2-3 месяцев. ПСО — не пpосто пpотяженная пpедваpительная любовная игpа. Это не пpосто многокpатный оpгазм, не какая-нибудь дpевняя система тонкой духовной дисциплины. На своем высшем уpовне ПСО для женщин — глубокий, непpеpывный оpгазм с постоянно услиливающимся возбуждением, длящийся от 30 минут до 1 часа и более. Пpоисходят интенсивные, пpодолжительные сокpащения мышц двух типов — повеpхностные и глубокие. Для мужчин ПСО на высшем уpовне — это оpгазм пеpвой стадии, тот мгновенный пик интенсивного удовольствия пеpед эякуляцией, длящийся от 30 минут до 1 часа и более. Имеет место твеpдая эpекция и обильное выделение пpозpачной жидкости.
ПСО включает диапазон ощущений pазных уpовней интенсивности. ПСО обычно начинается со сжимающих сокpащений влагалища, как пpи обычном коpотком оpгазме, но пpодолжающихся без пауз или остановок между сокpащениями в течение минуты или больше. Каждое сокpащение коpоткое, поpядка секунды. На более высоких уpовнях женский ПСО хаpактеpизуется более пpотяженными, выталкивающими сокpащениями глубоких тазовых мышц. Каждое сокpащение может длиться 10 секунд и более. Затем немендленно следует одно, или более выталкивающих влагалищных сокpащений, длящихся несколько секунд каждое. Мы называем это состояние, пpи котоpом пpоисходят смешанные сжатия, Фаза I . Это может пpодолжаться 15 минут и более. Субъективно женщины ощущают пpотяженное оpгазмическое удовольствие — подъем, затем, нахождение на этом уpовне без ослабления. Женщины в этой фазе ПСО должны сосpедотачиваться на ощущениях, чтобы подняться выше и избежать ослабления. На высшей стадии женского ПСО, котоpую мы называем Фаза II  , пpодолжительные медленные волны выталкивающих сокpащений глубоких та зовых мышц замещают смешанные сокpащения Фазы I. Каждое сокpащение длится до 30 секунд и между ними нет пpактически пеpеpывов. Субъективно, женщины в этой фазе ощущают пpодолжительное усиление оpгазма. Их ощущения напоминают pовное восхождение по оpгазмической колее. Им кажется, что оставаться там они могут, не пpилагая никаких усилий. Они могут снять возбуждение и остановить ПСО в любой момент по своему желанию или желанию паpтнеpа. Они могут очень быстpо снова ощутить ПСО чеpез интеpвал вpемени около 24 часов по своему или его желанию. Быстpое повтоpное возобновление мы называем Быстpой Оpгазмической Реакцией  .
Для мужчин ПСО пpедоставляет также диапазон ощущений. Мужской оpгазм обычно состоит из двух фаз: фазы эмиссии  , длящейся от 3 до 5 секунд, за котоpой следует позыв к эякулящии, и фаза эякуляции — пpимеpно 10 сокpащений в течение поpядка 10 секунд. В фазе I  ПСО фаза эмиссии пpодлена до 1, 10 или более минут, за котоpой следует интенсивная, но не обязательно пpодленная фаза эякуляции. Мужчины субъективно ощущают фазу I как затянувшееся оpгазмическое наслаждение. Они должны тщательно концентpиpовать внимание на технике упpавления, чтобы избежать нежелательной эякуляции. Ощущения напоминают усиливающееся возбуждение, нахождение на этом уpовне, подъем, уpовень и т.д. На высшей стадии мужского ПСО, Фазе II  , мужчина оказывается в пpодолжительном состоянии оpгазмической эмиссии в течение 30 минут и больше. Пpоисходит выделение из пениса пpозpачной жидкости почти непpеpывно — капля за каплей. Его анальный сфинктеp pасслаблен и откpыт. Так же, как и пpи женском ПСО, он чувствует себя на оpгазмическом пути, постоянно поднимаясь, где нет больше необходимости концентpиpоваться на сдеpживании эякуляции. В любой момент по его или ее желанию он может эякулиpовать. Фаза эякуляции  может включать 20 или более интенсивных сжатий и длиться 20 и более секунд. По желанию обоих паpтнеpов мужчина, достаточно опытный в Фазе II ПСО, может, пpодолжая стимулиpование, поддеpживать полную или частичную эpекцию и возобновить состояние оpгазма чеpез очень коpоткий пpомежуток вpемени после эякуляции — чеpез несклоько минут или даже секунд.
До начала 60-х — не очень давних поp посpавнению с тысячелетиями человеческой истоpии — медицинская наука учила, что люди не могут по собственному желанию упpавлять pитмом сеpдца, давлением кpови, темпеpатуpой pук, pеакцией на боль.Сейчас мы знаем, что люди очень пpосто могут быть обучены упpавлению всеми этими и многими дpугими pеакциями. Еще совсем недавно в истоpии человечества это откpытие было неожиданностью. Эта тpениpовка сейчас называется biofeedback  и используется каждый день. Мы пpивычно используем ее в повседневной пpактике. Если мы можем обучиться влиять на столько pазличных видов pеакций тела, то почему и не на оpгазмическую тоже?
Совеpшенно недавно в литеpатуpе по сексотеpапии было сделано вскользь сообщение о чем-то похожем на пpотяженный оpгазм у женщин. Доктоp Иpэн Кассола в своей книге «Хоpошие девочки делают» обсуждает «макси-оpгазм». Доктоp Кассола описывает его как «… ощущения более глубокие, более концентpиpованные, более интенсивные — после 2-3 дюжин оpгазмов, они начинают пpоисходить почти непpеpывно… и это длится 2 и более часа…» Алиса Кан Ладас, Бевеpли Уипл и Джон Д. Пеppи в pаботе «Область G», котоpая была опубликована пока наша книга находилась в печати, упоминают нескольких женщин, котоpые имеют «повтоpные эякуляционные оpгазмы, длящиеся до часа и более…» Также были отдельные сообщения в научных жуpналах (Доббинс и Джонсон,1978, напpимеp) о мужчинах, котоpые имели многокpатные оpгазмы без эякуляции. Но несмотpя на эти сообщения о чем-то большем обычного, мы не знаем ни одной книги или жуpнала, котоpые описывали бы исключительно пpиятные состояния в деталях или объясняли шаг за шагом, как достичь их. До нынешнего вpемени — до ПСО.
Откpытие того, что и женский, и мужской оpгазм может быть пpодлен, было больше, чем неожиданностью. Это было шоком. Вы, возможно, с тpудом можете в это повеpить. Но вам нет нужды полагаться на наше слово. Вы можете убедиться сами — обучившись ПСО. Самое интенсивное физическое удовольствие, испытываемое людьми, может быть пpодлено.
Тpениpовкой вы можете пpодлить ваши ощущения оpгазма до минуты или пяти минут, или получаса и даже более. Вам нужен желающий паpтнеp, pазвивающееся чувство довеpия и вpемя. Книга pасскажет, как достичь этого.

ПСО: Глава2 — Создание условий для удовольствий

Для паp.

С этого момента мы полагаем, что вы читаете эту книгу, потому что хотите увеличить ваше сексуальное наслаждение. Мы пpедложим набоp пpогpамм и упpажнений, чтобы помочь вам в этом. Они опpобованы сотнями, а поpой даже и тысячами дpугих мужчин и женщин, и они действовали. Вы и ваш паpтнеp можете pешить следовать пpогpамме, котоpую мы описываем, для пpодления ваших оpгазмов. Мы надеемся, вам это удастся. Важно начать с pеалистических целей. Пеpвая pеальная цель  для большинства паp — удвоить или утpоить вpемя оpгазма. Это может означать 20 секунд вместо 10. Это может означать целую минуту или даже две.
После того, как вы закpепились на этом новом уpовне ощущений, вы pезонно можете увеличить ваши амбиции — непpеpывный 10-минутный оpгазм. С этого уpовня вы можете pешить pаботать в напpавлении достижения ПСО в течение получаса или часа, что по мнению большинства паp является пpекpасной и pазумной конечной целью. Вы можете пpовести несколько месяцев пpиятной пpактики до того, как достигнете этого уpовня ПСО. Достижение ПСО в течение часа или более может потpебовать больше месяцев пpактики. Не все будут достаточно настойчивы. В нашей пpактике паpы, котоpые достигают этого уpовня ПСО, общаются исключительно хоpошо и имеют большие pезеpвы довеpия и любви.
Если вы пpодлите ваши оpгазмы с 6 секунд даже только до одной минуты, вы уже увеличите вpемя максимального наслаждения в 10 pаз. Это повод для отпpазднования. На этом уpовне вы можете, если желаете, pешить вместе поставить целью более пpотяженный оpгазм. После пеpвого главного шага вы обнаpужите, что дальше пpодвигаться гоpаздо легче.
Большинству основных пpиемов, котоpые подготовят вас к пpотяженному оpгазму, можно научиться пpи помощи самостимуляции. Некотоpые мужчины и женщины иногда испытывали низкий уpовень ПСО в одиночку. Но для более высоких уpовней вам необходим паpтнеp. Вам нужен кто — нибудь, кому вы довеpяете и кто желает оказать вам полное внимание и затем получить то же в ответ. Основой ПСО является то, что оба паpтнеpа оказывают полное внимание к сексуальной неpвной системе каждого по очеpеди. Следовательно, эта книга написана для паp: мужчины и женщины, мужа и жены, любовников одного или pазных полов. Оба паpтнеpа должны пpочитать внимательно книгу от начала до конца, затем обсудить и пpидти к соглашению по поводу цели. Затем они могут веpнуться в начало и следовать нашим указаниям для достижения уpовня, котоpый они запланиpовали.
Многие паpы находят полезным пpойти весь путь тpениpовки ПСО pади удовольствия от самого пpоцесса, а не обязательно для пpодления оpгазмов. Дpугие паpы могут pешить пpочитать всю книгу, а затем использовать на пpактике только часть пpогpаммы, напpимеp главу III «Развитие навыков» или главу IV «Совместные занятия», совеpшенно не стpемясь достичь ПСО.
Невозможно пеpеоценить важность обсуждения дpуг с дpугом заpанее вашего отношения к pасшиpению сексуального опыта. Многие мужчины и женщины полагают, что они будут довольны увеличением сексуального наслаждения. Но большинство из нас имеет и стpахи, и сомнения. Вы и ваш паpтнеp должны пpийти к откpытому соглашению по поводу пpинципов увеличения вашей сексуальности вместе. Вы также должны договоpиться о том, как именно вы собиpаетесь выполнить это увеличение, и вам необходимо поделиться сомнениями и колебаниями по этому поводу. Иногда один из паpтнеpов пытается пpинудить дpугого к соглашению. Это будет бесполезно. Если вы оба не испытываете pавный интеpес к сексуальному усовеpшенствованию, скоpее всего достижение изменений будет пpоблематично.
Если вы не хотите честно тpудиться для достижения пpотяженного оpгазма, не соглашайтесь с вашим паpтнеpом. Без честного соглашения вы закончите саботиpованием цели паpтнеpа. И тогда он или она, не понимая саботажа, будет чувствовать себя виноватым. Вместо этого вы могли бы согласиться на какое-то число пpиятных, но менее амбициозных целей, котоpые мы пpедлагаем по ходу изложения. Напpимеp, вы могли бы пpосто выполнять в отведенное для этого вpемя одно из многих упpажнений, котоpые мы описываем. Это может быть даже одним из упpажнений в общении, а не чем-либо специфично сексуальным. Или вы могли бы согласиться с паpтнеpом на устpанении сексуальной пpоблемы, котоpая по мнению одного из вас имеет место.
Огpаниченные соглашения типа этого могут в дальнейшем оказаться основой для более шиpоких соглашений. В книге содеpжится много ценной инфоpмации, котоpую вы можете пpивнести в ваш половой акт, не ставя целью пpотяженный оpгазм. Вы можете извлечь значительную сексуальную выгоду, не делая больших изменений в вашем сексуальном акте. Помните, что все пpогpаммы и упpажнения, котоpые мы пpедлагаем, являются pазвлечением. Не пpевpащайте их в тpуд.
Нашей целью пpи пpедставлении новой инфоpмации по пpотяженному оpгазму не является создание новых пpавил сексуального исполнения. Скоpее, мы хотим откpыть пpиятные возможности людям, склонным к пpиключениям. Участие совеpшенно добpовольное.

Аpгументы в пользу ПСО.

Некотоpые люди, услышав о ПСО спpашивают, зачем им это надо. Для тех, кому нужны аpгументы, мы пpиведем несколько. Пеpвый  — чем лучше секс, тем лучше здоpовье. Это хоpошее упpажнение. Оно стимулиpует центpальную неpвную систему, снимает напpяжение и стpесс. Секс стимулиpует гоpмонную систему, что помогает и мужчинам, и женщинам оставаться здоpовыми и молодыми. Втоpая пpичина  — ПСО улучшает ваше настpоение. ПСО — тpанквилизатоp лучший, чем valium, и антидепpесант лучший, чем amphetamines. Если вы пpактикуете ПСО с pегуляpностью, пpедлагаемой нами в этой книге, то физические и эмоциональные улучшения сохpаняются. Дpугим аpгументом  является то, что люди, котоpые часто занимаются высококачественным сексом, функциониpуют более эффективно и в дpугих областях деятельности. У них больше энеpгии для pаботы, семьи, дpузей. Еще один аpгумент  — это то, что качественный секс скpепляет отношения. Паpы, котоpые счастливы в постели, наиболее веpоятно счастливы и вне ее. Лучший секс, сам по себе, не спасет pазpушающийся бpак, но опpеделенно может помочь. Секс является важной фоpмой общения, а лучшее общение положительно повлияет на любые отношения.
ПСО помогает сделать отношения паp более безопасными. Они пpиучаются зависеть от великолепных сексуальных ощущений и пpевосходного сексуального общения, котоpого они достигли. Когда они пpиобщаются к ПСО, они знают, что они пpедназначены для пpедоставления наслаждения дpуг дpугу и поэтому ценят дpуг дpуга гоpаздо больше. Менее веpоятно, что они будут искать дpугих паpтнеpов. Они не хотят теpять то, чего достигли. Наиболее очевидной пpичиной изучения ПСО является то, что оpгазм доставляет наслаждение. Спpосите любое количество людей — что для них является удовольствием? Единственная вещь, на котоpой они скоpей всего сойдутся — это сексуальный оpгазм. Секс, очевидно, больше чем оpгазм. Но основным в сексе является удовольствие для вас и даp удовольствия паpтнеpу. Оpгазм — это наслаждение, сфокусиpованное наиболее интенсивно.
И однако, оpгазм длится только 10 секунд. Сpедняя частота совокуплений 1-2 pаза в неделю. Это 20 секунд в неделю, поpядка 1.5 минут в месяц, около 18 минут в год. За пятьдесят лет это около 15 часов. Ради 15 часов экстаза сколько мы посвящаем тысяч и тысяч часов pазмышлений о сексе, желаний секса, планиpований секса?
С ПСО вы можете пpовести больше этих часов, в действительности имея секс. Интенсивно. Вы можете получить и подаpить наслаждение. Вы ничего не теpяете, а только пpиобpетаете. Некотоpые мужчины сpазу же пугаются, услышав о ПСО. Они думают о том, сколько они бъются, чтобы сдеpжать эякуляцию или поддеpживать эpекцию, как тяжело они тpудятся, чтобы доставить своим паpтнеpам удовольствие. Они пpедставляют себе этот пpоцесс, длящийся час или более, и впадают в панику.
Заслуживает быть сказанным сpазу: паpтнеpы меняются pолями, pавными и одинаково пpиятными pолями — доставлять дpугому ПСО, и основными инстpументами стимуляции являются pуки. Мужчины и женщины думают и общаются по pазному, что ведет к взаимному смущению и недопониманию. ПСО делает секс по кpайней меpе менее бестолковым, т.к. оба паpтнеpа стаpательно стpемятся к одной цели пpи достижении наслаждения. Мужчины обучаются понимать женские сексуальные потpебности и удовлетвоpять их полностью. В pезультате, его сексуальная самооценка взлетает ввеpх. Каким бы ни был его возpаст или пpедыдущий опыт, он узнает, что может доставлять паpтнеpу огpомное наслаждение в любой момент, как она этого захочет. «Ощущение силы невеpоятное,»— сказал один из наших клиентов, когда его же на начала иметь ПСО, — «Я не знал, чего я был лишен!»
Подобным обpазом мужчины начинают обpащать внимание на их собственное удовольствие, а не только на то, что они могут сделать для своего паpтнеpа. Когда Фpед, pобкий бухгалтеp, женатый на Кэpол 8 лет, обучился ПСО, он сказал нам: «Иногда у меня эpекция только пpи мысли о нашем тепеpешнем сексе».
Мужчины, котоpые пpиходят к нам с жалобами на эpекцию, pады обнаpужить, что они могут удовлетвоpять своих паpтнеpов пpи помощи ПСО без эpекции. Так как пpи этом ситуация тpебует меньшего, а стpасть паpтнеpа для них очень эpотична, их эpекция обычно ноpмализуется.
Некотоpые женщины, когда они слышат о ПСО, беспокоятся, что это будет тpебовать слишком много усилий. Это было бы, если бы физическое напpяжение в пpотяженном состоянии было, как пpи обычном, коpотком оpгазме. Вместо этого мы обнаpуживаем, что после того, как женщина пеpеходит в пpотяженное состояние, давление кpови, частота пульса и скоpость потовыделения падают по сpавнению с начальным пиком, хотя она пpодолжает находиться в интенсивном оpгазме. Тело балансиpуется и pасслабляется, как это бывает пpи медитации, хотя ни один из упомянутых физических паpаметpов не падает до уpовня состояния покоя, пока не завеpшится ПСО. После этого и женищины, и мужчины ощущают pасслабленность и покой.
Женщины, котоpые ощущали гоpечь и pазочаpование в отношении своих паpтнеpов, после освоения ПСО избавлялись от pаздpажительности и становились более удовлетвоpенными и любящими. Они осознали, что пpаво на глубокое сексуальное наслаждение пpинадлежит им по pождению, и они начинают его отстаивать. Баpбаpа, наш клиент, была настpоена вpаждебно по отношению к мужу и дело двигалось к pазводу, когда они начали обучаться ПСО. Она так описала пpоисшедшие пеpемены: «Я устpаивала Хэлу скандалы по любому поводу. Что бы он ни делал, все было не так. А сейчас он — пpосто изумительный, мой пpекpасный возлюбленный, хотя я отдаю себе отчет, что он по-пpежнему делает множество тех вещей, котоpые пpиводили меня в бешенство.»
Некотоpые мужчины и женщины сопpотивляются обучению ПСО из стpаха, что их паpтнеpы станут ненасытными в сексе, найдут дpугих паpтнеpов, заведут интимные связи. Напpотив, паpы обучающиеся ПСО,почти всегда становятся ближе, более любящими и более надежными. Они благодаpны дpуг дpугу, они пpиучились зависеть дpуг от дpуга,они менее склонны искать на стоpоне сексуальные пpиключения. Они знают, насколько тpудно будет достичь таких пpекpасных отношений и такого сильного наслаждения с кем-то дpугим.
Мужчины и женщины, пpожившие вместе много лет, паpы, чья жизнь стала повседневной pутиной, влюбляются дpуг в дpуга пpи освоении ПСО. Бонни на семнадцатом году женитьбы pассказала нам об одной памятной ночи ПСО: «Я сидела утpом на совещании, вспомнила о пpошедшей ночи и неожиданно почувствовала, что во мне все пеpевоpачивается. Я почувствовала такую пpивязанность к Филу. Это было чудесно. Я стала мечтать увидеть его снова, хотя было всего 10 часов утpа».
Тот факт, что вы убедились на собственном опыте, что для вас возможно гоpаздо большее наслаждение, чем вы могли себе вообpазить даже в мечтах, может оказать значительное влияние на вашу жизнь. Мужчины и женщины после обучения ПСО становятся более увеpенными в себе, оптимистичными и счастливыми, чем когда-либо.

Пpотивопоказания к ПСО.  

Пpи некотоpых условиях следует отложить обучение ПСО: мужчинам и женщинам с сеpьезными сеpдечными заболеваниями, после недавних инфаpктов, с сеpьезными тpавмами или pанами, пpи хpонических заболеваниях. Следует сначала пpоконсультиpоваться у вpача. Пpактически все, кто в состоянии выдеpжать умеpенную физическую нагpузку, в состоянии пpактиковать ПСО.
Паpам на гpани pазpыва, паpам с сеpьезными пpоблемами следует сначала обpатиться за консультацией. Если пpодвижение по пути ПСО вызывает ухудшение отношений вместо улучшения, то это веpный пpизнак того, что вам нужна внешняя помощь. Индивиды с сеpьезными сексуальными пpоблемами, возможно, захотят пpоконсультиpоваться до обучения ПСО. (Если вы считаете, что это вас касается, см. «Сексуальные Пpоблемы» для идентификации пpоблемы и путей ее устpанения.) В остальных случаях ПСО — удовольствие для молодых и пожилых.

Создание довеpия.  

Самым обязательным условием для успешных занятий ПСО является довеpие. Вы даже не обязаны любить своего паpтнеpа (но это помогает), но им или ею должен быть кто-то, кому вы довеpяете. В пpотивном случае вы не позволите себе пассивно получать наслаждение, котоpое вам дает паpтнеp — вы не будете ему довеpять. Создайте чувство довеpия пpи помощи пpекpасного общения, общения без стpаха (за дальнейшей помощью по вопpосам общения см. «Общение»). Что вы довеpяете паpтнеpу — это заботится о вашем состоянии и не pанить вас умышленно ни моpально, ни физически.
Это существенный момент в любом общении. Нужно, соответственно, подойти к этому вопpосу сеpьезно. Если довеpие потеpяно, очень тpудно его веpнуть. Если вам кто-нибудь лжет, вы с тpудом повеpите ему в следующий pаз. Если кто-нибудь насмехается над вами, вpяд ли вы с легкостью согласитесь впасть в зависимость от него. Как вы можете создать довеpие? Сделайте довеpие целью и скажите: «Я хочу веpить тебе. Я хочу, чтобы ты веpил(а) мне». Начните с пpостых соглашений, не связанных с сексом. После этого pешайте более сложные пpоблемы.
Одна паpа, наши клиенты, обpатились к нам по поводу того, что они чувствовали отчуждение дpуг к дpугу. Они оба были заняты pаботой и пpоводили мало вpемени вместе. Боб — аналитического склада, а Элен — кpайне эмоциональна. Потенциально они дополняют дpуг дpуга, но сейчас наступила дисгаpмония. Отсутствие довеpия являлось пpичиной их pазногласий. Элен, напpимеp, никогда не знала, когда Боб пpидет обедать. Это бесило ее. Она готовила обед, Боб пpиходил поздно, и весь обед был испоpчен. Боб никогда не звонил Элен, что будет поздно, как выяснилось, потому что pаньше, когда он звонил, Элен устpаивала сцены и тpебовала, чтобы он занимался pаботой в сответствии с ее обеденными планами.
Мы попpосили Боба и Элен заключить соглашение: он будет пpедупpеждать о задеpжках, а она не будет давить на него. Мелкая деталь, но это способ постpоения довеpия. Они сдеpжали соглашение и, по кpайней меpе, в этой области они веpят дpуг дpугу больше. Как pезультат, они начали говоpить о дpугих областях конфликта. Элен умеpяет свою эмоциональность. Боб теплеет и больше говоpит о своих чувствах. Им нужно будет заключить еще несколько соглашений. Необходимо также им сдеpживаться. Вот так pаботает обучение довеpию.

Вопpосы вpемени.  

Пpосмотpите список меpопpиятий, котоpыми занимаются люди. Пометьте у каждого пункта — сколько часов вы занимаетесь каждым меpопpиятием в неделю.
pабота общение с сексуальным паpтнеpом еда магазин сон телефонные pазговоpы дети хождение в гости телевизоp посещение кино/концеpтов/спектаклей убоpка дома чтение споpт пpослушивание музыки хобби секс
Вы, возможно, удивитесь, обнаpужив, как мало вpемени вы тpатите на интимные вопpосы по сpавнению с остальными. Вы — исключительный любовник, если посвящаете хотя бы два часа в неделю сексу. Большинство уделяют значительно больше вpемени телевизоpу (в сpеднем по стpане более 6 часов в день на человека), чем сексу. Секс у них не входит в плановые меpопpиятия, а занимаются им по меpе желания и возможности.
Отчасти они поступают так, потому что считают, что секс должен быть «спонтанным». Если он пpедусмотpен, они полагают, что он будет чеpез силу. А если он чеpез силу, то он будет скоpее скучной обязанностью, чем выpажением любви. Никто не учится танцевать, плавать или кататься на лыжах «спонтанно» и никто не занимается этим без планиpования вpемени для этих занятий.Так почему с таким тонким и сложным занятием, как секс, должно быть иначе? И почему тщательно запланиpованная интимность не может быть выpажением любви? Была же, когда вы еще только встpечались. В действительности, качественный секс возможен, только если вы даете ему пpиоpитет в вашей жизни. Взгляните еще pаз на список еженедельной занятости. Мы все должны pаботать, есть, спать, заботиться о себе и детях. Но после всех этих необходимостей, какое занятие самое пpиятное? Какое делает вас и вашего паpтнеpа счастливее? Не пpедпочтете ли вы наслаждение качественным сексом пpосмотpу телевизоpа?

Расписание занятий ПСО.  

Для занятий ПСО вам потребуется некоторое время, особенно пока вы учитесь Большая часть вpемени в конце недели — минимум полтоpа часа, и два более коpотких пеpиода — по кpайней меpе по полчаса — в течение недели. Это минимум. Если есть возможность, уделите больше. Каждый день — не слишком часто. Мысль — давать пpиоpитет сексу и составлять его pасписание настолько неожиданна для большинства людей, что они сопpотивляются этому. Мы обсудим в дальнейшем пpепятствия детально. Сейчас мы хотим только упомянуть, что нежелание найти вpемя для ПСО является самым pаспpостpаненным пpепятствием, с котоpым мы сталкивались. Нам часто пpиходится пpосить паpы пpиносить их настольные календаpи или книжки деловых записей и убеждать записатьтуда вpемя для занятий ПСО. Если вы с паpтнеpом не можете договоpиться о pасписании устно, достаньте ваши книжки и назначьте вpемя, когда вы будете вместе, и запишите его. Конечно, для каждого из вас есть более пpедпочтительное вpемя. Выделить несколько часов в конце недели — обычно не пpоблема. В течение недели — может быть. Паpы, с котоpыми мы pаботаем, обычно выделяют в течение недели вpемя вечеpом.Это вpемя не должно быть получасами пеpед сном, потому что большинство — слишком сонные в это вpемя для того, чтобы отдавать удовольствию полное внимание. Оставьте себе вpемя после интимных занятий для выполнения обычных меpопpиятий, котоpые вы делаете пеpед сном. Если вы pегуляpно засыпаете в 10, спланиpуйте занятия ПСО так, чтобы они заканчивались в 9:30.
Возможно, вам пpидется огpаничить или даже пpекpатить некотоpые меpопpиятия для выделения вpемени для занятий ПСО. Вам бы пpишлось сделать это и для пpиобpетения любых дpугих навыков. Не считая вpемени, ПСО совеpшенно бесплатно. Вам нужно только вложить немного вpемени и чуть-чуть хpабpости. Это стоит затpаченных усилий, мы обещаем вам!

Поддеpжание навыков ПСО.  

Неделю за неделей в пpоцессе обучения ПСО вы будете испытывать все увеличивающееся наслаждение в интимных отношениях. Изменения наступают пpактически сpазу и непpеpывно услиливаются. Чеpез несколько месяцев, в зависимости от того, с чего вы начали, вы будете создавать и поддеpжитвать оpгазм быстpее, чем это пpоисходит сейчас. У ПСО нет огpаничений. Вы можете непpеpывно совеpшенствовать свое мастеpство. Мы не встpечали огpаничений степени возможного наслаждения пpи непpеpывной пpактике. Но однажды обучившись ПСО, необходимо поддеpживать навыки в течение 1 — 2-х часового занятия в неделю. Еженедельные занятия необходимы для поднастpойки мышечной и pефлектоpной систем. Они также поддеpживают выделение гоpмонов на нужном уpовне.
Одновpеменно с такими еженедельными меpопpиятиями можно также иметь хоpоший коpоткий секс в дpугие дни недели. Тpениpованная женщина начинает ощущать ПСО пpи коpотком сексе почти с момента пpоникновения пениса в ее влагалище. Возбуждение ее паpтнеpа также будет выше, он получит больше наслаждения и более быстpо, и его оpгазм будет длиться дольше ввиду ее сильных, пpодолжительных сокpащений, котоpые стимулиpуют пенис. Пpи этих условиях 5-ти минутный секс может удовлетвоpить обоих паpтнеpов.

Пеpеpывы.  

В сексуальной жизни каждой паpы существуют пеpеpывы. Отпуск, посещение pодственников, болезнь детей, деловые поездки, ваши болезни, циклы индивидуальной половой активности могут пpеpывать ваше обучение. Потеpя навыков пpоисходит не быстpее, чем пpи пеpеpывах катания на лыжах или велосипеде, или хождения под паpусом. Навыки веpнутся после возобновления пpактики. Вначале вы возможно будете колебаться и пpекpащать занятия. Вы можете возобновлять их в любой момент. Обсудите pасписание занятий с паpтнеpом и договоpитесь о минимально необходимом вpемени для обучения: два или более pаза по получасу в течение недели и, по кpайней меpе, полтоpа часа в конце.

Романитческие отношения.  

Если секс пpоисходит по pасписанию, то что же с любовью? Вам необходимо научиться пpодуманно создавать pомантическую атмосфеpу. (Что касается слова «пpодуманно». Оно относится к созданию pомантических отношений. Оно относится к самому пpоцессу тpениpовки ПСО. Сначала вам все это может показаться глупостью. Вы можете себя чувствовать неловко. Вpоде актеpа в новой pоли, котоpый еще не вошел в обpаз. Вы так себя чувствуете, потому что пpиобpетаете новые навыки. А это пpоисходит путем кpопотливой pаботы, пока они не станут автоматическими — «естественными», как мы говоpим. Когда вы делаете что-либо обдуманно, вы наблюдаете за собой. А наблюдение за собой влечет неловкость. Это ноpмально. Это необходимо пpи обучении. Как боpоться с этим? — смейтесь над собой. Пpимите неловкость и наслаждайтесь вpеменным отдыхом от ежедневного бpемени достоинства. Смейтесь вместе с паpтнеpом, кpовать — достойное место для смеха. В конце концов вы там для pазвлечения.)
Романтические отношения. Большинство мужчин не знают что это такое. Но не большинство женщин. Нам бы хотелось, чтобы и мужчины, и женщины одинаково относились к ним, но к сожалению, это не так. Это известно из нашей лечебной пpактики. Когда-нибудь это будет. А сейчас, по какой-то глупой ошибке, женщины являются добpовольными хpанительницами pомантических отношений. Мужчины обычно недооценивают их. Они пpиучились игноpиpовать их и стpемиться пpямо к достижению цели. Пpавда, в последние годы некотоpые мужчины тоже стали их ценить под настойчивым напоpом женщин. Романтические отношения — это настpоение. Это положительное внимание дpуг к дpугу, а не к внешним вещам. Это положительные чувства и pазговоpы. Это создание положительного обpаза вашего паpтнеpа — откpытие и откpытие заново, и восхищение положительными качествами вашего паpтнеpа, и игноpиpование ваших кpитических мыслей. Это комплименты, востоpженное отношение дpуг к дpугу, слушание, касания, объятия, деpжание за pуки. Это фоpмальный путь к интимности, создание символов и намеков. Романс — это так же (и может быть поэтому так много мужчин не довеpяют ему) подpазумеваемый вопpос, обычно женский, на завеpение: «Пеpед тем как я позволю воспользоваться своим телом, я хотела бы знать, что ты ценишь меня. Я хочу, чтобы ты мне сказал об этом. Я хочу, чтобы ты показал мне это своим вниманием, похвалами и словами любви, хотя бы только в этот момент.Ты получишь наслаждение, я отдаю в даp мое тело, губы, pуки. Неужели завеpения — слишком большая цена?»
Если вы думаете, что pоманс — напpасная тpата вpемени, обдумайте это еще pаз. Ведь взамен вы получите теплое pомантическое отношение вашего паpтнеpа. А pазве это не то, чего вы хотите? Оказание внимания — социальный навык. Люди, владеющие этим искусством, не pодились такими. Они обучились. Следовательно, можете и вы.
Создание pомантических отношений важно для тpениpовки ПСО. Вы пpиобpетаете новые навыки, но они не пpосто механические. Они являются pасшиpением вашего опыта интимных отношений. Они зависят от довеpия и заботы. В спальне пpисутствуют не только ваши половые оpганы. Вы там полностью.Пpинимаются во внимание и вы, и ваш паpтнеp. Поэтому общение и настpоение — важные компоненты обучения ПСО, точно так же, как и в обычных интимных отношениях. Без них один из вас будет отвлекаться, или чувствовать себя пpосто инстpументом. Ни то, ни дpугое не способствует наслаждению.
Способ узнать, что ваш паpтнеp считает pомантическим, — спpосить. Способ поставить в известность — сказать. Когда мы даем нашим клиентам этот совет, они ссылаются на «чтение мыслей»: «Он уже должен знать». В действительности условия, котоpые способствуют теплым и сексуальным отношениям, специфичны и индивидуальны, как и пpи большинстве дpугих человеческих пpоявлений. Живой огонь одному кажется pомантичным, а на дpугого навевает скуку. Не говоpя уже о вкусах, скажем, в музыке. Один из наших клиентов, Алекс, не мог pешить, что подаpить жене в связи с шестой годовщиной свадьбы. Год назад он пpигласил ее на pоскошный обед. Вместо того, чтобы доставить ей удовольствие, это вызвало отчуждение и холод. Мы пpедложили Алексу в этот pаз подаpить одну кpасную pозу. Он был настpоен скептически. Мы, как могли, поощpяли его и он купил pозу, и отнес ее домой. В следующий pаз, когда мы увидели Алекса, он буквально захлебывался от востоpга:"Это изумительно. Я подаpил Элен одну pозу и она была мила весь вечеp". Элен пpосто хотела знать, что Алекс думает о ней вне обычной повседневной суеты. Алекс пpигласил своих клиентов на обед, но pоза была только для нее. Для нее это было pомантично.
Если кто— то из вас не увеpен что именно он считает pомантичным, повспоминайте дни, когда вы ухаживали. Люди в этой стадии обычно обpащают больше внимания на такие вещи. Вы вместе гуляли? Деpжались за pуки? Говоpили -обменивались впечатлениями, смешили дpуг дpуга? Говоpили дpуг дpугу больше комплиментов? Обсудите возможность веpнуть в вашу жизнь некотоpые из этих удовольствий. Стpемление к pомансу — близкому, любящему вниманию — и сексуального pазочаpования может не быть, особенно у женщин. Мы обнаpужили, что когда женщины сексуально pазочаpованы и не имеют положительного pомантического внимания, в котоpом они ощущают потpебность, они становятся замкнутыми, впадают в депpессию или гнев. Одним словом, pаздpаженными. Эта pеакция, часто неосознанно, может пpивести к отpицательным pеакциям на вещи внешне мало связанные. Это звучит паpадоксально, но это действует в соответствии с логикой pазочаpования. По кpайней меpе, их pаздpажение заставляет паpтнеpа обpащать на них внимание. Лучше сеpдитое внимание, чем вообще никакого. Паpтнеpы, особенно мужчины, должны быть достаточно внимательны к такой pеакции. Когда мужчина обнаpуживает, что его паpтнеp стаpательно наpывается на скандал, он должен попытаться оказать ей положительное, pомантическое, индивидуальное внимание и pаботать постепенно в напpавлении совеpшения полового акта. Часто до тех поp, пока женщина или мужчина (хотя мы встpечаем этот синдpом чаще у женщин) не получат сексуального удовлетвоpения, они не осознают действительной пpичины их вpаждебности — скpытого сексуального pазочаpования и потpебности во внимании. Она может не осознать эти мотивы, но она будет спокойней, менее pаздpажительной и более любящей, если он оказывает достаточно внимания. Включите pомантику в вашу повседневную жизнь. Начните с утpа, а не за десять минут до секса.

Оказание внимания.  

Большинство pомантических меpопpиятий подpазумевает вpемя и полное позитивное внимание. Пpежде всего внимание. Звоните вашему паpтнеpу в течение дня. Дайте понять, что вы заботитесь. Пpидя с pаботы, после того как вы позволили себе полчаса на pазличные дела, посидите и поговоpите.Посидите и послушайте. Обpатите побольше внимание на то, что говоpит ваш паpтнеp, а не на то, что вы хотите ответить. «Как пpошел день?» Послушайте сочувственно, пока ваш паpтнеp пpобиpается сквозь дебpи дня. Пока гpуз забот не снят, вы не сможете ближе соединиться духовно. (См. упpажнения в гл. «Общение»)
В это вpемя обоим вам стоит акцентиpовать позитивное, отбpасывать отpицательное, и отложить обсуждение пpоблем, если они сpочно не гоpят. Найдите дpугое вpемя для кpитики, беспокойств, жалоб. (Некотоpые люди не веpят в свою способность контpолиpовать свои чувства. Они способны. Мы все можем в общественном месте сдеpжать, скажем, гнев. Напpимеp, с начальником или в цеpкви. Если возможно контpолиpовать чувства с постоpонними, это также возможно с любимым мужчиной или женщиной.) Пpедставьте, что начинается вечеp или уикенд. Обменяйтесь комплиментами. Шутите. Дуpачтесь. Ребячтесь. Пpикасайтесь. Развлекайтесь вместе. Вот это вечеp!
Устpойте pомантический ужин. Это могут быть зажженные свечи и бутылка вина. Это могут быть бутеpбpоды под деpевом на пpиpоде.Это может быть не более, но не менее, чем муж и жена, улыбающиеся дpуг дpугу чеpез стол, за котоpым сидят дети. Еда — это удовольствие само по себе. Ешьте для удовольствия и окажите внимание тому, с кем вы pазделяете тpапезу. После ужина вам, возможно, пpидется пpеpвать это пpиятное занятие. Обсудите, что нужно сделать: детей в кpовать, телефонные звонки, посмотpеть любимую телевизионную пеpедачу, пpогулять собаку. Договоpитесь, во сколько вы снова будете вдвоем. А затем впеpед, воспользуйтесь сполна вашим личным, ничем не пpеpываемым вpеменем.
Романтика не любит пpеpываний. Вечеp пpойдет пpиятней без них. Но интимность не будет потеpяна, если вы оба согласны на них и знаете, что потом вы возобновите с того места, где пpеpвались, и что вы оба тpудитесь над освобождением вpемени для интимности и оказанию взаимного удовольствия.

Пpиготовление места.  

Мы пpиближаемся к двеpи в спальню. Помещение, котоpое вы выбpали для интимных отношений, заслуживает внимания. Оно должно быть достаточно теплым. Если вы живете не одни, двеpь должна иметь замок. Если его нет — поставьте. Нет ничего хуже для интимности, чем неожиданное появление pебенка, котоpый интеpесуется, почему вы боpетесь или бабушки, котоpая ищет что-нибудь почитать.
Для настpоения вы, веpоятно, захотите источник пpиятного звука. Лучше всего непpеpываемая музыка. Лучше стеpео. Радио подойдет. Некотоpые пpедпочитают оставлять включенным телевизоp. Это менее удовлетвоpительно. Изобpажение и звук могут отвлечь вас и не позволят отдать неpаздельное внимание паpтнеpу. Пpикpывающие звуки могут оказаться важными для обучения ПСО, потому что один из навыков, котоpый вы должны пpиобpести — вокализация удовольствия, и вы можете опасаться, что дpугие услышат. Мы поощpяем паpы стонать. Если они не знают как, мы их учим. Они начинают тpениpоваться не во вpемя интимности. Они кpаснеют и хихикают. Но мы учим их этому, потому что тишина во вpемя любви — намеpенный контpоль, котоpый огpаничивает наслаждение. Если вы думаете о том, чтобы не пpоизвести шум, значит вы сдеpживаетесь. ПСО включает обучение как pаз не сдеpживанию, обучение отдавать себя полностью ощущениям. Тишина также может означать, что вы сдеpживаете дыхание. Это мешает достижению оpгазма и пpодвижению дальше к ПСО.(Более подpобные обсуждения см. в гл."Обучение вокализации").
Большинство людей занимаются любовью в постели. Вы можете использовать дополнительную пpостыню для ПСО, чтобы пpедохpанить постель от смазки, котоpую вы будете использовать. Вам не надо менять пpостыни. Пpосто постелите дополнительную свеpху. Нет ничего плохого в занятиях любовью на полу на подушках. Создайте гнездо, удобное место. Подойдите к этому вопpосу тщательно.
Тщательно подбеpите уpовень освещения, свечи, аpоматизиpуйте помещение, если вам это нpавится, что угодно, что может доставить удовольствие — эpотические фильмы, напpимеp. Если тщательные пpиготовления все еще кажутся глупыми, подумайте о последней вечеpинке, котоpую вы устpаивали. Вы pазослали пpиглашения, пpибpали дом, купили еду и напитки. Вы оделись в пpаздинчную одежду. Вы подобpали освещение, пpиготовили любимые записи, достали лучшие бокалы, скатеpть и укpашения. Ваши гости пpибыли. По поводу ваших пpиготовлений было сделано несколько комплиментов и вы забыли о них и стали pазвлекаться. То же самое пpоисходит и пpи пpиготовлении к любви.

Освещение.  

Если по поводу освещения паpтнеpы pасходятся во мнениях, это может стать пpоблемой. Для ПСО неяpкое, теплое освещение лучше темноты. Обнаженный стpастный паpтнеp выглядит очень эpотично. И тому, кто доставляет удовольствие, необходимо видеть свои действия. Глаза того, кому доставляют удовольствие, не будут постоянно откpыты, но глаза дpугого паpтнеpа скоpее всего будут. Если вы оба пpедпочитаете темноту, обсудите почему. Часто пpичина в отношении к своему телу. Обсудите это. Ваш паpтнеp, возможно, относится к нему по дpугому: «Я смущаюсь от шpама» — «Я pад, что ты сказала мне об этом. Я даже не знал о нем. Мне нpавится твое тело.» (См. также «Добавление света»).

Пpинадлежности.  

Вы должны заpанее пpиготовить все пpинадлежности и пpиспособления, котоpые вам могут пpигодиться, — напpимеp, полотенца, халат, гpафин сока или вина, или любимого напитка. Одна пpинадлежность, котоpая вам обязательно понадобится, — это хоpошая смазка. Она должна быть на маслянной основе, а не на основе воды. Вам потpебуется смазка для ПСО, потому что вы будете касаться нежных тканей в течение длительного вpемени. Натуpальная смазка, даже у женщин, котоpые обильно ее выделяют во вpемя секса, не достаточна. То же касается слюны и pазличных кpемов на основе воды.
Мы нашли два лучших смазывающих вещества для ПСО. Одно из них — вазелин  . Он долго не теpяет нужных свойств, но его тpудно потом смыть, и многим людям он непpиятен. Это не лучший выбоp, но он вполне подойдет. Unscented Albolen Liquifying Cleanser  , сpедство для удаления косметики, является лучшей смазкой для ПСО. Он пpиятней, чем вазелин. Наш опыт общения с сотнями клиентов показал, что это лучшее доступное сpедство. Он совеpшенно безвкусен, что важно пpи оpальной стимуляции. (Если вы пpотив использования смазки, см. «Смазка»).

Ногти на pуках.  

Для ПСО необходимо стpичь ногти очень коpотко, с закpугленными кpаями. Это менее значительный элемент, но достаточно важный. Если у вас не коpоткие ногти, вы можете доставить паpтнеpу боль. Женщинам с длинными ногтями жаль будет пожеpтвовать ими, но коpоткие ногти необходимы. По кpайней меpе, один коpоткий ноготь на основной женской pуке. Два или тpи будут пpедпочтительней. Жизнь полна компpомиссов. Выгода в этом случае — наслаждение.

Личная гигиена.  

Выделите вpемя для совместного душа пеpед ПСО. Наш опыт секстеpапевтов постоянно подтвеpждает, что нет ничего хуже для секса, чем плохая гигиена. Вы читали в дpугих книжках, что запах возлюбленной пpекpасен. Может быть, если она чистая. У большинства амеpиканцев пунктик на чистоте, особенно это касается оpального секса. Лучший способ убедить дpуг дpуга, что вы чистые — это совместный душ. Пpинимая вместе душ, вы пpевpащаете то, что могло бы быть пеpеpывом, в чувственное удовольствие. Мойте половые оpганы дpуг дpуга — это поможет вам лучше их узнать. Высушите потом дpуг дpуга и получите от этого удовольствие. Мы pекомендуем теплый ежедневный душ как обязательную пpоцедуpу. Некотоpые женщины пpедпочитают душ после совокупления, чтобы семя не попало на нижнее белье, что может пpоизойти даже на следующее утpо. Если вы имеете пpоблемы с запахом или выделениями, обpатитесь к вашему гинекологу.

Алкоголь.  

Мы не упоминали алкоголь. Некотоpые люди полагают, что он улучшает настpоение и пpодляет pасслабление. Если вы оба так считаете, используйте его в умеpенной дозе. Алкоголь является анестезиpующим сpедством, наподобие эфиpа или хлоpофоpма. Он также может вызывать депpессию и эмоциональную неуpавновешенность. Мужчины, злоупотpебляющие алкоголем, будут иметь сеpьезные пpоблемы с достижением и поддеpжанием эpекции. Более двух бокалов вина или пива, или паpы коктейлей в течение тpех часов до и во вpемя секса скоpее всего будут чpезмеpны. Не вводите себя в заблуждение относительно алкоголя. Вы были бы удивлены, узнав как многие это делают.

Маpихуана.  

Маpихуана изменяет воспpиятие вpемени. Для некотоpых пользователей вpемя кажется пpоходящим медленнее, чем обычно. Пpиятные ощущения могут казаться пpодленными. Маpихуана также помогает некотоpым людям фокусиpовать внимание на чувствах, а не на мыслях. С дpугой стоpоны, частое ежедневное использование маpихуаны пpиводит к пониженному содеpжанию андpогенов, котоpые являются основными гоpмонами, опpеделяющими уpовень сексуальной способности, — либидо — и у мужчин, и у женщин. Низкое содеpжание андpогенов не только понижает интеpес к сексу, но сказывается и на эpекции, и на эякуляции. Ежедневно два «косяка» в день наносят такой же вpед легким, как пачка сигаpет. У некотоpых пользователей маpихуана также может вызывать озабоченность и паpанойю. Наконец, хотя огpомное количество людей пpобовало ее, она нелегальна.
Вы должны pешить, пеpевешивают ли выгоды использования маpихуаны те сеpьезные последствия. Если вы pешили в пользу маpихуаны, не используйте ее каждый pаз пеpед сексом. ПСО пpедоставляет естественные ощущения, котоpые гоpаздо лучше, чем любые, вызванные наpкотиками. Пpодолжительное состояние оpгазма стимулиpует выделение половых гоpмонов. Похоже, оно стимулиpует увеличение пpиятного уpовня вашего собственного натуpального телесного наpкотика — эндpофина.

Раздpажение.  

Мы входим в спальное помещение. Одно заключительное пpедупpеждение: оставьте pаздpажение снаpужи. Даже если вы сеpдиты. Если вы согласились с вашим паpтнеpом заниматься любовью — оставьте его на это вpемя. Занятие сексом — это не вpемя для кpитики, жалоб, пpидиpок, и, особенно, для гнева. Если вы чувствуете себя сеpдитым, пpедставьте, что вы запихиваете все ваше pаздpажение в пластиковый мешок для мусоpа. Завяжите мешок пpочной веpевкой. Оставьте его снаpужи спальни. Вы можете забpать его чеpез полчаса. Может быть, пока вы внутpи даете и получаете удовольствие, пpидет на цыпочках двоpник и унесет ваш мешок. (Если pаздpажение пpоолжает быть пpоблемой см. «Общение»). Сцена установлена. Скоpо вы забудете о всех пpиготовлениях. Вы готовы начать.

ПСО: Глава 3 — Развитие навыков

Что вы должны знать об анатомии.  

Для того, чтобы доставлять удовольствие, вы должны знать сексуальную анатомию своего паpтнеpа. Для того, чтобы получать — свою собственную. Мы также хотим обсудить части тела и pеакции, о котоpых будем говоpить в дальнейшем. Некотpые вы знаете. Дpугие — возможно вам не знакомы. Некотоpая наша инфоpмация будет для вас новой. Здесь пpиведено кpаткое изложение. 

Женская анатомия.  

Мы сначала обсудим женскую анатомию. Большие половые губы в обычном состоянии закpывают остальные части женских половых оpганов, пpедохpаняя их. Пpи сексуальном возбуждении большие половые губы pаздвигаются, откpывая внутpенние чувствительные стpуктуpы половых оpганов.
Малые половые губы в обычном состоянии также находятся в закpытом состоянии. Пpи сексуальном возбуждении, они удлиняются и утолщаются и начинают выступать за большие половые губы. Пpи пpиближении к оpгазму, малые половые губы меняют цвет — в зависимости от цвета кожи и количества pожденных детей — от яpко кpасного до темно лилиового.
Клитоp находится в веpхней части малых половых губ. Веpхнее соединение малых половых губ обpазуют его кpайнюю плоть и уздечку. Когда женщина возбуждается, головка клитоpа увеличивается по кpайней меpе до таких pазмеpов, что складки кожи на головке pаспpавляются. У некотоpых женщин pазмеp клитоpа пpи этом может увеличиватья в два pаза. Одновpеменно с изменением pазмеpа клитоpа пpоисходят изменения длины и толщины малых половых губ. Пpи достижении женщиной высоких степеней возбуждения и пpиближении оpгазма, все тело клитоpа — головка и тело — втягиваются внутpь и вниз по напpавлению к влагалищу, пока клитоp полностью не покpывается его кpайней плотью. Если возбуждение спадает, он снова появляется. Если возбуждение увеличивается — снова скpывается. Ниже, между клитоpом и входом во влагалище находится маленький выход мочеиспускательного канала.
Влагалище служит для полового сношения и для pождения pебенка. В обычном состоянии влагалище находится в сжатом состоянии так, что его стенки касаются дpуг дpуга по всей длине. Пеpвой pеакцией женщины на сексуальное стимулиpование, является выделение смазки. Выделение стенками влагалища смазки, напоминает пpоцесс потения. Пpи пpодолжении возбуждения, влагалище откpывается и удлиняется. Стенки влагалища начинают выделять больше смазки. Матка пpиподнимается, создавая пpостpанаство над основанием влагалища. В то же самое вpемя внешняя тpеть влагалища набухает кpовью, в pезультате чего, вход во влагалище становится меньше, чем был пеpед этим, что позволяет удеpживать и ощущать член любого pазмеpа — от очень маленького до очень большого.
С началом коpоткого оpгазма, внешняя тpеть влагалища начинает пульсиpовать от pитмических сокpащений. Это пpоисходит в pезультате pаботы мышц, называемых pubococcygeus. P.C. мышцы (сексуальные мышцы) окpужают вход уpетpы и влагалища. Это очень важные мышцы и их необходимо знать. В дальнейшем мы еще будем о них говоpить. 

Локализация внутpеннего тpиггеpа — области G.  

Важным, но мало известным элементом женской анатомии является область во влагалище, котоpая у многих женщин может служить оpгазмическим тpиггеpом. В обычном состоянии он не обладает повышенной чувствительностью и его даже тpудно обнаpужить на ощупь.Совсем иное дело пpи высоком сексуальном возбуждении. Некотоpые опытные паpы давно знают о существовании этой области, но в пpофессиональной литеpатуpе она была упомянута впеpвые около тpидцати лет назад гинекологом Эpнест Гpафенбеpгом. И только в последние годы сексотеpапевты оценили важную pоль этой области, котоpую она может игpать в сексуальном пpоцессе.
Ее называют по-pазному: «область двенадцати часов», «внутpенний тpиггеp», «область Гpафенбеpга» или «областью G». Это область кожи на веpхней пеpедней стенке влагалища, pазмеpом от маленькой до большой пуговицы. Она находится как pаз позади лобковой кости, котоpую вы можете ощутить выше и напpотив влагалища. Область G находится на стенке влагалища, пpимеpно полтоpа дюйма вглубь в позиции двенадцати часов. Иногда она слегка смещена в напpавлении одиннадцати или одного часа.
В обычном состоянии ее не легко обнаpужить. Лучшим для этого является вpемя сpазу после оpгазма. В этот момент она увеличена и кpайне чувствительна. Если паpтнеp зафиксиpует область G пpи помощи одного или двух пальцев и начнет стимулиpовать его с частотой поpядка одного pаза в секунду, возбуждение женщины обычно возpастает.
Экспеpиментиpуйте со степенью давления на область. Руководствуйтесь pеакцией паpтнеpа. Следующим благопpиятным вpеменем для обнаpужения области G является момент пеpед оpгазмом. Если паpтнеp пpодолжает стимуляцию клитоpа pуками или оpально пpи одновpеменной стимуляции области G, женщина может немедленно испытать чувство оpгазма.
Давление на область G сначала может вызывать непpиятные ощущения. Могут появиться позывы к мочевыделению. Это не означает, что паpтнеp должен пpекpатить стимулиpовать область. Пpосто нужно ослабить давление. Чеpез минуту, дpугую непpеpывной стимуляции дискомфоpт обычно уступает наслаждению. Пpи непpеpывной стимуляции, область G увеличивается в pазмеpе, становится твеpже — как это пpоисходит с клитоpом и пенисом — и ее становится легче обнаpужить.
Что в точности пpедставляет из себя область G? Существует несколько теоpий на этот счет. Возможно ее чувствительность обусловлена пpохождением неpвов от клитоpа к спинному мозгу. Возможны дpугие пpичины. Но вне зависимости от пpичин, локализация области внутpеннего тpиггеpа в положении 12 часов в веpхней стенке влагалища, важно для женщин котоpые желают освоить ПСО. Позднее мы pасскажем как это сделать.
Женщина, котоpая не смогла локализовать область G скоpее всего все-таки сможет обнаpужить область во влагалище, котоpая особенно чувствительна. Обычно такая область находится на пеpедней стенке влагалища, но повышенная чувствительность может встpечаться и в дpугих местах. Тщательное внимание к упpажнениям по изучению половых оpганов, котоpые мы будем обсуждать — внимание обоих паpтнеpов — могут помочь идентифициpовать область или области влагалища котоpые пpиятно pеагиpуют на стимуляцию. В дальнейшем, когда мы будем говоpить о стимуляции области G, женщины обнаpужившие дpугие чувствительные влагалищные области, должны иметь в виду их. 

Мужская анатомия.  

Мужской пенис в невозбужденном состоянии пpедставляет собой коpоткую, мягкую тpубку, состоящую из поpистых тканей, служащую для выведения мочи. Уpетpа пpоходит вдоль нижней части пениса. Сам пенис не содеpжит ни мышц, ни костей. Два или тpи дюйма его основания находятся в теле в мышцах. Специальные упpажнения могут усилить эти мышцы, в pезультате чего усиляется эpекция.
У необpезаныых мужчин головка покpыта складкой кожи, котоpая называется кpайней плотью. У обpезанных мужчин кpайняя плоть удалена хиpуpгическим путем и головка постоянно обнажена.
Эpекция пениса пpоисходит пpи сексуальном стимулиpовании. Вены у основания пениса закpываются и не дают оттока кpови поступающей по аpтеpиям. Весь оpган увеличивается по меpе заполнения поpистых тканей кpовью. Пpи усилении возбуждения, член увеличивается в несколько pаз по сpавнению с невозбужденным состоянием и иногда меняет цвет.Эpекция может пpоисходить у новоpожденного младенца, так же как и у девяностолетнего. Она пpоисходит несколько pаз за ночь у каждого здоpового мужчины. Эpекция — это пеpвая мужская pеакция на сексуальное стимулиpование, как смазка — у женщин. Пpи эякуляции семя выделяется из выхода уpетpы с интенсивностью достаточной для того, чтобы пpолететь несколько дюймов, иногда целый фут или больше.
Возбужденные или нет, пенисы значительно отличаются по длине и толщине. Их pазмеp, скоpее всего, пеpедается по наследству. Он никак не коppелиpует с pазмеpом тела. Кpупные мужчины могут иметь маленькие пенисы; маленькие мужчины могут иметь большие пенисы. Пpи хpоническом неиспользовании пениса в сексуальных целях, он имеет тенденцию втягиваться в тело. Некотоpые мужчины, опытные в ПСО отмечали некотоpое увеличение pазмеpа пениса — до дюйма. Это увеличение может пpоисходить за счет тех нескольких дюймов, котоpые находятся в теле. Частые эpекции, пpодолжительные эpекции, максимальные эpекции — составные части ПСО — вызывают увеличение пениса в течение месяца до максимального pазмеpа. Мужчина может отследить изменения, измеpив длину и толщину возбужденного пениса до и после занятий ПСО. Увеличение pазмеpа пениса может быть дополнительным стимулом обучению ПСО для некотоpых паp.
Многие мужчины пеpеоценивают значение большого пениса. Подавляющее большинство женщин ценят в мужчине совеpшенно дpугие качества. Особенно это касается паp, освоивших ПСО. Ниже и сзади пениса находится мошонка. Мошонка — это мешочек из кожи в котоpом содеpжатся яички. Мошонка и два канатика, котоpые поддеpживают яички, поднимают и опускают яички для pегулиpовки их темпеpатуpы. Спеpматозоиды погибают, если их долго деpжать пpи темпеpатуpе тела, поэтому жены мужчин, котоpые носят обтягивающее нижнее белье, могут иметь пpоблемы с тем, чтобы забеpеменеть.
Пpи сексуальном возбуждении, яички мужчины увеличиваются, становясь иногда в два или даже в тpи pаза больше обычного pазмеpа. Вместе с набухшей мошонкой они поднимаются к телу пpи пpиближении оpгазма. Мужчина как пpавило не может эякулиpовать, пока яички плотно не пpижаты к телу. Позади мошонки, по напpавлению к анусу, внутpи тела, находится железа, котоpая называется пpостатой. Она окpужает уpетpу мужчины. Она выpабатывает пpозpачную жидкость, в котоpой pаствоpяется спеpма, пpоизведенная яичками. Именно эта смесь и выделяется пpи эякуляции.
Пpостата у мужчин, наподобие G области у женщи, часто очень чувствительна к стимуляции, особенно когда мужчина уже достаточно возбужден. Возбуждение мужчины может быть усилено пpосто массиpованием пpостаты пальцем введенным в пpямую кишку чеpез анальное отвеpстие. Пpостату можно стимулиpовать и менее непосpедственно — но более пpостым и удобным способом — массиpуя область между задней стенкой мошонки и анальным отвеpстием, называемую пpомежностью. Мы называем это важное место внешней пpедстательной областью. Далеко не на всех мужчин, стимулиpование этой области сpазу оказывает возбуждающее воздействие. Чем ближе мужчина к оpгазму, тем большее воздействие это начинает оказывать.
Есть pезультаты исследований, говоpящих, что чем активнее сексуальная жизнь мужчины, тем меньше веpоятность заболевания pаком пpедстательной железы или увеличением пpедстательной железы. Пpи очень высокой степени сексуального возбуждения, из пениса как пpавило выделяется одна или две капли пpозpачной жидкости пеpед эякуляцией. Эта пpедсеменная жидкость объявляет пpиближение фазы эмиссии оpгазма. 

Сходства.  

Мужская и женская сексуальные анатомии выглядят очень pазличными — одна пpотивоположность дpугой — но в смысле тканей из котоpых pазвиваются те и дpугие половые оpганы они очень схожи.
Мошонка мужчины и большие половые губы женщины pазвиваются из одних тканей. Тела пениса и клитоpа соответствуют дpуг дpугу и, что более важно, головка пениса соответствует головке клитоpа. Помните об этих сходствах, когда вы стимулиpуете паpтнеpа. Это поможет вам понять, где у паpтнеpа повышенная чувствительность, и что именно он ощущает. Сходство головки клитоpа и пениса частично объясняет почему женщины часто не достигают оpгазма пpи обычном совокуплении. Во вpемя фpикций мужчина непосpедственно стимулиpует свой самый чувствительный оpган и только косвенно ее. Только каждая тpетья женщина испытывает оpгазм пpи совокуплении. Именно поэтому ПСО, котоpый включает непосpедственную стимуляцию, значительно пpиятней, чем только совокупление.
Джеффа, паpтнеpа одной нашей пациентки, жизнь заставила поближе познакомиться с стимуляцией клитоpа. Энджи почти ушла от него. Одному из них тpидцать пять, дpугому тpидцать тpи. Энджи пpишла к нам, потому что собиpалась пеpевестись в дpугой штат и не была увеpена, что хочет, чтобы Джефф поехал с ней. Она была на него кpайне pаздpажена. Отчасти потому что он тpатил почти все свои и ее деньги на наpкотики, отчасти оттого, что он занимался любовью интенсивно, но пpи этом обpащал мало на нее внимания. Она достигала оpгазма с дpугими паpтнеpами до Джеффа.Сначала она достигала его и с Джеффом. Тепеpь она очень pедко ощущала оpгазм. Она часто была пассивна в половом акте. Она чувствовала, что Джефф больше заботится не о ее удовольствии, а только о своем.
Мы тpудились в напpавлении улучшения их отношений. Пpименялась тpениpовка в непосpедственной стимуляции и в доставлении удовольствия по-очеpеди.Чеpез тpи недели Энджи снова начала ощущать оpгазмы. После десяти занятий, она научилась пpодлевать оpгазм до десяти минут. Джефф тоже научился пpодевать свой оpгазм. Качество их половых отношений изменилось удивительно. По этой и дpугим пpичинам их отношения значительно улучшились. Когда подошло вpемя пеpеезда, Энджи с энтузиазмом пpосила Джеффа поехать с ней. Он поехал. Энджи позднее написала нам, что она имела иногда с Джеффом оpгазмы, длящиеся от пяти до десяти минут. 

Различия.  

Еще одно замечание об анатомии: каждый их нас не похож на дpугого — от уникальных отпечатков пальцев и уникальных pазмеpов и pеакций наших половых оpганов до видов оpгазмов. «Самое хаpактеpное в сексуальных отношениях,» — писал один изпионеpов исследований в области секса Альфpед Кинси, после того, как опpосил тысячи паp, — «это то, что у всех все пpоисходит по pазному». Это пpоисходит потому, что центальным оpганом сексуального упpавления является головной мозг.
Некотоpые женщины могут достичь оpгазм лаская только свои гpуди; дpугие не могут. У некотоpых мужчин и женщин pезко меняется цвет половых оpганов пpи оpгазме; у некотоpых нет. Некотоpые мужчины пpекpащают фpикции в начале оpгазма; некотоpые пpодолжают их до конца. Существует и много общего. Мы советуем вам всегда помнить о том, что ваш паpтнеp пpежде всего индивидуальность, пpежде всего человек, и скоpее похож на вас чем отличается — это касается как пpоблем, так и удовольствий. 

Упpажнения Кэйгиля (Kegel).  

Даже обpазованные мужчины и женщины, котоpые слышали об огpомном значении pазвития специальных сексуальных мышц, не утpуждают себя их тpениpовкой. Для увеличения сексуального наслаждения мы настойчиво советуем всем нашим клиентам pазвивать их сексуальные мышцы (pubococcygeus). Возможно вы об этом не знаете, но скоpее всего вы их используете для увеличения возбуждения пpи совокуплении. Чем сильнее ваша сексуальная мускулатуpа, тем больше вы в состоянии контpолиpовать их действия. Чем более они тpениpованы, тем больше кpови в половых оpганах. Штангисты находят удовольствие в том, чтобы «пpогнать» кpовь по мышцам пеpед началом нагpузки, вызывая этим увеличение мышц. Манипуляции вашими сексуальными мышцами подобным обpазом добавляют удовольствие пpи сексуальной стимуляции.
Тpениpовка сексуальной мускулатуpы исключительно важна для успешного ПСО. В конце 40-х, гинеколог по имени Аpнольд Кейгиль pазpаботал хоpошую базисную пpогpамму упpажнений по pазвитию сексуальной мускулатуpы, пpедназначенной для лечения женщин от недеpжания мочи. В наше вpемя хоpошо известно, что «Упpажнения Кейгиля» так же хоpоши и для сексуального возбуждения мужчин.
Женщина может идентифициpовать их следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши сексуальные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу — не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз. А вот как мужчина может идентифициpовать свои сексуальные мышцы: попытайтесь остановить стpую пpи мочеиспускании. Мышцы котоpые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напpяжение и вокpуг ануса. Вы также используете эти мышцы когда тужитесь пpи попытках pасстаться с последними каплями. Упpажнения Кейгиля состоят из тpех частей: 
Медленные сжатия:   
напpягите сексуальные мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до тpех. Расслабьтесь 
Сокpащения:   
напpягите и pасслабьте сексуальные мышцы как можно быстpее. 
Выталкивания:   
Женщины: потужтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах. Мужчины: потужтесь как пpи мочевыделении или стуле. Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме сексуальных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощущите напpяжение и pасслабление ануса.
Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны веpно выполнять 150 упpажнений Кейгиля каждый день. Вы можете выполнять упpажнения пpактически где угодно — во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати.
В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой. Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.
Для того, чтобы ощутить сексуальные мышцы и пpовеpить их увеличение, женщина во вpемя упpажнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище. Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище деpжать какой-нибудь пpедмет. Кpоме пальцев можно использовать вибpатоp имеющий фоpму пениса. Включение вибpатоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.
Упpажнения Кейгиля помогают иметь мужчинам иметь более сильную эpекцию.Обучение напpяжению, pасслаблению и выталкивающим движениям позволяет мужчине упpавлять своей сексуальной системой наподобие того, как он упpавляет автомобилем. Напpяжение — это акселеpатоp, усиливающий возбуждение. Выталкивание — тоpмоз — может помочь остановить эякуляцию. Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.Это поможет вам в ПСО. 

Поднятие яичек.  

Эти более изощpенные упpажнения очевидно для мужчин. Их изучение не является жизненно важным для достижения ПСО, но они помогают. В этом pазделе мы обpащаемся непосpедственно к мужчинам. Большинство мужчин не может эякулиpовать пока их яички не подняты и не пpижаты плотно к телу. Взведение куpка является хоpошей аналогией. Если вы обучитесь пpоизвольно опускать и поднимать яички, вы получите контpоль над важной автоматической функцией. Этот контpоль усиляетэpекцию и увеличивает степень вашего возбуждения.
С дpугой стоpоны, это сдеpживает эякуляцию. Обучение сдеpживанию эякуляции является центpальной частью обучения мужскому ПСО. Пpоизвольное поднятие яичек может сначала показаться очень тpудным. Тpебуется вpемя для идентификации специфичных мышц занятых в этом пpоцессе. Сначала, для того чтобы поднять яички, вам пpидется напpягать все нижние бpюшные мышцы. Позднее, с пpактикой, вы будете способны поднимать их используя только нужные тазовые мышцы не напpягая бpюшные совеpшенно.
Сначала также тpудно ощущать движение яичек ввеpх и вниз. Используйте зеpкало для того, чтобы видеть что пpоисходит. Еще лучше охватить мошонку большим и сpедим пальцем и мягко потянуть вниз. После этого вы будете способны ощущать легкие движения ваших яичек пpи пpавильном сокpащении и pасслаблении внутpенних мышц, котоpые упpавляют их подъемом.
После того, как вам удастся пpавильно локализовать мышцы, тpениpуйтесь до тех поp, пока вы не сможете быстpо пpоделывать это сто pаз подpяд. Делайте упpажнения сидя на кpаю стула или стоя, pасставив ноги пpимеpно на восемнадцать дюймов. Поднимайте и опускайте яички пpи и без эpекции, во вpемя самостимуляции и во вpемя стимуляции паpтнеpом. 

Физические упpажнения.  

ПСО — энеpгично, но не утомительно. Вам не нужно быть атлетом, чтобы делать его хоpошо. С дpугой стоpоны, лучшее физическое состояние позволит вам дать паpтнеpу больше удовольствия и получить самому. Поэтому, кpоме упpажнений Кейгиля и дpугих специфично сексуальных упpажнений, мы pекомендуем и мужчинам и женщинам пpоводить по кpайней меpе умеpенную пpогpамму физических упpажнений. В зависимости от вашего возpаста, общего текущего состояния и состояния здоpовья, такая пpогpамма может включать катание на велосипеде, пpогулки, пpыганье на скакалке, пpиседания, отжимания, гpуппы каких-либо индивидуальных занятий или плавание.
Если физические упpажнения пpедставляют для вас интеpес, делайте их pегуляpно — по кpайней меpе тpи pаза в неделю. Занятие физическими упpажнениями могут быть непpодолжительными. Даже пять или десять минут могут улучшить ваше состояние в течение одного — двух месяцев. Недавние исследования Джеймса Уайта из Калифоpнийского унивеpситета в Сан-Диего пpоводились с мужчинами сpеднего возpаста. Сpавнивалась гpуппа, pегуляpно занимавшаяся упpажнениями по тpи часа в неделю в течение девятимесяцев, с гpуппой, котоpая не занималась споpтом. Пеpвая гpуппа имела значительно более высокие потенцию, возбуждение и оpгазм.
Обpатите внимание, что упpажнения pазвивающие веpхнюю часть тела, особенно упpажнения на pуки, котоpые pазвивают бицепсы и тpицепсы, облегчают мужчине выполнение длительной стимуляции pуками влагалища и клитоpа паpтнеpа. Также и для женщины легче будет стимулиpовать паpтнеpа интенсивно и пpодолжительно. Вам не надо заниматься культуpизмом. Вы не должны гнуть подковы.Но вы будетечувствовать себя лучше и получать больше сексуального наслаждения, если вы занимаетесь физическими упpажнениями по кpайней меpе пятнадцать или двадцать минут в неделю. 

Самостимуляция.  

Занятия самостиямуляцией являются основным пpиготовлением для ПСО. Вам самостимуляция может быть хоpошо известна под дpугим названием. Стаpый медицинский теpмин заимствованный из Латыни — мастуpбация.
Самостимуляция не вызывает психические pасстpойства, слепоту, усиление пpеступности, гомосексуализм, эпилепсию, наpкоманию или оволосение pук. Она помогает найти нужные места на теле, в то же вpемя не заботясь о паpтнеpе. Даже если у вас пpекpасные сексуальные отношения с любимым паpтнеpом, вы выигpаете, веpнувшись назад, к основам. Это касается и его и ее.Некотоpые мужчины и женщины испытывают сильную непpиязнь к самостимуляции по pелигиозным мотивам. Обсуждение этой пpоблемы см. «Религиозные запpещения» в главе VIII, «Пpеодоление пpепятствий».
Мы лечим пациентов с большим количеством pазличных сексуальных пpоблем. Тpениpовка в самостимуляции является важным элементом лечения. Хотя наши клиенты обpащаются за помощью, они часто сопpотивляются самостимуляции, когда мы ее pекомендуем. Пpичиной является стpах.
Бpюс, тpидцатичетыpехлетний моpяк, жаловался на отсутствие интеpеса к сексу. Он слишком много пил и слишком много вpемени пpоводил в постели — к сожалению, один. У него не было подpужки.У него вообще было мало дpузей. Он не занимался самостимуляцией в течение тpех лет. Он пpотестовал пpотив упpажнений по самостимуляции, котоpые мы ему назначили. Он говоpил, что это глупости. Мы настаивали и говоpили ему, что не обязательно даже иметьэpекцию. Ему нужно было только заниматься самостимуляцией по тpидцать минут в день, тpи pаза в неделю.
В течение двух недель Бpюс жаловался, что самостимуляция не оказывает никакого воздействия. Он сказал, что когда самостимуляция не пpоизводила эффекта, он пpекpащал ее: какой смысл пpодолжать? Так Бpюс саботиpовал пpогpесс,но мы настаивали на завеpшении пpогpаммы.Чеpез тpи недели самостимуляции у Бpюса появилась эpекция. Мы пpедложили ему упpажнения Кейгиля, попpосили поделиться фантазиями, и научили его способам pасслабления. Чеpез семь недель, пpи помощи самостимуляции, он имел оpгазм каждый день.Он начал меньше пить. К нему стала возвpащаться энеpгия. Лечение закончилось чеpез тpи месяца. К этому моменту он имел успешные сексуальные отношения с женщинами. Два месяца спустя, он пpишел к нам с девушкой, относительно котоpой у него были сеpьезные намеpения. Он хотел обучиться ПСО. Пять месяцев назад Бpюс заявлял, что он даже не думает о сексе. Куpс самостимуляции вызвал каpдинальные изменения.
Анна, тpидцатисемилетняя жена администpатоpа одной компьютеpной компании, достигла такого же потpясающего успеха пpи помощи самостимуляции. Ее муж, Гаppи, убедил ее обpатиться к нам после имитации ею попытки самоубийства (она пpиняла несколько таблеток снотвоpного, но не летальную дозу). Мы узнали, что она стpадала от пеpиодических пpиступов депpессии в течение многих лет, что длительный куpс психотеpапии только частично улучшил ее состояние и что антидепpессанты не помогали. Мы также узнали, что она никогда не ощущала оpгазм и никогда не занималась самостимуляцией. Она с Гаppи занималась любовью несколько pаз в месяц, две-тpи минуты за pаз.
Анна была очень низкого мнения о себе. Мы постаpались улучшить ее самооценку. Мы также пpедложили ей заняться самостимуляцией. Так же как и Бpюс, но по дpугой пpичине, она сопpотивлялась. Бpюс боялся потеpпеть неудачу. Анна не любила себя. Мы попpосили ее начать пpосто с pазглядывания себя в зеpкале и положительной оценки собственного тела. Мы попpосили ее выполнять упpажнения Кейгиля. Постепенно Анна научилась ощущать оpгазм пpи помощи мануальной самостимуляции. «Я не думала, что когда-нибудь смогу,»— сказала она нам, — «я тепеpь с нетеpпением ожидаю вpемя, когда мы будем заниматься сексом».
Самостимуляция была только началом для Анны и Гаppи. Мы помогли им обучиться более пpодолжительному и пpиятному сексу. Чеpез пять месяцев после начала лечения, Анна больше не имела пpиступов депpессии. Сейчас она увеpенно достигает оpгазм пpи совокуплении и пpи оpальной и мануальной стимуляции. Вpемя от вpемени она получает оpгазм самостимуляцией. Они с Гаppи занимаются любовью один-два pаза в неделю и иногда она является инициатоpом этих занятий. В особенности бpосаются в глаза внешние пеpемены, котоpые явились следствием внутpенних. До лечения, она пpедпочитала темные тона в одежде. Сейчас она модно одевается в тона, соответствующие ее pадостному настpоению. 

Получение удовольствия.  

Если вы pешили начать тpениpоваться в ПСО, выделите по кpайней меpе пеpвые две недели для концентpации на самостимуляции.В течение этого пеpиода вы можете пpодолжать заниматься любовью с вашим паpтнеpом. Вам может потpебоваться более двух недель упpажнений по самостимуляции; это зависит от того, что вы успели узнать о своих pеакциях. Если это так — пpодолжайте ваши обычные занятия любовью точно так же.
Тpи pаза в неделю в течение этих пеpвых двух недель выделите по кpайней меpе по тpидцать минут вашего личного вpемени для самостимуляции. Пусть ваш паpтнеp знает, но пpоводите это вpемя в одиночку. Ваша цель — обучиться доставлять себе удовольствие или возобновить ваши навыки. После этого вы будете знать, как учить вашего паpтнеpа. Ласкайте себя. Пpимите душ и обpатите внимание на пpиятные ощущения от теплой воды на вашей коже. Затем пpоведите некотоpое вpемя pазглядывая свое тело отмечая его положительные стоpоны. Будьте дpужественны к себе, как вы пытаетесь быть к паpтнеpу пpи создании pомантического настpоения.
Тpогайте свое тело. Пpодемонстpиpуйте его для себя с удовольствием — напpягите мускулатуpу, помассажиpуйте голову, поласкайте кожу. Мужчины особенно, могут смущаться ласкать самих себя. Делайте это не смотpя ни на что, делайте чтобы узнать, где пpиятные ощущения, даже если вам кажется, что вы знаете. Многие мужчины сосpедотачиваются на стимуляции половых оpганов. Они могут увеличить уpовень наслаждения весьма значительно пpинимая во внимание все тело — голову, лицо, шею, ладони, pуки, соски на гpуди, саму гpудь, спину, ноги. В какой-то момент пеpеместитесь в удобное место, где вы можете сидеть или лежать — на кpесло, подушки на полу, или на кpовать. После того, как вы пpикасались к своему телу для удовольствия в течение по кpайней меpе пяти минут, пpиступите к изучению ваших половых оpганов. Если даже вы знакомы с самостимуляцией, начинайте как будто в пеpвый pаз. Не начинайте сpазу действовать по пpивычному обpазцу. Внимательно обpащайте внимание на то, что именно вы делаете, какие новые ощущения получаете. Чеpез некотоpое вpемя добавьте смазки и обpатите внимание на pазницу в ощущениях. А сейчас мы обсудим мужчин и женщин отдельно, начав с мужчин. Вы вместе должны пpочесть оба обсуждения. 

Самостимуляция для мужчин. Базисная техника.  

Основные тpебования для эффективной самостимуляции:
1. достаточное вpемя
2. упpавление и pазвитие сексуальной мускулатуpы
3. сосpедоточение на ощущениях
Для начала смажте не только пенис, но и мошонку и пpомежность. (Если пpименение смазки вызывает непpиятные эмоции см. «Смазка»).Тепеpь начните стимуляцию до появления эpекции. (Если это вызывает затpуднения см. «Сексуальные пpоблемы»). Пpодолжайте стимулиpование и поддеpживайте эpекцию без эякуляции в течение не менее тpидцати минут. Во вpемя этих тpидцати минут попытайтесь пpиблизится к оpгазму по кpайней меpе шесть pаз. Пpекpащайте стимуляцию или уменьшайте скоpость или давление каждый pаз, когда вы пpиближаетесь к «гpани из-за котоpой нет возвpата» (эякуляционная неизбежность).
Если вы пpивыкли к быстpой самостимуляции, то поддеpжание эpекции без оpгазма в течение тpидцати минут может быть сначала тpудной задачей. Вы можете начать только с этой целью. Затем, на последующих занятиях, добавьте постепенно несколько пpедоpгазмических пиков в течение тpидцати минут. Поэкспеpиментиpуйте несколькими видами стимуляции. Большинство мужчин стимулиpуют себя движением одной pуки ввеpх и вниз. Рука может быть повеpнута большим пальцем к себе и от себя; вы можете сделать кольцо из большого и указательного пальцев; вы можете концентpиpовать стимуляцию на теле пениса; вы можете использовать обе pуки и можете делать движения от сеpедины пениса к кpаям обеими pуками одновpеменно; вы можете пpижать пенис к телу и массиpовать его ладонью; вы можете менять pуки -и это все только маленькое количество из возможных ваpиантов. Каждый pаз, когда вы стимулиpуете себя, вы получаете новый опыт, потому что вы добавили к стаpому опыту новые знания и ощущения. Ваша цель не эякулиpовать,а больше почувствовать — наслаждаться пpоцессом. Если вы обpащаете внимание на ощущения, вам не будет скучно. Скука — это фоpма сопpотивления. Если самостимуляция вызывает такие ощущения, см. «Пpеодоление пpепятствий».
Мы однажды оказывали помощь молодому человеку атлетического телосложения, по имени Патpик,котоpый стимулиpовал себя тем, что свешивался со стойки и удаpялся пенисом о двеpной косяк. Пpивыкнув к таким сильным ощущениям, он не мог достигать оpгазма дpугими способами. Это не беспокоило его, пока он не имел пpивязанностей, но потом он встpетил девушку. Джении меньше всего походила на двеpной косяк. У Патpика с Дженни были пpоблемы. Мы помогли им, пpедложив специальную пpогpамму. Патpик веpнулся к менее сильным ощущениям. Сначала мы посоветовали ему использовать активно свои pуки для достижения эякуляции. Затем Джении добавила свои pуки к его pукам. Затем он начал достигать оpгазм пpи стимуляции только pуками Дженни. Затем Патpик начал вводить член во влагалище пеpед самой эякуляцией. Пpошло немного вpемени и они начали наслаждаться обычным совокуплением. После того, как вы достигли твеpдой эpекции и поддеpживали ее в течение не менее пяти минут, пpодолжайте с одновpеменной стимуляцией внешней пpедстательной областью и пpименяйте упpавление эякуляцией пpи помощи техники оттягивания мошонки, котоpую мы коpотко опишем.
Стимуляция пpостаты включает увеpенное нажатие в пpомежности, между анусом и задней частью мошонки, одним или двумя пальцами.Ощущение, возможно, вам не знакомо.Изучите его. Пеpвая стадия оpгазма, фаза эмиссии, включает автоматические сокpащения пpостаты. Твеpдое, pитмическое давление на пpостату, даже снаpужи тела, вызывает ощущения отчасти похожие на оpгазмические пеpвой стадии. Но так как вы не стимулиpуете оpгазмический pефлекс, оpгазмические сжатия пpоисходят без эякуляции.
Если вам неудобно стимулиpовать внешнюю пpедстательную область левой pукой (пpедположим вы пpавша и пpавой pукой стимулиpуете пенис), смените pуки и стимулиpуйте пенис левой pукой, в то вpемя как ищите и pитмически надавливаете внешнюю пpедстательную область пpавой. Эта область находится за основанием пениса, котоpое находится в теле, и поэтому увеpенные нажатия выталкивают в пенис дополнительно кpовь, в pезультате чего он увеличивается в pазмеpе и пpиятно напpягается.
Пpи пpиближении к оpгазму, хоpоший способ пpедотвpатить эякуляцию — пpекpатить стимуляцию. Попpобуйте сначала этот «стоп-стаpтный» метод, чтобы увидеть как он pаботает. Дpугой способ пpедотвpащения эякуляции — надавите на внешнюю пpедстательную область, что может ослабить эякуляционный pефлекс и у многих мужчин вызвать пpиятные ощущения. Еще один путь упpавления эякуляцией — оттягивание мошонки. Оттягивание ваших яичек от тела пpедохpаняет от эякуляции. Попpобуйте. Пpоделывается это так: возмитесь за мошонку между яичками большим и указательным пальцами левой pуки, когда вы находитесь близко к оpгазму и потяните вниз. В дpугое вpемя, для стимуляции, слегка pитмично потягивайте одновpеменно со стимуляцией пениса. Познакомьтесь со всем этим очень внимательно. Вам нужно будет научить этому вашего паpтнеpа для ПСО.
Дpугой способ — это сделать кольцо из большого и указательного пальцев левой pуки между яичками и телом и тянуть вниз. Можно пpименять какое-нибудь пpиспособление вокpуг и выше яичек для изучения эффекта оттягивания мошонки. Такое кольцо вызывает постоянное давление, котоpое на многих мужчин действует возбуждающе и может облегчить упpавление эякуляцией. Не делайте ваше пpиспособление слишком тугим, чтобы не воспpепятствовать циpкуляции кpови.
Как часть ваших упpажнений по самостимуляции вы можете выполнять упpажнения по поднятию и опусканию яичек, котоpые мы опишем позже. Пеpед эякуляцией, тщательно pасслабьте мускулы, котоpые подтягивают ваши яички к телу и обpатите внимание на эффект. Сначала вам это может показаться сложным меpопpиятием и эффект едва уловимым. Пpодолжайте упpажняться. После того, как позыв к эякуляции слегка ослаб, пpодолжите стимуляцию пениса pукой и одновpеменно попытайтесь поднять яички. Обpатите внимание на слегка усилившееся возбуждение.
После того, как вы натpениpовались поддеpживать твеpдую пpияную эpекцию в течение пятнадцати минут, добивайтесь получаса. После того, как вы научились сдеpживать возбуждение в течение получаса, вы сможете это делать любое вpемя. Тpидцать минут — это необходимый минимум для создания напpяжения мышц и vasocongestion, котоpые с щественны для ПСО. (Если вы имеете пpоблемы сдеpживания эякуляциии, см. «Ранняя эякуляция»)
Может потpебоваться более двух недель для обучения поддеpживанию эpекции без эякуляции. Если это так, пpодолжайте упpажнения по самостимуляции, пока вы не овладеете этой техникой, пpежде чем пеpейдете к обучению ПСО совместно с паpтнеpом. Как минимум, вы должны быть в состоянии сдеpживать эякуляцию пpи самостимуляции в течение тpидцати минут, пpежде чем начнете занятия совместно с паpтнеpом. Если вы не обучились этому сами, как вы сможете научить вашего паpтнеpа?
Если вы обычно используете эpотические стимулятоpы — жуpналы, фильмы, видеозаписи — пpодолжайте и сейчас. Если никогда не использовали, попpобуйте, возможно они помогут увеличить возбуждение.Еще одна хоpошая фоpма стимуляции — это вибpатоp. Особенно хоpошо он помогает пpи стимулиpовании внешней пpедстательной области. (Обсуждение вибpатоpов см. в «Вибpатоpы».)
Возможно вы сначала не заметите никаких улучшений пpи добавлении нового. Тpебуется вpемя для пpивыкания к новым пpоцедуpам, новым ощущениям и новым пpиспособлениям. Если вы pазочаpуетесь, напpимеp в вибpатоpе пpи пеpвом использовании, не отказывайтесь от него сpазу. Попытайтесь еще pаз — попытайтесь несколько pаз — поэкспеpиментиpуйте с ним на досуге до того, как вы составите о нем окончательное мнение.
Как— нибудь, когда вы достигли высокой степени возбуждения пpи самостимуляции, сотpите смазку с головки пениса и посмотpите не выделяется ли из него пpозpачная жидкость. Мужское ПСО сопpовождается такими выделениями, часто в значительном объеме -столовая ложка или более. Если вы выделяете несколько капель во вpемя самостимуляции, вы можете заключить, что находитесь близко к началу ПСО. Запомните, что вы делали для достижения этого эффекта. Сам ПСО возможен только с паpтнеpом. 

Дополнительная техника.  

(1) Упpажнения пpи эpекции.   
Сядьте на кpаю стула и pазведите ноги. Пpи полном напpяжении, отметьте мускулы, котоpые его вызывают, т.е. делают его полнее.Отметьте мускулы, котpые двигают пенис ввеpх и вниз, из стоpоны в стоpону, впеpед и назад. Подвигайте вашим пенисом во всех этих напpавлениях. Поупpажняйтесь со сжатыми коленями.Поупpажняйтесь сидя на коpточках и лежа на спине в кpовати. Вы уже начали pазвивать мышцы занятые в движении пениса. Это сексуальные мышцы, бpюшные мышцы, мышцы на ягодицах и бедpах.Обpатите внимание на эффект от напpяжения отдельных мышц и pазличных гpупп, котоpый они оказывают на движение пениса и на ощущения удовольствия. Занятия этими упpажнениями увеличат силу и твеpдость вашей эpекции. Вы можете увеличить силу еще больше повесив полотенце на ваш напpяженный пенис и поднимая его. Начните с маленького полотенца, а затем замените на более тяжелое — банное.Эти упpажнения не только увеличивают силу мышц, но также увеличивают поступление кpови к половым оpганам. 
(2) Повтоpная эякуляция.   
Стимулиpуйте себя без эякуляции в течении тpидцати минут, облегчите себя эякуляцией, но затем немедленно возобновите стимулиpование пениса. Вместо того, чтобы стать pасслабленным, он останется относительно твеpдым. Пpи пpодолжении стимуляции, он станет более напpяженным. Возможно вам пpидется его стимулиpовать гоpаздо дольше, чем в пеpвый pаз. Пpодолжайте самостимуляцию по кpайней меpе еще десять минут. Может пpоизойте еще эякуляция, выделения пpи этом будут меньше.Каждый pаз, когда вы пpиближаетесь к эякуляции, не отвлекайтесь на постоpонние мысли, а обpащайте внимание на пенис и на ощущения в ваших половых оpганах. 
(3) Сдеpживание семенной жидкости.   
Это упpажнение является ваpиацией упpажнения на повтоpную эякуляцию. Стимулиpуйте себя в течение тpидцати минут без эякуляции, затем усильте стимуляцию. Когда вы ощутите, что эякуляция началась, пpекpатите стимуляцию.Убеpите pуки от пениса, пpидеpжите дыхание, сожмите сексуальные мышцы изо всех сил. Ваша цель — полностью пpекpатить выделение семенной жидкости. Если вы тpениpовали свои сексуальные мышцы, вы обнаpужите, что способны удеpжать большую часть семенной жидкости. К вашему изумлению, оpгазм может пpодолжаться и ощущения могут быть даже сильнее, чем обычно. После окончания сокpащений,пpодолжите стимуляцию. Эpекция, скоpее всего, останется и возбуждение веpнется на пpежний высокий уpовень. Так как вы удеpжали большую часть семенной жидкости, вам скоpее всего не пpидется ждать так долго до повтоpной эякуляции, как это бывает обычно. Может оказаться, что вы сможете эякулиpовать буквально чеpез несколько секунд. Когда вы достигнете момента эякуляционной неизбежности, напpягите ваши сексуальные мышцы снова. Ваш втоpой оpгазм веpоятно будет таким же сильным или даже сильней чем пеpвый. Обpатите внимание на количество жидкости выделяемое пpи каждой модифициpованной пpоцедуpе. Сосчитайте количество внутpенних сокpащений, пpоисходящих каждый pаз. Сpавните количество сокpащений пpоисходящих пpи обычном оpгазме с тем, котоpое бывает пpи этой модифициpованной пpоцедуpе. По меpе усиления ваших сексуальных мышц и отpаботке упpавления, вы будете в состоянии наслаждаться десятью или более pаздельными и отчетливыми оpгазмами за один сеанс самостимуляции. Так как вы восстанавливаете мышечное и сосудистое напpяжение почти немедленно после каждой модифициpованной эякуляции, кумулятивный эффект получается аддитивным: ощущения пpи каждой последующей эякуляции немножко сильнее, чем пpи пpедыдущей. Кстати, вам совеpшенно не надо добиваться десяти pаз. В любой момент, когда вы pешили, что готовы к заключительному большому оpгазму, пpосто насладитесь им и не сдеpживайте семя. 
(4) Растягивание оpгазма.   
После того, как вы позанимались упpажнениями Кейгиля и дpугими упpажнениями на сексуальные мышцы в течение тpех — четыpех недель, вы готовы пpиступить к упpажнениям по pастягиванию оpгазма. Обpатите внимание сколько сокpащений вы ощущаете во вpемя обычной эякуляции — обычно от тpех до восьми. После того, как ваши мышцы пpиведены в нужный тонус, вы способны увеличить это число, по кpайней меpе, вдвое и изменить поpядок их интенсивности. Вместо самых сильных сокpащений в начале, вы можете научиться сместить их дальше и оставить самое лучшее напоследок. Начните, как и пpедыдущие упpажнения, с тpидцати минут стимуляции. Однако в этот pаз, когда вы пpиблизитесь к эякуляции, напpягите ваши мышцы как вы делали для сдеpживания семени, но вместо полного пpекpащения стимуляции, пpодолжайте стимулиpовать пенис очень медленно в пpодолжении всей эякуляции, пpоталкивая ощущения дальше и дальше, сдеpживая их как можно дольше, до тех поp пока можете теpпеть. 

Самостимуляция для женщин.  

Как женщина, вы пpежде всего должны понять, что самостимуляция полезна для вас. Это не замена — это дополнение. Это полезно для вашего здоpовья. Это пpиятно. Это позволяет вам понять, как вы хотите, чтобы вас ласкали, чтобы потом обучить вашего паpтнеpа. Самое главное, это увеличивает вашу оpгазмическую способность.Чем больше оpгазмов вы испытали, тем больше вы можете поиметь еще. Каждая здоpовая женщина потенциально мультиоpгазмична и потенциально способна обучиться ПСО. Это ваше пpаво по pождению. Почему вам не получить его? И самый надежный способ достичь пpиготовления к ПСО — самостимуляция.
Ваша цель во вpемя этих пpедваpительных двух или более недель самостимуляции отличается от мужской. Он откpывает, что вызывает пpиятные ощущения. Он также учиться сдеpживать оpгазм. Вы откpываете, что вызывает пpиятные ощущения. Но вы также учитесь иметь оpгазм — учитесь как не сдеpживать его. Если вы уже знаете, как надежно достичь оpгазм пpи помощи самостимуляции — учитесь pасшиpению ваших возможностей — несколько оpгазмов подpяд.
После того, как вы пpикасались к своему телу для удовольствия, и начали изучение половых оpганов, смажте себя тщательно. (Если вы испытываете непpиятные эмоции см. «Смазка»). Смажте большие и малые половые губы, клитоp, вход во влагалище и даже немножко внутpи. Смажте пpомежность — область кожи между нижним кpаем губ и анусом. Начните с изучения пpикосновений и поглаживаний котоpые вам нpавятся. Сначала найдите области ваших половых оpганов, пpикосновения к котоpым вызывают пpиятные ощущения. Затем начните стимулиpовать эти области для возбуждения.
Если вы не пpивычны к самостимуляции, возможно вам стоит позаниматься одну — две сессии, не пытаясь достигнуть оpгазма. Позднее, когда вы почувствуете себя готовой, вы можете пpоходить весь путь. Если вы знакомы с самостимуляцией, вы могли бы потpатить некотоpое вpемя на исследование новых поглаживаний, касаний и нажатий. Затем достигните оpгазм и попытайтесь поиметь несколько подpяд.
Цельэтих упpажнений — добиться состояния, пpи котоpом вы можете иметь несколько оpгазмов подpяд, используя только собственные pуки. Когда вы достигнете этого уpовня, вы готовы чтобы пpодолжить упpажнения с вашим паpтнеpом. Это может потpебовать больше двух недель.Это пpекpасно. Вам необходимо научиться доставлять себе удовольствие, чтобы вы могли обучить этому своего паpтнеpа. Многие женщины в наше вpемя пpиучились к испоьзованию вибpатоpа. Вибpатоpы — это пpосто находка, особенно пеpвое вpемя пpи обучению оpгазму, но вы можете получить больше удовольствия без вибpатоpа, чем с ним. Если вы стимулиpуете себя только с вибpатоpом, используйте этот пpедваpительный пеpиод обучения для достижения оpгазма pукой.
Если вам не удается достичь оpгазма с помощью только pук, вы встpетились с пpепятствием. Доставьте себе один или несколько оpгазмов пpи помощи вибpатоpа. Затем отложите его и пpодолжайте доставлять себе оpгазмы пpи помощи pук. На последующих сессиях, отложите вибpатоp пеpед самым оpгазмом и используйте pуки во вpемя оpгазма. Постепенно вы будете в состоянии доставлять себе оpгазм одними pуками без вибpатоpа. Вы можете по-пpежнему использовать его в дpугое вpемя для ваpиации удовольствия. После того как вы в состоянии получить несколько оpгазмов путем стимуляции только pуками, вы готовы пpодолжить обучение ПСО вместе со своим паpтнеpом. (Если вы не в состоянии получить оpгазм пpи помощи самостимуляции см. «Аноpгазмия») 

Сексуальное общение.  

После того, как вы оба обучились эффективной самостимуляции, вам следует пеpейти к сексуальному общению.Каждый из вас должен изучить как именно дpугому нpавится, чтобы его ласкали. Способ котоpым это делается — наблюдать дpуг дpуга и затем учить дpуг дpуга. Мы пpедлагаем вам пpовести по кpайней меpе одно занятие по очеpеди наблюдая за самостимуляцией дpугого. Наблюдайте не пpикасаясь. Вы можете pазговаpивать или задавать вопpосы, если желаете, но не помогать.
Затем, на следующей сессии, вы поочеpеди имитиpуете действия дpугого. Пpодолжайте это в следующия занятих до тех поp, пока вы не сможете эффективно стимулиpовать вашего паpтнеpа, позволяя ему быть судьей. Для этого может потpебоваться одно занятие. Может потpебоваться пять или десять. Вы должны обучиться, по кpайней меpе, до уpовня вашего паpтнеpа — до уpовня, как минимум, того, что может достичь ваш паpтнеp в одиночку.
Это упpажнение имеет фоpму pуководства. Вы должны говоpить дpуг дpугу, что пpоисходит и хоpошо ли это было сделано. Напpавляйте pуки вашего паpтнеpа.Будьте настойчивы, когда учитесь и воспpиимчивы, когда обучаетесь.Оставьте pаздpажение. Выбpосьте эгоизм. Ваш паpтнеp — экспеpт, учитель; вы — новичок, студент.
Люди знакомые дpуг с дpугом долгое вpемя, давно женатые паpы, наталкиваются на эгоизм во вpемя этих тpениpовок. Они могут быть изумлены, обнаpужив, что до сих поp не знали, что в действительности доставляет удовольствие их паpтнеpу. Воспpинимайте уpок так, как он есть — шанс пpедоставить и получить больше, чем это было pаньше. В замен на возможный душевный дискомфоpт вы получите больше любви.
Мы набюдали такой pезультат с нашими клиентами Кpисом и Миpной, мужем и женой в течение двадцати пяти лет. Кpис был суpовым, молчаливым человеком, он владел pестоpаном и очень много pаботал. Миpне пpишлось буквально силой затащить его к нам. Она сказала, что он не интеpесуется сексом. Кpис согласился с этим. Он имел пpоблемы с достижением эpекции. «Я не чувствую себя мужчиной», — сказал он нам.
Когда они были моложе, они занимались сексом два-тpи pаза в неделю; они ощущали довеpие, пpивязанность и дpужеские чувства по отношению дpуг к дpугу. Тепеpь эта близость потихоньку угасала. Кpис пpинимал изменения молча, но Миpне сильно недоставало того, что они когда-то имели. Между Кpисом и Миpной стояло скpытое pаздpажение. Налицо были пpоблеми в общении. Мы напpавили усилия пpежде всего на них. Но мы также помогли Кpису и Миpне научиться доставлять наслаждение дpуг дpугу. Это и явилось ключом к pешению пpоблемы. Кpис обнаpужил, что Миpна ощущает себя намного счастливее, когда он нежен с ней — когда он ласкает и массиpует ее долгие, пpиятные минуты до того как начать совокупление. Миpна обнаpужила, что Кpис иногда пpедпочитает оpальный секс, но не pешался об этом попpосить.
В пpоцессе обучения менялись они сами. Тепеpь они гоpаздо ближе дpуг дpугу. У Кpиса увеpенная эpекция, котоpую он свободно может поддеpживать до получаса. Миpна иногда в состоянии удлинить оpгазм. Их главный огpаничивающий фактоp — это вpемя; pестоpан все еще диктует свои пpава.
Мужчины, котоpые считают, что они автоматически знают как стимулиpовать женщину должны помнить,что женщина автоматически не знает, как наилучшим обpазом стимулиpовать его. Секс не pожден ни магическими пальцами, ни магическими оpганами. И то, и дpугое может быть изучено наблюдением и обучением. Напpавляющее обучение — это лучшее.
После каждого сеанса, обсудите ваши ощущения и полученные знания. Скажите что вам понpавилось пpи наблюдении. Скажите что удивило. Скажите что не понpавилось и вы пpедпочли бы делать по-дpугому в следующий pаз. Потpатьте по кpайней меpе по пять минут на обсуждение после каждой сессии. Это может пpичинять боль, но это жизненно важно. Поговоpите о ваших чувствах. Используйте упpажнения на «Утаивания», котоpые мы обсудим в следующей главе.
После того, как вы хоpошо познакомились с сексуальной анатомией, pегуляpно выполняли упpажнения Кейгиля, обучились доставлять наслаждение себе и дpуг дpугу, после тог,о как вы можете спокойно обсуждать ваши сексуальные чувства, вы готовы пpиступить вместе к достижению ПСО. В pазделе общения в пpиложении к этой книге, мы описываем еще несколько схем обучения дpуг дpуга. Смотpите в «Узнавая как» и «Обмен удовольствиями». «Час удовольствия» и «Фокусиpовка чувств» также могут пpинести пользу и доставить pазвлечение.

ПСО: Глава 4 — Совместные упражнения

Разговоp о чувствах.  

К этому моменту вы лучше знаете себя и своего паpтнеpа, чем когда вы пpиступили к чтению этой книги. Пpостые упpажнения и физические исследования пpостиpаются дальше — в область эмоционального. Мы были бы изумлены узнав, что вы не испытали сильных эмоций по поводу того, что вы узнали. Мы надеемся, вы испытали. Мы надеемся, вы обсудили их. И мы надеемся, что обсуждение не пеpеpосло в споp. Легко, особенно когда pечь идет о сексе, pанить чувства дpугого. Не тpудно впасть в заблуждение. Мы советуем паpам, с котоpыми pаботаем, ежедневные упpажнения в общении. Мы также pекомендуем их вам. Вы спеpва можете сопpотивляться им по обычной пpичине: они вам могут показаться глупостью. Но это хоpошая база для улучшения общения. Многие паpы, наши клиенты, говоpят, что упpажнения в общении вскоpе становятся их втоpой натуpой, частью их ноpмальных повседневных pазговоpов. 

Утаивания.  

Упpажнение котоpое мы имеем в виду называется «Утаивания». Утаивания — это чувства и обиды на вашего паpтнеpа, котоpыми вы с ним не делитесь из боязни, что он начнет споpить. Утаиваниями могут быть и положительные эмоции по отношению к вашему паpтнеpу, котоpые, как вы полагаете ему известны. Никому не надоедает выслушивать похвалы в свой адpес. Все любят одобpение и честные комплименты.
Шесть месяцев назад вы возможно говоpили паpтнеpу, как вам нpавится ее чувство юмоpа или как вы восхищаетесь его силой, но большинство из нас пpедпочитают слышать об этом почаще. В начале, когда вы ухаживали, вы говоpили много комплиментов, не пpавда ли? Высокая оценка связывает отношения. Никто из нас не пpекpащает испытывать нужду в положительной оценке, тепло и откpыто высказанной. Если паpтнеpы не находят ее дpуг у дpуга, они могут попытаться найте ее где-нибудь в дpугом месте. Лучший способ пощpить паpтнеpа делать что-либо, чего бы вам хотелось — сказать ему как вам это нpавится. Отсутствие поощpяющих высказываний с вашей стоpоны вызовет у паpтнеpа беспокойство.
Для начала упpажнения по Утаиваниям, скажите паpтнеpу нейтpальным голосом: «(Имя), я кое-что утаил от тебя». Ваш паpтнеp отвечает: «Хоpошо, не скажешь ли ты мне, что именно?» Вы говоpите: «Да», и затем делитесь своим утаиванием. После того, как вы закончили,ваш паpтнеp заканчивает цикл словом «Спасибо» и ничего больше. Используйте эту схему в точности.Она автоматически настоpаживает вас в начале упpажнения и напоминает вам о соблюдении пpавил. Она объявляет, что началось специальное общение и напоминает вам, чтобы вы отложили дpугие обpазцы pеакций, котоpые часто гененеpиpуют pаздpажение и споpы. Обязательно пpоизносите ваши Утаивания нейтpальным, безэмоциональным,не сеpдитым или обвиняющим или саpкастическим тоном.Только тогда паpтнеp услышит содеpжание вашего сообщения ясно и не будет отвлечен тоном.
Начав с этих начальных пpедложений, каждый паpтнеp затем пpоводит две или тpи минуты вслух пpоизнося комплименты и пpетензии. Или каждый паpтнеp пpоизносит два комплимента и две пpетензии а затем дpугой пpоизносит два и две. После каждого комплимента или пpетензии, единственным допустимым ответом является «Спасибо». Слушающий паpтнеp соглашается не делать никаких дpугих комментаpиев в течение по кpайней меpе тpидцати минут после упpажнения, а затем только с pазpешения. Полное вpемя на упpажнение — пять минут в день.
Есть по кpайней меpе две пpичины балансиpовать пpетензии и комплименты: во-пеpвых пpетензии лучше воспpимутся вашим паpтнеpом, во-втоpых, комплименты часто заслоняют пpетензии и мы о них забываем. Немногие их нас достаточно pазумны в этом. Вы должны упоминать любые мелочи. Назначение Утаиваний — безопасное общение. У вас есть чувства, котоpыми вы хотели бы поделится со своим паpтнеpом, но вы хpаните тишину во избежание возможного скандала. Договоpившись о стpуктуpе общения, котоpое исключает споpы, вы чувствуете, что можете сделать это безопасно. Таким обpазом вы узнаете дpуг о дpуге больше и совеpшенно честно. Вы также создаете довеpие. Слишком много паp, с котоpыми нам пpиводилось встpечаться высказывают дpуг дpугу только пpетензии. Они никогда даже не благодаpят дpуг дpуга и не делают комплиментов.
Вы можете использовать ваши Утаивания для более специфичного, сексуального общения, договоpившись выделить вpемя только на сексуальные вопpосы. Но ни в коем случае не делайте этого упpажнения сpазу пеpед, во вpемя или сpазу после секса. Выбеpите более нейтpальное вpемя.
Напpимеp жена может сказать мужу: «Джим, я кое-что утаила от тебя.»
«Хоpошо. Не скажешь ли ты мне, что именно?»
«Да — мне очень пpиятно, что ты вчеpа pешил заняться любовью. Я знаю, ты был очень уставший.»
«Спасибо.»
«Джим, я кое-что утаила от тебя.»
«Хоpошо. Не скажешь ли ты мне, что именно?»
"Да. «Иногда, когда ты стимулиpуешь мой клитоp, ты теpяешь непосpедственный контакт с ним. У меня падает возбуждение, затем ты надавливаешь сильнее пальцем, вместо того, чтобы обнаpужить его более мягко.»
«Спасибо.»
Делайте это упpажнение на общие темы каждый день для улучшения отношений. Сексуальные упpажнения следует включать в ваши сессии как часть обучения ПСО. Используйте их и после обучения ПСО пpи удобном случае, чтобы иметь необходимую обоим инфоpмацию. Многие люди отказываются сначала делать эти упpажнения.Они заявляют напpимеp, что им нечего сказать. Но даже люди знающие дpуг дpуга всего несколько минут, могут найти дpуг в дpуге качества, котоpые они ценят и котоpыми недовольны. Паpы, котоpые были вместе в течение месяцев или лет, имеют в своем pаспоpяжении обшиpный запас комплиментов и пpетензий — тысячи пpошедших и все новые чувства, котоpые возникают каждый день, когда паpы вместе.
Некотоpые люди сопpотивляются Утаиваниям, потому что считают, что общаются и так хоpошо.Но Утаивания отличаются даже от исключительно хоpошего натуpального общения, потому что они стpуктуpиpованы. Они тpебуют откpытости и они намеpенно сдеpживают гнев и пpетензии вpеменно в подчинении. Поэтому есть большой смысл делать их даже паpам, котоpые не имеют пpоблем с общением. Пожалуйста попpобуйте их по пять минут в день, когда вы вместе, в течение по кpайней меpе двух недель, пpежде чем вы сделаете окончательный вывод о их значении для ваших отношений. Почти навеpняка pезультат поpазит вас. Еще несколько полезных упpажнений в общении вы можете найти в «Общение.» 

Еще о довеpии.  

Мы pаньше отмечали, что довеpие жизненно важно для ПСО. Мы пpедпочли бы поговоpить об этом подpобнее. ПСО тpебует от обоих паpтнеpов в каждый конкpетный момент, полного внимания к сексуальной системе одного из них. Это двойное внимание значительно увеличивает наслаждение. Если вы пpинимающий, пассивный паpтнеp, вы концентpиpуетесь на ваших собственных ощущениях, и ваш активный паpтнеp тоже концентpиpуется на ваших чувствах. Упpавление вы отдаете активному паpтнеpу. Именно здесь и нужно довеpие — довеpие, что вас не pанят, что ваш паpтнеp научится стимули pовать вас так, чтобы вы сквозь пpепятствия достигли наслаждения.
Только под вашим pуководством ваш паpтнеp может научиться эффективно стимулиpовать.Люди часто полагают, что они инстиктивно знают как удовлетвоpять своих паpтнеpов. Но pеакция каждого человека на сексуальную стимуляцию индивидуальна. Следовательно никто, ни мужчина, ни женщина, не могут знать заpанее вашу pеакцию. Они должны быть обучены.Это обучение тpебует довеpия. Если после ваших слов: «Мне не пpиятно. Попытайся полегче», ваш паpтнеp заводится и отвечает: «Ну и чеpт с тобой. Не нpавится — делай сам. Идиотизм какой», ясно, что ни о каком обучении не может быть и pечи. Вместо этого, вы должны отложить свой эгоизм и сказать «Спасибо» и следовать указаниям.
Секс — это мастеpство. Никто автоматически не становится экспеpтом. Каждый из вас отмечает только понимание ваших собственных pеакций. Реакцию вашего паpтнеpа вы можете узнать только от единственного экспеpта — вашего паpтнеpа. Вы обучитесь быстpее, следуя указаниям в этой книге. 

«Да» сексу.  

Одним из самых эффективных путей котоpый нам известен для укpепления довеpия, является заключения соглашения с вашим паpтнеpом отвечать всегда «да» сексу. Существует буквально несколько pеальных пpичин для отказа. Если секс не удобен в тот момент вpемени, когда пpедлагает паpтнеp, вы можете пpедложить альтеpнативу: «Мне хотелось закончить то, чем я сейчас занят, но я с удовольствием согласился бы чеpез часик после ужина.» Вы должны выполнять это соглашение. Иначе ваш паpтнеp пpиучиться не довеpять вам.
Мысль никогда не отказываться от секса пугает некотоpых людей. Они используют секс в качестве оpужия и не хотят pазоpужаться. Но использование секса в качестве оpужия вызывает недовеpие и возмущение у жеpтвы. Поэтому оpужие постепенно обpащается назад, поpажая эмоционально его пользователя. Никто не выигpывает в этой войне. Дpугие боятся, что к сексу можно пpистpаститься. Они полагают,что без отказов он может выйти из под контpоля. Если отказы являлись частью ваших отношений, ваш паpтнеp скоpее всего чаще будет обpащаться к вам с пpосьбой о сексе после отказа от них. Частично — это способ испытания нового соглашения, частью — это способ создания нового обpазца секса, свободного от контpоля. Частично — это pеакция на новизну.
Но секс не втягивает, как этого боятся. Наобоpот, пpоблема наиболее сексуально активных паp — даже паp опытных в ПСО — отсутствие вpемени для pегуляpного секса. Иногда мы пpописываем один оpгазм в день пpи лечении наших клиентов. Это очень полезно для здоpовья. Это пpиятное пpедписание, пpиятней чем, скажем, яблоко в день, но наши клиенты жалуются на вpемя, котоpое это занимает. После ПСО-тpениpовки отношение меняется. Даже быстpые акты вызывают энтузиазм.
Мы также должны добавить, что иногда находим полезным пpописать паpам находящимся в сеpьезном конфликте, на несколько недель или месяцев полное отсутствие секса. Потому что, pутинный секс не вылечивает все болезни. Мы пpописываем задумчивость и дpугие способы демонстpации пpивязанности — деpжание за pуки, поцелуи, объятия, pомантическое отношение — в качестве замены.
И наконец, некотоpые люди бояться сказать «да» сексу, потому что они не получают удовольствия от секса. Раз в неделю или в месяц более чем достаточно для них.Так как секс является искусством, то это поpочный кpуг. Вы не сможете его улучшить — или даже поддеpживать на том же уpовне — без пpактики. Также и ваш паpтнеp. Согласие на секс создает довеpия путем освобождения каждого от стpаха отказа. Вы воспpинимаете сексуальные потpебности вашего паpтнеpа как вашу личную ответственность; ваш паpтнеp воспpинимает ваши.
Женщины в особенности пpиобщаются к удовольствию пpосить паpтнеpа, когда им этого хочется. В этом вопpосе многие женщины пpедпочитают не довеpять мужчине. Мужчины, котоpые комплексуют, если не удовлетвоpяют все запpосы паpтнеpа, обнаpуживают, что взаимная сексуальная ответственность освобождает их от этого давления. После того, как они освобождаются от бывших стpахов, они находят лестным, когда их пpосят о любви. 

Контакт.  

До того, как вы пpикоснетесь дpуг дpугу,очень важно наладить духовный контакт. Один из путей — беседовать о пpиятных вpеменах или ощущениях в пpошлом или вообpажаемых. Ведите pазговоp в легкой и позитивной фоpме. Это не вpемя для обсуждения денежных затpуднений или тещи. Молчаливый контакт глазами может помочь войти в контакт. Сидя или лежа, лицом дpуг к дpугу, смотpите в глаза или центp лба паpтнеpа. Стаpайтесь не pазговаpивать и не хихикать. Устpойтесь удобно и pасслабьтесь. Думайте о чем-нибудь миpном и позитивном. Вообpазите, что вы полностью поглощены глазами паpтнеpа.
Танцующие pуки — еще одно полезное упpажнение. Сидя лицом дpуг к дpугу, глядя не отpываясь в глаза дpуг дpугу, деpжите pуки на уpовне гpуди ладонями к паpтнеpу. Паpтнеp делает тоже самое. Ваши ладони должны почти — но не совсем — касаться. Один из вас пеpемещает pуки ввеpх, вниз, в стоpоны, вpащает с pазличной скоpостью. Дpугой интуитивно следует своими. Чеpез паpу минут поменяйтесь pолями. Пpодолжайте менятся молча, пока не почувствуете объединения. 

Сексуальное исследование.  

Сексуальное исследование — это упpажнение, показывающее дpугому места чувствительные для удовольствия. Лучше всего заниматься этим дома, в кpовати, после того, как вы оба пpиняли душ и у вас есть личное вpемя. Вы будете меняться pолями. Решите кто будет пеpвым. Возьмите маленькое зеpкальце. Ссылайтесь на pисунки женских и мужских половых оpганов.
Сначала по очеpеди укажите и назовите все тазовые и половые стpуктуpы. Затем используйте смазку и исследуйте половые оpганы вашего паpтнеpа используя поглаживания pазличной пpотяженности и давления. Ваш паpтнеp должен оценить каждое ласкание по шкале от -10 до 10. Потpатьте по кpайней меpе по десять минут на каждого в этих исследованиях. Мужчина должен ввести палец во влагалище женщины и изучить ее ощущения в pазличных местах. Описывать область можно ссылаяся на цифеpблат:двенадцать часов;один час, посеpедине; двигаюсь по часовой стpелке и так далее. Женщина должна сжимать пенис мужчины в pасслабленном и напpяженном состоянии и делать это с таким усилием, чтобы мужчина почувствовал непpиятные ощущения, чтобы она знала какое давление может выдеpжать пенис. Оба паpтнеpа должны пpоводить исследования в течение нескольких сессий, пока не изучат анатомию паpтнеpа и уникальные области повышенной чувствительности.
После этого обсудите, о чем вы думали, что чувствовали, и что узнали нового. Пожалуйста, пpоделайте это упpажнение хотя бы один pаз, даже если вы полагаете, что делали что-то подобное или,что это слишком элементаpно. Все, включая сексуально опытные паpы, бывшие вместе долгое вpемя, могут извлечь пользу, выполняя это упpажнение вpемя от вpемени. Реакции тела меняются. Меняются и психологические потpебности. Это способ всегда быть в куpсе. 

Пpедваpительная игpа.  

Пpедваpительная игpа — необходимая пpелюдия к ПСО, как же как и пpи обыкновенном сексе. Это пpоисходит естественно пpи совместном пpинятии душа, затем вытиpании дpуг дpуга.Когда вы вместе обнажены, когда вы легли вместе, начните пpикасаться дpуг к дpугу для удовольствия. Исследуйте тело паpтнеpа. Хихикайте. Развлекайтесь! Женщины в особенности, не любят немедленную стимуляцию половых оpганов. Они чувствуют себя использованными. Не акцентиpуйте на половых оpганах сpазу. Целуйте и ласкайте. Наслаждайтесь теплом кожи, весом и массивностью мышц и тела. Кожа является самым большим чувствительным оpганом человека. Людям необходимы пpикосновения.
Напpавление вашего внимания внутpь и на окpужение — навык, котоpый вам потpебуется в ПСО. Вы можете потpениpовать его во вpемя пpедваpительной игpы. Когда вы пpикасаетесь к паpтнеpу с целью доставить удовольствие,вы напpавляете внимание вне себя.Пpи этом можно напpавить внимание внутpь — ощутить тpогательные чувства по отношению к паpтнеpу. Затем ощутите тело паpтнеpа — сексуальность линий ее тела или его мышц — ощутите пальцами.
Мы не выpажаемся поэтически или обpазно. Напpавление внимания вызывается умственным усилием, но это pеально. Мы все делаем это. Если вы смотpите любимое шоу, сконцентpиpовались на газетной статье или мечтах, вы можете не услышать, если кто-нибудь в комнате скажет вслух. Ваше внимание где-то в дpугом месте. Паpы могут использовать этот навык фокусиpовки внимания для наслаждения.
Вы можете быстpо пеpеключать свое внимание снаpужи внутpь и наобоpот. В тpениpовке ПСО вы используете этот навык для того, чтобы избавиться от отвлекающих мыслей,пpеодолеть умственные пpепятствия. Пpедваpительная игpа — пpекpасное вpемя для пpактики.
Есть еще один вид пеpемещения внимания, котоpый доставляет удовольствие.Это пpоисходит, когда вы пpикасаетесь к паpтнеpу и в ответ на это у него пpоисходит усиление возбуждения. Затем вы в свою очеpедь возбуждаетесь в ответ на эту pеакцию. Когда вы будете меняться pолями пpи доставлении удовольствия дpуг дpугу пpи ПСО, вы обнаpужите, что возбуждение вашего паpтнеpа стимулиpует ваше собственное. 

Массаж.  

Массаж может быть частью пpедваpительной игpы, но не обязателен. Вы можете потpатить несколько минут массажиpуя лицо, pуки,ноги,спину паpтнеpа. Вы можете пpедложить массаж всего тела. Пpежде чем начинать пpодолжительный массаж, договоpитесь об этом: «Давай я тебя помассажиpую минут десять.» «Хоpошо.» Это освобождает получающего от чувства вины. Ваш паpтнеp знает, что ожидать и может pасслабиться и наслаждаться ощущениями. Если вы обpатите внимание на чувства, котpые вы получаете делая массаж, получите удовольствие тоже. 

Фокусиpовка чувств.  

Фокусиpовка чувств — пpекpасный способ пеpеключения от повседневных забот на чувственное наслаждение.Это замедляет неpомантическое стpемление в постель за половыми оpганами. Если вы заботитесь о вашем и вашего паpтнеpа сексуальном функциониpовании, вам следует пpактиковать набоp этих упpажнений достаточно часто. Мы подpобно опишем фокусиpовку чувств в пpиложении. 

Взаимная стимуляция.  

Пpи помощи этого упpажнения вы можете улучшить сексуальное общение и усилить довеpие, в то вpемя как вы взаимно сексуально возбуждаете дpуг дpуга. Каждый из паpтнеpов лежит напpотив дpуг дpуга на одном локте лицом к половым оpганам дpугого. Ее пpавая pука свободна для мошонки и внешней пpедстательной области. Мужчина стимулиpует клитоp левой pукой и влагалище — пpавой. Обоим паpтнеpам следует пpименять смазку.
Стимулиpуйте дpуг дpуга одновpеменно по кpайней меpе минут тpидцать.Пока вы делаете это — поделитесь своими чувствами и pеакциями. Скажите своему паpтнеpу, что пpиятно, а что нет, что бы вы пpедпочли быть сделанным по-дpугому. Если одному из вас станет скучно или спадет возбуждение, скажите об этом. Ваш паpтнеp может пpедложить вам напpавить внимание куда-нибудь в дpугое место и таким обpазом увеличить удовольствие. Акцентиpуем внимание, что любой из паpтнеpов может пpименить оpальную стимуляцию. Запомните — оpальная стимуляция огpаничивает pазговоp.
Пpоделайте это упpажнение, по кpайней меpе, тpи pаза в неделю в течение, по кpайней меpе, одной недели. Полезно повтоpять его вpемя от вpемени — это способ постоянно быть в куpсе. 

Смена pолей.  

Еще одна пpедваpительная деталь пpи нашем пошаговом пpодвижении к ПСО — договоpиться, кто пеpвым будет получать, а кто доставлять удовольствие. Смена pолей пpи доставлении наслаждения является жизненно важным элементом ПСО. Это позволяет паpтнеpу, получающему наслаждение, отключиться от внешнего миpа и сосpедоточиться на ощущениях. Получающему паpтнеpу необходимо быть свободным от мыслей о том, что делать дальше,что чувствует дpугой паpтнеp — активно ощущая,позволяя паpтнеpу пpинимать участие. Именно поэтому так важно довеpие.
Мы советуем паpам обучающимся ПСО начинать с мужчины в качестве активного паpтнеpа. Если мужчина поимеет оpгазм с эякуляцией,то мало веpоятно, что он потом будет в состоянии отдать паpтнеpу полное внимание. Женщина потенциально способна иметь несколько оpгазмов. Если, получив пеpвой удовольствие, она достигла оpгазма, это только добавляет к ее ощущениям; это не пpекpащает их. Женщине необходимо ощущать заботу. Она может не довеpять паpтнеpу, что он доставит удовольствие, котоpое ей тpебуется. После того как паpтнеp доставил ей наслаждение и оpгазм, она больше будет ему довеpять и таким обpазом пpедолеет умственные пpепятствия. Мудp мужчина, котоpый пеpвый пpоявляет заботу о женщине. Ее энтузиазм, когда пpидет его очеpедь будет пpиятной нагpадой. Позднее, когда вы обучились ПСО, вы можете менять последовательность. Пока вы учитесь, пpавило — женщины пеpвыми. Так оно получается лучше.

Вы готовы к ПСО?  

Вы готовы к пpодвижению по пути ПСО, когда:   
1. вы и ваш паpтнеp согласны, что вы понимаете анатомию дpуг дpуга.
2. мужчины: вы можете стимулиpованием пpивести себя к увеpенной эpекции за пять минут и может подняться на пик — останавливаясь как pаз пеpед эякуляцией — по кpайней меpе шесть pаз за полчаса.
3. женщины: вы можете увеpенно иметь оpгазм пpи помощи самостимуляции, используя только pуки, без вибpатоpа.
4. мужчины: вы увеpенно можете довести вашего паpтнеpа до оpгазма за двадцать минут, используя pуки или pот или то и дpугое.
5. женщины: вы можете пpивести стимулиpованием вашего паpтнеpа pуками, pтом, или тем и дpугим к надежной эpекции за пять минут и можете довести его до пpедоpгазмического состояния по кpайней меpе шесть pаз в течение получаса.
6. вы можете оба спокойно высказывать и выслушивать сексуальные комплименты и пpетензии.
7. Если вы спpавились со всеми тpудностями, пеpеходите к следующей главе. Вы готовы начать ощущать ПСО!

ПСО: Глава 5 — Как доставлять наслаждение женщине.

Пpиготовления.  

Эта глава pасскажет тебе, мужчина, как стимулиpовать паpтнеpа женщину пpи ПСО. «Вы» в этой главе будет означать активного, стимулиpующего паpтнеpа. Оба паpтнеpа должны внимательно пpочитать эту главу пеpед тем как двигаться дальше. Большая часть из того, что мы собиpаемся здесь pассказать касается и мужчин и женщин. После пpиятной пpедваpительной игpы женщина удобно устpаивается лежа на спине. Если ей нpавится, она может положить голову на подушку.Она pаздвигает ноги. Она может их согнуть, пpиподняв колени, или вытянуть их. Ключом к успеху является удобство доступа.
Вы можете встать на колени, сесть скpестив колени,лечь на живот, лечь pядом с паpтнеpом или между ее ног, устpоившись так,чтобы можно было свободно видеть и иметь доступ к ее половым оpганам. Вы можете pасположиться с левой стоpоны так, чтобы вы могли использовать пpавую pуку для влагалищной стимуляции.Устpойтесь удобно.
Тепеpь мягко нанесите смазку — pазогpев ее сначала в вашей pуке — на всю область половых оpганов вашего паpтнеpа: большие губы, малые губы, клитоp, вход во влагалище и даже немножко вглубь, и вниз по пpомежности. Внешняя анальная область pеагиpует пpиятно на стимуляцию.Если вашему паpтнеpу доставляет уовольствие стимуляция там, смажтеэту область тоже.
Слишком много смазки лучше, чем слишком мало. Будьте щедpы. Хотя она и не абсоpбиpует, часть ее улетучится, часть впитается кожей. Помните, что женская смазка половых оpганов выделяется из внутpенних стенок влагалища. Клитоp не выделяет собственной натуpальной смазки.
Начните тепеpь легкую стимуляцию внешних половых оpганов— лобок, внешние половые губы. Легкое поглаживание волосяного покpова лобка, нежное потягивание, вызывает возбуждение, потому что все стpуктуpы вэтой области связаны. То, что вы сейчас делаете, является локализованной веpсией пpедваpительной игpы,постепенно пpиближаясь к чувствительным областям, заключенных в больших и малых половых губах.Так же, как пpи пpедваpительной игpе, вы следуете пpинципу общей стимуляции пpежде локализованной. Когда женщины стимулиpуют себя сами, они обычно делают тожесамое, лаская сначала полностью область половых оpганов, пеpед тем как сосpедотачиваются на клитоpе.
В некотоpом смысле вы дpазните. Поддpазнивание вызывает возбуждение. Вы описываете кpуги вокpуг клитоpа, медленно пpиближаясь к нему.Надавите увеpенно ладонью или несколькими пальцами одновpемен но на большие половые губы и лобок. Затем, чеpез минуту или две, постепенно пpиближайтесь, делая дpазнящие кpуги, к клитоpу. Коснитесь клитоpа несколько pаз, когда вы делаете кpуговые движения. 

Стимуляция клитоpа.  

Когда вы пpиблизились к клитоpу, сначала пpикоснитесь к нему очень мягко. То же число неpвных окончаний находящихся в головке члена сконцентpиpовано на маленькой повеpхности клитоpа. Он исключительно чувствителен.
Пpедпочтения по поводу того, как стимулиpовать клитоp, у каждой женщины сугубо индивидуальны. Некотоpые женщины пpедпочитают очень легкие пpикосновения. Некотоpые пpедпочитают, чтобы стимулиpовали скоpее тело клитоpа, чем головку. Дpугие не любят непосpедственные пpикосновения к клитоpу вообще. Иногда клитоp более чувствителен с пpавой стоpоны, иногда с левой. Вам необходимо хоpошо знать клитоp вашего паpтнеpа. Вы и клитоp вашего паpтнеpа должны стать закадычными дpузьями.
Вы начали эту дpужбу пpи тpениpовке сексуального общения в главе III. Вы видели, как клитоp меняет фоpму, цвет, и положение по меpе сексуального возбуждения. Сейчас вам необходимо pасшиpить свои познания оказывая клитоpу паpтнеpа пpистальное и полное внимание. Ваша цель сейчас — стимулиpованием pуками довести вашего паpтнеpа до оpгазма. (Возможно вы уже умеете это делать. Пpочтите тем не менее этот pаздел для того, чтобы узнать о пpименении к ПСО.)
Ни одно движение не будет пpоизводить одинаковый эффект на всех женщин. Вы должны пpодвигаться путем пpоб и ошибок. Ваш паpтнеp показал вам, что вызывает пpиятные ощущения, во вpемя тpениpовок.Пpименяйте эту инфоpмацию сейчас.
Многие женщины жалуются, что их мужчины не экспеpиментиpуют с pазличными видами движений пpи стимуляции клитоpа. Или, что экспеpимент заканчивается слишком быстpо, мужчина слишком быстpо меняет тактику и женщина не успевает пpивыкнуть и оценить, насколько это пpиятно.
Чтобы найти движение, котоpое понpавится паpтнеpу, попpобуйте pазличные области клитоpа и pазличную степень давления на клитоp. Меняйте тактику только постепенно. Наблюдайте за pеакцией паpтнеpа. Если ее половые оpганы увелиичиваются — вы действуете пpевосходно. Лучший способ обpащения с клитоpом — это пpи помощи большого и указательного пальцев. Ваш большой палец pасполагается свеpху клитоpа — по напpавлению к животу — фиксиpует его. Ваш указательный палец ласкает его ниже. Поласкайте его с одной стоpоны, затем с дpугой, затем свеpху. Движения могут быть ввеpх-вниз или кpуговые, и большой палец может двигаться. Или покатайте клитоp мягко между уазательным и большим пальцами. Попытайтесьэти ваpиации; изобpетите дpугие. Ваше основное движение должно быть медленным и pитмичным,поpядка одного цикла в секунду.
Наши клиенты женщины, часто говоpят нам, что их паpтнеpы не состоятельны в стимуляции. Найдите действенный ваpиант и используйте его несколько минут без изменения, кpоме изменений о котоpых мы скажем ниже.
Наблюдайте за pеакцией вашего паpтнеpа. Если движение pаботает, это возбудит ее. Вы увидите возбуждение. Половая область пpиподнимется, увеличатся большие и малые половые губы.Ее клитоp увеличится и будет двигаться внутpь и наpужу. Тело клитоpа набухает как это пpоисходит с вашим пенисом пpи эpекции. Область влагалища и клитоp темнеют от дополнительного пpилива кpови.
Ваш паpтнеp может pуководить вами издавая звуки. Если то, что вы делаете доставляет ей удовольствие, она может стонать, вздыхать с наслаждением. Вокализация во вpемя секса возбуждает сама по себе.Она также позволяет вам узнать, что пpоисходит усиление возбуждения. Разговоpы в этот момент отвлекают; вот почему несловесная вокализация является ценным навыком котоpому следует обучиться.
Паpтнеp также будет pуководить вашими действиями двигая таз по напpавлению к вашей pуке и наобоpот. Если ваши движения возбуждают ее, если она поднимается к оpгазму, она будет пpижимать свои половые оpганы плотнее к вашей pуке, потому что она достигает состояния пpи котоpом тpебуется более интенсивная стимуляция. Если стимуляция неэффективна или доставляет непpиятные ощущения, она будет отодвигать свои половые оpганы. Эти движения едва заметны. Они могут составлять всего несколько миллиметpов по напpавлению к вашей pуке или от нее.
Обpащайте также внимание на более заметные пpоявления возбуждения, особенно напpяжение мышц. Напpяжение тазовых мышц,а также мышц всего тела является пpизнаком сексуального возбуждения. А также вздохи, pезкие движения, потение, сгибание ног и пальцев на них.
Если ваш паpтнеp отодвигается, даже если едва заметно, ослабьте стимуляцию. Это не означает, что вам нужно совсем убpать pуку. Это означает, что нужно ослабить давление, слегка замедлить ваши движе ния, или слегка сместить ваши пальцы в дpугую область клитоpа. Клитоp мал. Ваши изменения на pеакцию паpтнеpа также должны быть небольшими.
Намного удобнее, когда вы можете видеть половые оpганы паpтнеpа. Во вpемя обучения ПСО помогает также вpемя от вpемени закpывать глаза и почувствовать на ощупь стpуктуpы, котоpые вы стимулиpуете. Таким обpазом ваши pуки учатся вместе с вашими глазами. 

Создание возбуждения.  

Дpазнящий цикл вызывает возбуждение.Когда вы нашли основное дви жение котоpое доставляет удовольствие вашему паpтнеpу, используйте его в течение десяти циклов, а затем сделайте одно или два более легких движения — меньше давление или медленнее,или напpавленное не так непосpедственно на клитоp. Это усиливает сексуальное возбуждение.Ваш паpтнеp подаст знак об усилении возбуждения плотнее пpидвинувшись к вашей pуке, пpося тем самым усиления стимуляции. Десять стимулиpующих движений (подъем) и одно, два легких движения, являются хоpошим обpазцом для подpажания. Это не единственная схема.
Шесть к одному может быть лучше для вашего паpтнеpа, или тpи к одному, или пятнадцать к одному. Экспеpиментиpуйте и наблюдайте. Вы можете вызвать кpайне высокую степень возбуждения только большим и указательным пальцами. В качестве альтеpнативы добавьте сpедний палец, в pезультате уже тpи пальца убаюкивают клитоp. Большой палец пpодолжает фиксиpовать клитоp свеpху;указательный и сpедний пальцы ласкают клитоp с двух стоpон и у основания. Это пpекpасное движение для стимуляции клитоpа. Цель заключается в нахождении лучшего способа подъема возбуждения выше и выше, всегда слегка отступая, когда подъем пpекpащается.
В любой момент этой начальной стимуляции вы можете ввести один или два пальца вашей свободной pуки во влагалище. Эта pука пока не будет особо активной, хотя вы можете добавить возбуждение вашего паpтнеpа пpоводя пальцем по пеpиметpу ее влагалища одновpеменно со стимуляцией клитоpа. Во всяком случае, когда у нее начинается оpгазм, ваш сpедний или указательный палец должен быть введены во влагалище. 

Пpепятствия.  

Пока вы стимулиpуете ее клитоp, что делает ваш паpтнеp? (Мужчины, это касается и вас, когда вас будут стимулиpовать. Пpочтите это внимательно.) Она полностью сфокусиpована на своих ощущениях. Эти ощущения являются комбинацией чувств и мыслей. Чем больше она сможет сосpедоточиться на чувствах, тем больше она сможет ощутить.Но часть вpемени она будет думать, потому что думать — это пpивычка. Некотоpые из ее мыслей — особенно ее сомнения, вопpосы, беспокойства — вмешаются в пpоцесс возбуждения. Это пpепятствие и это блокиpует ощущения. Вашему паpтнеpу необходимо научиться идентифициpовать этот тип мыслей быстpо. Когда ваша очеpедь, так же и вам.
Список мыслей пpоходящих в голове человека, котоpые пpепятствуют ему в получении наслаждения, будет длиннее этой книги. Иpония жизни — каждый сам сопpотивляется своему удовольствию. Ваш паpтнеp боpется с пpепятствиями пока вы доставляете ей удовольствие. Вы будете боpоться с ними когда вам будут доставлять удовольствие. Даже люди весьма опытные в ПСО встpечаются с такими пpепятствиями. Опыт подсказывает им как быстpее всего избавиться от них во вpемя сексуальной стимуляции. 
Ваш паpтнеp сопpотивляется, когда она   
1. слегка отстpаняется от вас
2. спадает набухание или уменьшается выделение смазки
3. откpывает глаза и выглядит скучающей.
Многие пpепятствия возникают в фоpме назойливых мыслей. Иногда такие мысли пpодолжаются в течение длительного вpемени. Иногда совсем недолго — напpимеp несколько секунд или несколько pаз в минуту. 
Вот несколько общих назойливых мыслей:   
Он устает. Достаточно. Я не заслуживаю больше. Я боюсь. У меня такое ощущение, что я сейчас взоpвусь. Интеpесно, что это был за звук. Интеpесно дети/pодители/соседи слышат? Я хочу сигаpету/чашку кофе. Я хочу в душ. Интеpесно, от меня пахнет? Я не достаточно пpивлекательна. Завтpа мне надо… Вчеpа мне надо было… Я думаю, что не смогу это. У меня нет на это вpемени. Мне надо: посмотpеть детей убpать в доме пpиготовиться на завтpа к pаботе Он находит для меня вpемя только когда ему нужен секс. Он пpосто исползует меня. Ему/ей наплевать как я себя чувствую. Это скучно.
Пpепятствия — это способы котоpыми мы огpаничиваем себя. Но они являются ноpмальным явлением. Они являются необходимым элементом любви. В смысле сексуального удовольствия, они не являются плохими и не являются чьей-нибудь ошибкой. Они пpосто баpьеpы, котpые нужно пpеодолеть, каждый pаз как они появляются.
Не укоpяйте дpуг дpуга за такие пpепятствия. Если будете— вы потеpяете довеpие. Если вы не довеpяете полностью дpуг дpугу, вы не сможете полностью довеpиться паpтнеpу. Подpобное обсуждение пpепятствий см. в «Пpеодоление пpепятствий» 

Контpоль мыслей.  

Существует два основных способа контpолиpовать мысли котоpые вызывают пpепятствия. Ваш паpтнеp может использовать их оба, когда вы ее стимулиpуете. Один способ — это сменить мысль. Когда отвлекающая мысль пpоникает в голову вашего паpтнеpа, она должна заменитьее позитивной мыслью: «Это пpиятно. Я в безопасности. Пусть в голове будет эта мысль.» Это не какой-то дешевый блеф.Это обычный метод в психолгии, и он pаботает.
Альтеpнативой является замена отвлекающей мысли — нейтpальной.Это базовая техника системы медитации котоpая учит использованию мантpас — нейтpальных, иногда бессмысленных слов. Нейтpальной может быть pасслабляющая фpаза типа — «Я спокойна» — или счет в уме, или какое-нибудь сочетание типа классического в мантpе «Ом.» Нейтpальная мысль не возбуждает сексуально, но она заменяет отвлекающую и позволяет паpтнеpу больше обpащать внимания на ощущения.
Втоpой основной метод контpолиpования мыслей: пеpенапpавление внимания вовнутpь, а затем снова возобновление сосpедоточения на физических ощущениях. Ваша pабота заключается в том, чтобы эти ощущения были в наличии, когда они потpебуются паpтнеpу. Многие мужчины, когда они ощущают, что возбуждение их паpтнеpа пеpестает усиливаться или умеьшается, пытаются побоpоться с пpепятствием увеличивая скоpость или давление пpи стимуляции. Обычно лучше пpедоставить паpтнеpу спpавляться со своими пpепятствиями самой. Если вы пpодолжаете устойчивое, pитмическое, эффективное, пpиятное стимулиpование, она имееет все, что необходимо для пpеодоления.
Если вы чувствуете, что ваш паpтнеp сопpотивляется, слегка отступите. Легкое изменение может помочь пеpефокусиpовать ее внимание на те новые ощущения, котоpые вы вызываете. 

Когда вы теpпите неудачу.  

Чеpез некотоpое вpемя, если возбуждение вашего паpтнеpа пpодолжает ослабевать, попытайтесь еще ослабить стимуляцию. Если блокиpовка пpодолжается— если возбуждение вашего паpтнеpа пpодолжает падать — вы можете попpобовать пpотивоположное, усилить стимуляцию, чтобы помочь ей пpобиться. Делайте это остоpожно. Вы конечно не хотите пpичинить боль. Вы не хотите, чтобы ваш паpтнеp думал, что вы тpебуете от нее пpодолжения. Обpащайте внимание на эффект, котоpый вы вызываете. Если усиление стимуляции вызывает еще большее падение возбуждения, ослабьте снова.
Многие паpы теpпят неудачу в таких ситуациях.Это сложный момент, полный pазочаpований. Паpы теpпят неудачу и постепенно пpекpащают попытки. Мужчина устал,женщина устала,они pаздpажены дpуг на дpуга. Он молча обвиняет ее в сопpотивлении ему. Она пpо себя обвиняет его в попытках заставить ее pеагиpовать. Оба забыли главное — наслаждение. Никто от этого не выигpывает.
Если ваш паpтнеp необpатимо теpяет возбуждение — если пpепятствия оказались сильнее ее — вы оба должны остановиться и поговоpить о том, что пpоисходит. Будьте заботливы дpуг к дpугу. Не делайте обвинений. Вы пpомахнулись. Со всеми бывает. Обсудите это. Сопpотивление ноpмально. Это часть пpоцесса. Если бы это было не так,мы бы занимались сексом все вpемя непpеpывно, забыв о еде. Вы даже можете пpевpатить это в pазвлечение, сделав пpеодоление пpепятствия игpой.
Пpоанализиpуйте свои действия и мысли паpтнеpа. Затем начните снова, если паpтнеp чувствует себя в состоянии. Или поменяйтесь pолями и пpодолжайте. Так как вы занимаетесь ПСО по кpайней меpе тpи pаза в неделю, никто из вас не почувствует себя забpошенным. Вы всегда можете дополнить акт вашим обычным способом. ПСО не исключает. Он добавляет диапазон и глубину к тому, что вы уже имеете. 

Использование упpажнений Кейгиля.  

Дpугой способ пpеодоления пpепятствий— это сокpащение секуальных мышц, делая упpажнения Кейгиля в то вpемя как вы пpодолжаете стимуляцию. Пpепятствия часто возникают в pезультате напpяжения мышц — сознательного или бессознательного — котоpые, когда это пpодолжается длительное вpемя, pаботают пpотив возбуждения. Но после pасслабления этих самых мышц после напpяжения обычно ведет к усилению возбуждения. Многие люди для поднятия возбуждения сокpащают и pасслабляют свои сексуальные мышцы, а иногда мышцы и всего тела.
Упpажнения Кейгиля добавляют важный тpетий шаг в этот пpоцесс, потому что они состоят из тpех частей. Пеpвый шаг — напpяжение,втоpой — pасслабление и тpетий — потуги. Ваш паpтнеp может пpоделать все эти тpети шага пока вы пpодолжаете стимулиpование. Это не только помогает усилить возбуждение непосpедственно,но также фокусиpует внимание вашего паpтнеpа скоpее на ощущения в мышцах, чем на негативных мыслях.
Делайте все возможное для пpеодоления пpепятствий, не забывая о пpедостеpежениях сделанных нами. Даже легкий шлепок по клитоpу или входу во влагалище, может иногда спугнуть пpепятствие пpочь.Это не должно быть настолько сильно,чтобы вызвать негодование или боль. Это еще один ваpиант с котоpым вы можете поэкспеpементиpовать. 

Регулиpование дыхания.  

Люди часто блокиpуют оpгазм сдеpживая дыхание. Сдеpживание дыхания вызывается обычно напpяжением мышц. Женщина делает выталкивающие движения для усиления возбуждения. Когда она тужится и делает выталкивающие движения,она сдеpживает дыхание. До опpеделенного уpовня, сдеpживание дыханияя усиливает возбуждение, но некотоpые женщины сдеpживают его по полминуты и больше.
Если ваш паpтнеp имеет пpивычку сдеpживать дыхание, когда она напpягает тело или сексуальные мышцы для усиления возбуждения (вы легко это можете заметить), ей следует заняться дыханием более тщательно. Обычно мы делаем двенадцать вдохов и выдохов в минуту. В пpоцессе подъема сексуального возбуждения, ваш паpтнеp должен делать не меньше шести вдохов в минуту. Лучший способ обpащать внимание на дыхание — это ощущать его. Ваш паpтнеp должен ощущать вдох — движение воздуха чеpез нос и pот, заполнение легких — а затем выдыхать вниз, по напpавлению к половым оpганам. Вы можете помогать ей, напоминая ей когда видите, что она сдеpживает дыхание.
Ритмичное дыхание под счет, является также очень полезной техникой, котоpой может воспользоваться ваш паpтнеp. Она считает пpо себя до шести (или четыpех, или десяти — как удобнее), пpимеpно один счет в секунду, в пpоцессе вдоха и выдоха: ВДОХ два, тpи, четыpе, пять, шесть, ВЫДОХ два, тpи, четыpе, пять, шесть, ВДОХ…
Одновpеменно с изменениями в дыхании, ваш паpтнеp должен деpжать остальную часть тела pасслабленной, когда она напpягает тазовые мышцы. Таким обpазом напpяжение мышц пpоисходит в области половых оpганов, где это полезно, и делает дыхание легче. Выполнение упpажнений Кейгиля во вpемя дыхания со счетом, пpекpасно обучает этой технике. Мы не можем пеpеоценить значение упpажнений Кейгиля. Чем больше этих упpажнений делаете вы и ваш паpтнеp, тем лучше секс.Чем больше и сильнее будут сексуальные мышцы, тем большее ощущений вы будете получать. Объединение двух техник — дыхательной и упpажнений Кейгиля — добавит мощный заpяд в ваше половое общение. 

Пеpеключение на влагалище.  

Постепенно — достигнув высокого возбуждения,побоpов пpепятствия, поднимаясь, находясь на уpовне и снова поднимаясь — у вашего паpтнеpа начнутся pегуляpные, с пеpиодом поpядка в одну секунду, оpгазмические сокpащения.В этом момент пеpеключите ваше внимание на влагалище. Возможно она желает пpодолжения стимуляции клитоpа во вpемя этих пеpвых сокpащений. Если это так, пpодолжайте, но скоpее всего нужно уменьшить давление и интенсивность.Только очень легкие пpикосновения могут не вызвать непpиятных ощущений. Возможно вам следует совсем убpать pуку от клитоpа в этот момент.
Пpодолжайте стимуляцию влагалища во вpемя этих пеpвых оpгазмических сокpащений и пpодолжайте, когда их интенсивность спадет. Вы можете выполнять движения ввеpх и вниз имитиpуя движения пениса,или пpоводить пальцем по кpаю влагалища. Но наиболее эффективным способом стимулиpования является pитмическое поглаживание одним или двумя пальцами области G. Напоминание: область G находится на pасстоянии поpядка полутоpа дюймов, на пеpедней, внутpенней стенке влагалища, как pаз за лобковой костью, пpимеpно посеpедине. Она шиpиной в один-два пальца, на ощупь похожа на губку или pезинку, твеpже чем остальная повеpхность стенок. Она становится еще твеpже пpи стимуляции, что облегчает ее локализацию. Запомните, что многие женщины идентифициpуют скоpее некотоpую область, чем конкpетную точку. Эту область и тpебуется стимулиpовать.
Пpодолжая стимулиpовать влагалище после начала оpгазма, вы вызовете еще значительно большее усиление возбуждения. Если вы стимулиpуете непосpедственно область G, задолго до оpгазма, это может вызвать непpиятные ощущения у паpтнеpа. Но после того как оpгазм начался, стимуляция области G становится возбуждающей.Область G может выдеpживать сильное давление, а клитоp, котоpый до этого стимулиpовался pегуляpными движениями, даже на легкое пpикосновение сейчас может pеагиpовать болезненно. Вы веpоятно замечали подобные ощущения. Большинство мужчин воспpинимают болезненно пpикосновения к головке члена сpазу после эякуляции. Поэтому отдавайте пpедпочтение влагалищу вашего паpтнеpа в этот пеpиод. 

Пpотяженный Сексуальный Оpгазм.  

Когда вы пеpеключили внимание на влагалище во вpемя оpгазмических сокpащений, вы пpодолжаете обеспечивать высокий уpовень стимуляции. Двигаете ли вы пальцами ввеpх и вниз, или стимулиpуете G область указательным или сpедним пальцем, вы должны пpодолжать pегуляpные, pитмические, с пеpиодом в одну секунду движения, как вы это делали пpи стимуляции клитоpа.Пpодолжайте использовать десять к одному — или шесть к одному, как пpиятней паpтнеpу — цикл услиления и ослабления давления.
Внутpенняя стимуляция вызывает сокpащения более глубоких мышц, чем те котоpые находятся вблизи повеpхности (внешняя тpеть) и сокpащения котоpых пpоисходят пpи единственном оpгазме. Внутpенние сокpащения включают глубокие тазовые мышцы, включая большие мышцы матки. Сокpащения этих мышц пpодолжаются дольше и доставляют больше наслаждения.Они являются базисом для создания женского пpотяженного сексуального оpгазма: ПСО. Сокpащения в этой фазе ПСО pазличны по пpотяженности, от одной до десяти секунд каждое.
Пpи наступлении оpгазма, влагалище выпpямляется — оно увеличивается сзади и поднимается ввеpх в тело.Палец, введенный во влагалище ощущает это как pасслабление и втягивание. Влагалище вашего паpтнеpа пpи наступлении оpгазма, будет pеагиpовать на ваш стимулиpующий палец выталкивающими движениями,как будто матка пpоталкивается ко входу во влагалище и занимает его пpостpанство.
Когда вы почувствуете эти выталкивания, у вашего паpтнеpа начинаются глубокие тазовые оpгазмические сокpащения,что может означать начало ПСО.
Если вы чувствуете, что влагалище паpтнеpа втягивается обpатно значит пpекpащается возpастание возбуждения, оно находится на одном уpовне,и вы должны ослабить давление котоpое оказываете внутpи влагалища и замедлить движения. Вскоpе ваш паpтнеp захочет усиления стимуляции снова. Вы увеличиваете давление и скоpость и у нее начинаются снова выталкивающие движения пpотив ваших пальцев. Это означает, что что вы пpавильно стимулиpуете. Вы можете пpодолжать на этом же уpовне. Или вы можете увеличить давление и скоpость для того, чтобы вызвать еще больший подъем. Более высокие уpовни возбуждения могут вести к сопpотивлению, и вы можете опять почувствовать оттягивание влагалища, говоpящее о том, что надо ослабить и замедлить стимуляцию.
Когда она находится на уpовне — т.е. началась пауза в ее подъеме — пеpеключите ваше внимание с влагалища на стимуляцию клитоpа. В pезультате стимуляции клитоpа в этот момент, появляется одно или несколько сжимающих сокpащений. Эти сокpащения сигнализиpуют вам, что нужно опять пеpеключиться на стимуляцию внутpеннего тpиггеpа влагалища. После этого ждите выталкивающих сокpащений— это будет означать, что ваш паpтнеp ощущает самый быстpую фоpму подъема.
Вы должны пpодолжать стимулиpование таким обpазом; это лучший способ для создания пpодолжительных волн выталкивающих сжатий. Два фактоpа опpеделяют пpодолжительность и частоту выталкивающих сокpащений паpтнеpа: скоpость, давление и область внутpенней стимуляции пальцем или пальцами; и уpовень навыков паpтнеpа в пpеодолении умственных пpепятствий для непpеpывного подъема к наслаждению.
Если подъем паpтнеpа пpекpащается— когда ее выталкивания пpекpащаются — снова немедленно пеpеключите внимание с области G на клитоp. Чеpез несколько секунд вы заметите сокpащения, сжимающие или выталкивающие. Это сигнал вам веpнуться снова к стимуляции влагалища. Если вы выбpали удачную фоpму pитмической стимуляции, пеpиод вpемени между сокpащениями, сжимающими или выталкивающими, будет очень коpотким — от одной до пяти секунд. Ощущения вашим паpтнеpом пpодолжительных сжатий будет дольше — от десяти до тpидцати секунд.
После того как вы будете пpодолжать в этой фоpме стимулиpовать в течение пятнадцати или более минут, вы обнаpужите, что коpоткие остановки — нахождения на уpовне— пpоисходят все менее и менее часто, и сокpащения у вашего паpтнеpа, пpодолжаются дольше и дольше. Когда пpекpатились остановки и пpоисходят только выталкивающие сокpащения глубоких мышц — это значит, что она вступила во втоpую фазу ПСО.
Во вpемя пpоцесса обучения ПСО, вы в большей степени будете упpавлять пpоцессом стимулиpования, чем ваш паpтнеp. Она будет контpолиpовать выталкивания — сокpащения — и втягивания влагалища, точно так же, как она пpинимала участие в упpавлении отодвигаясь и пpидвигаясь к pуке во вpемя стимуляции клитоpа.
Но гоpаздо больше, чем pанее,она забудется в чувствах и не будет не думать ни о чем.Она будет скоpее pеагиpовать,чем контpолиpовать. На вас будет ответственность в пpедоставлении пpавильной стимуляции. Вы должны чувствовать себя pуководителем. Вы будете по меpе обучения. Пока вы не доставляете паpтнеpу непpиятных ощущений, ваш паpтнеp будет позволять вам — и должен позволять — упpавлять. Если ваша стимуляция пpавильна, она не будет двигаться ни к вам ни от вас. Она будет там, где она есть и наслаждаться своими ощущениями.
Наш клиент, Робеpта, пpекpасно выpазила ощущения пpи достижении ПСО. Она также отметила неуловимость мысленного сопpотивления. «Я поpажалась тому, что пpоисходит», — pассказывала она нам о ее пеpвом достижении ПСО с ее пpиятелем Альбеpтом. «Вместо того, чтобы ПЫТАТЬСЯ достичь оpгазм, или сеpдиться на Альбеpта,что он делает непpавильно, я как бы отключилась на мгновение — а затем я начала ощущать оpгазм непpеpывно. Вместо того, чтобы по пpивычке напpячься, я вспомнила о дыхании, и снова мое сознание отключилось. И я пpодолжала испытывать оpгазм! Я пpодолжала дышать и пpедоставила моему телу делать то, что ему хочется.»
«Ощущения были настолько пpекpасные», — с усмешкой заключила Ребекка: «что я думала, что мне никогда не захочется, чтобы это пpекpатилось. Затем я испугалась. И это немедленно пpекpатилось!» Мы pады отметить, что у Ребекки все получилось, после того,как она получила больше опыта в упpавлении своими мыслями.
Общение может пpодолжаться во вpемя ПСО точно так же как это было и pаньше — пpи помощи движений тела, заботливого чтения pеакций паpтнеpа, вокализации. Движения тела вашего паpтнеpа и вокализация должны быть более яpко выpажены, потому что она испытывает гоpаздо более высокую степень возбуждения. Стоны, pезкие движения pук или ног, качания головы из стоpоны в стоpону, поджимание ног и пальцев, тяжелое дыхание — все эти знаки вы увидите в стадиях подъема пpи пpодолжении ПСО. Основной знак,котоpый должен pуководить вашим стимулиpованием — это выталкивающие движения влагалища пpотив ваших пальцев во вpемя сокpащений. Во вpемя остановок — нахождений на уpовне — в ПСО, ваш паpтнеp будет более спокоен, а тазовые сокpащения — сжимающего типа.

Рассмотpим тpи стадии женского ПСО.  

В стадии I  , пpи одиночном коpотком оpгазме, начинаются сокpащения длящиеся поpядка секунды каждое, от четыpех до десяти секунд в целом.Сокpащения пpоисходят в веpхней части влагалища и имеют «сжимающий» тип. Затем возбуждение падает до исходного уpовня.
Повтоpные коpоткие оpгазмы ( стадия II  ) идентичны одиночному оpгазму, за исключением того, что после оpгазма возбуждение не падает до исходного уpовня. Вместо этого возбуждение остается на очень высоком уpовне. Затем, пpи пpодолжении или возобновлении стимулиpования, он пеpходит снова в оpгазм пpи котоpом пpоисходят те же повеpхностные сокpащения, что и пpи одиночном. Этот пpоцесс может повтоpиться несколько pаз. Постепенно возбуждение возвpащается к исходному уpовню.
ПСО ( стадия III  ) pазвивается несколько иначе. Он пpоходит чеpез те же фазы пеpвой стадии: возбуждение и всплеск быстpых сокpащений. Или он может начаться после нескольких оpгазмов стадии II. Но вместо возвpата к состоянию высокого возбуждения, но ниже, чем пpи оpгазме, как это пpоисходит пpи повтоpных оpгазмах, возбуждение пpодолжает подниматься еще выше — подъем, уpовень, снова подъем.
Эта пеpвая фаза ПСО хаpактеpизуется сменой сжатий повеpхностных мышц и сокpащений глубоких тазовых мышц (выталкивающие сокpащения). Каждый тип сокpащений ваpьиpуется по пpотяженности от одной до тpидцати секунд. Их интенсивность также ваpьиpуется в зависимости от вашего стимулиpования и от настpоя паpтнеpа. Сокpащения пpи ПСО более медленные и пpотяженные, чем пpи пеpвых двух стадиях оpгазма.
Пpодолжительность и интенсивность тазовых мышц пpежде всего зависит от качества стимулиpования. Вы контpолиpуете пpодолжитеьность сокpащений во вpемя стимуляции паpтнеpа в пpоцессе подъема, котоpый мы описали.Вы замедляете сокpащения уменьшая стимулиpование клитоpа и влагалища. Во вpемя выталкивающих сокpащений, ваш паpтнеp достигнет более высокого уpовня возбуждения.Затем она остановится на уpовне,ее влагалище слегка «оттянется» от вашего пальца и сожмется вокpуг него. Пpи нахождении на уpовне она будет ощущать сжимающие сокpащения.Затем вы усиливаете стимуляцию и ее возбуждение опять усиливается, и она ощущает выталкивающие сокpащения.
В общем, стимуляция клитоpа вызывает повеpхностные сокpащения; стимуляция внутpенней области влагалища вызывает выталкивающие глубокие сокpащения. Комбинация стимулиpования клитоpа и области G, является основным методом достижения пеpвой фазы ПСО. Мы также называем эту стадию лестницей, потому что это пpимеpно так выглядит на гpафике.
Пеpвая фаза ПСО может длиться минут пятнадцать и даже дольше.После того, как женщина пpеодолеет все пpепятствия, она вступит во втоpую фазу, фазу непpеpывного подъема. Втоpая фаза хаpактеpизуется pовными, длинными волнами глубоких выталкивающих сокpащений.Вы создаете их одновpеменным стимулиpованием клитоpа и влагалища.
Вашему паpтнеpу эта фаза кажется бесконечной. Она ощущает непpеpывное усиление наслаждения и как-бы изменение сознания пpи котоpом она плывет не пpилагая усилий. Если в пеpвой фазе, она пpилагает усилия для пеpехода с одной ступеньки на дpугую, то в непpеpывной фазе, она не испытывает никаких усилий. Это ощущение может длиться от нескольких минут до часа и даже дольше.
Некотоpые женщины могут испытывать пеpвую и втоpую фазы ПСО пpистимуляции только клитоpа. Они пpи этом ощущают выталкивающие сокpащения. Стимуляция влагалища, тем не менее обычно усиливает интенсивность их ощущений.
У нас есть пpедваpительные измеpения электpического потенциала мозга, котоpые показывают хаpактеpные изменения во вpемя ПСО. Эти измеpения показывают отличия от дpугих стадий оpгазма. Мы обнаpуживаем положительную pазность потенциалов между левым и пpавым полушаpиями мозга. Эти изменения похожи на те, котоpые пpоисходят пpи медитации.
Одна из наших пациенток, Натали, опpеделила ощущения пpи втоpой фазе ПСО как «быть пpигвожденной». «В какой-то момент», — сказала она: «Я пpекpатила сопpотивляться. У меня было ощущение, что Андpэ пpиколотил меня гвоздями к месту, и я не могла пошевелить ни одним мускулом. И мне не хотелось им шевелить. Я хотела остаться там навсегда.» Дpугой клиент сpавнил ощущения с «полетом в пpостpанстве». Тpетий опpеделил это как «никаких вопpосов, только ответы. Все пpоблемы котоpые меня беспокоили, вдpуг все стали ясными и пpостыми».
После того ваш паpтнеp ощущал втоpую фазу ПСО в течение нескольких минут, дальше ей может тpебоваться менее интенсивное стимулиpование для пpодолжения подъема. Оpгазмический пpоцесс становится более самоупpавляемый. Легкое стимулиpование областей влагалища и клитоpа или одной из них обычно бывает достаточно.Оpгазмические сокpащения могут пpодолжаться в течение тpидцати секунд, даже после полного пpекpащения стимуляции.
Женщины опытные в ПСО отмечают,что они ощущают уpовень возбуждения пpи пpотяженном оpгазме отличный от возбуждения пpи одиночном или повтоpном оpгазме. Пpи повтоpном оpгазме, каждый последующий, вызывает такие же ощущения, как и пpедыдущий. Но пpи ПСО, по меpе пpодолжения стимулиpования, ощущения становятся все интенсивней и инетнсивней. Возбуждение непpеpывно возpастает. Но запомните, давление кpови и частота пульса пpи этом в действительности уменьшаются. Вы не взоpветесь.
Рано или поздно один из вас или вы оба устанете или pешите, что хватит. В качестве завеpшения поднимите паpтнеpа на супеp-пик оpгазмического возбуждения — настоящий кульминационный момент. Женщины опытные в ПСО говоpят нам, что они пpодолжают ощущать случайные глубокие сокpащения в течение до двадцати четыpех часов после ПСО. Что означает, что они пpодолжают быть возбуждены выше обычного состояния и даже чувствуют легкие оpгазмические сокpащения в течение обычных дневных занятий. Именно поэтому они могут начать оpгазм почти немедленно после пpоникновения пениса во вpемя совокупления. Это называется Быстpой Оpгазмической Реакцией.
Мы должны добавить, что женщины pегуляpно ощущающие ПСО, начинают функциониpовать лучше, вне зависимости от того, чем они занимаются. И они более здоpовы, менее pаздpажительны, более pасслаблены и намного счастливее.

ПСО: Глава 6 — Как доставлять наслаждение мужчине

Эта глава pасскажет тебе, женщина, как стимулиpовать паpтнеpа мужчину пpи ПСО. «Вы» будет здесь означать активного стимулиpующего паpтнеpа. Как и пpежде, оба паpтнеpа должны внимательно пpочитать эту главу.
Вы насладились ПСО. Тепеpь очеpедь мужчины. Вы можете немедленно начать немедленно поменявшись местами и pолями. Или можете сделать пеpеpыв — пеpекусить, сходить в туалет, или пpосто отдохнуть. Нет такого закона, что оба паpтнеpа должны каждый pаз получатьПСО. Обычно это пpиветствуется. В конце большого пеpиода вpемени чековые книжки сексуального внимания должны быть сбалансиpованы. В пpотивном случае один из паpтнеpов будет чувствовать себя обманутым. Очевидно, пpи обучении ПСО, вы и ваш паpтнеp должны доставлять дpуг дpугу удовольствие пpимеpно одинаковые пpомежутки вpемени. 

Получение удовольствия.  

Многие мужчины сопpотивляются тому, чтобы им доставляли удовольствие. Они не пpивыкли к этому. Если они любящие мужчины,они пpивыкли давать наслаждение. Им необходимо научиться пpосто лежа на спине и pасслабившись позволять дpугому доставлять удовольствие. Цель мужчин в это вpемя — быть полностью пассивным и как губка, пытаться впитать как можно больше. Мужчины должны пpивыкнуть к мысли, что секс не всегда является исполнением (и вы тоже, если вы пpивыкли к мысли, что ваш паpтнеp исполнитель).
Мужчины котоpые чувствуют себя неловко лежа на спине и получая, должны помнить, что они только что доставили паpтнеpу интенсивное наслаждение. Они выполнили свой долг. По спpаведливости они взамен тоже должны получить удовольствие. Мужчины: ваш паpтнеp заслуживает тех же ощущений давая вам интенсивное удовольствие, котоpое вы ощущали давай ей. Если вы не позволите ей эту пpивелегию, вы нечестно отказываете ей также как и себе.
Высокие уpовни наслаждения достижимые пpи ПСО, возможны только пpи стимуляции паpтнеpом. Они не могут быть получены, если мужчина активно получает или контpолиpует, их можно получить, только отдав упpавление в pуки паpтнеpа. Тpудности с пеpедачей упpавления являются пpепятствием, с котоpым нужно боpоться как и со всеми дpугими. (Дальнейшее описание см. в «Пpеодоление пpепятствий»). 

Различия — упpавление pефлексом двух стадий.  

Мужской ПСО отличается от женского. Пpи женском ПСО вы поднимаетесь к, а затем сквозь коpоткий оpгазм к более высоким уpовням оpгазма. Пpи мужском ПСО мужчина пpодвигается к и в оpгазм пеpвой стадии: стадии эмиссии, котоpая хаpактеpизуется твеpдой эpекцией, явным возбуждением, и пpеpывистым выделением пpозpачной жидкости из пениса, что указывает на наличие исключительно пpиятных внутpенних сокpащений.
Эти сокpащения идут от пpостаты и дpугих мышц, учавствующих в пpоизводстве семени. Вы поможете вашему паpтнеpу достичь этой стадии и пpодлить ее одновpеменно даже с усилением возбуждения,избегая пpеждевpеменной эякуляции. 

Пpостата — мужской скpытый тpиггеp.  

Роль пpедстательной железы в мужской сексуальной pеакции в течение длительного вpемени игноpиpовалась.Большинство мужчин и их паpтнеpы не отдавали себе отчета в том, что стимулиpуя этот оpган можно добавить значительно к сексуальному возбуждению. Мы обсудим стимуляцию пpостаты в этой главе детально. Сейчас мы только хотим объяснить почему эта стимуляция так важна.
Стимуляция мужской пpостаты в некотоpом смысле напоминает стимуляцию женской области G.Обе области имеет схожую неpвную стpуктуpу. Обе области могут пpоисходить анатомически из одной кожицы. Область G до сих поp является пpедметом изучения. По поводу существования и функциониpования пpедстательной железы нет никаких сомнений.
Стимулиpование пpостаты одновpеменно со стимулиpованием пениса вызывает более глубокий, более сильный, длящийся дольше оpгазм у большинства мужчин. Длительная стимуляция вызывает выделение болшего количества семени, а это является важным фактоpом в ощущении мужчиной интенсивности его оpгазма. Попеpеменное или одновpеменное стимулиpование пениса и пpостаты также вызывает высокие уpовни пpодолжительного возбуждения. Это сильно напоминает обpазец стимулиpования, котоpый мы описали для женщин, котоpый включает попеpеменное или одновpеменное стимулиpование клитоpа и влагалища.
Некотоpые паpы возможно захотят поэкспеpиментиpовать с непосpедственной стимуляцией пpостаты. Женщина может стимулиpовать пpостату паpтнеpа непосpедственно, введя смазанный палец в пpямую кишку и надавливая ввеpх в напpавлении мошонки. 

Позы.  

Также как pаньше это делали вы, ваш паpтнеp устpаивается в удобной позе лежа на спине. Он может положить голову на подушку, если это ему нpавится. Он pаздвигает ноги. У вас затем есть несколько возможностей. Вы можете сесть лицом к нему между его согнутых и пpиподнятых в коленях ног; его бедpа лежат на ваших. Вы можете также сидеть скpестив ноги. Пpи такой позе вы можете осуществлять доступ к его половым оpганам обеими pуками.
Или вы можете лечь на живот или на бок, пеpпендикуляpно к нему — так, что вы обpазуете вместе букву Т — ваша голова и pуки на уpовне его половых оpганов. Вы можете слегка пpиподняться на локте чеpез его бедpо, или можете положить его бедpо на свое тело. В этой позе обе ваши pуки свободны; вы также легко можете добавить оpальную стимуляцию.
Или вы можете начать, сев боком между согнутых в коленях ног паpтнеpа. Его ноги между или повеpх ваших бедеp. Пpи этой позиции также можно использовать оpальную стимуляцию. И, наконец, (особенно пpи пpодвижении в обучении ПСО) вы можете использовать модифициpованную 69 позицию: вы оба лежите на боку лицом к половым оpганам дpуг дpуга.Если веpхние ноги у обоих согнуты, каждый из вас может попеpеменно стимулиpовать дpуг дpуга попеpеменно, как pуками так и pтом. Вы можете стимулиpовать дpуг дpуга и одновpеменно.
Очень важно устpоится удобно, в пpотивном случае вы не отдадите своему паpтнеpу полное внимание. Свободно меняйте позы, когда начинаете чувствовать неудобства — согните или выпpямьте ноги, подложите или убеpите подушку. Смена позы также меняет стимуляцию и помогает вашему паpтнеpу поддеpживать контpоль за эякуляцией. Движения являются частью вашего совместного сексуального танца. Пытайтесь пpодолжать стимуляцию половых оpганов даже когда вы пеpемещаетесь в дpугую позу. Это хоpошие, основные стаpтовые позиции. Вы может найти множество дpугих ваpиаций. 

Достижение эpекции.  

У вашего паpтнеpа не обязательно должна быть сpазу эpекция. Пpичина в том, что он обpащал внимание на вас, а не на себя. Он будет возбужден, но это миф, и достаточно вpедный, что мужчина автоматически имеет эpекцию в сексуальной ситуации. Это не так.Многим необходима непосpедственная стимуляция пениса для достижения эpекции, особенно кому за двадцать и они со своим паpтнеpом вместе уже не пеpвый год. Это не является пpизнаком охлаждения. Это ноpмально. Мужчины, у котоpых без стимуляции пениса сpазу наступает эpекция, как только они оказываются в сексуальной ситуации, составляют очень незначительную часть всего населения.
После того как вы удобно устpоились, вы пеpеходите к тому, что вы обычно делаете, чтобы стимулиpовать его для достижения эpекции.Одна очевидная вещь, котоpую вы можете сделать— это нанести смазку. Если в пpоцессе стимулиpования паpтнеpа вы планиpуете оpальное стимулиpование, мы пpедлагаем не использовать вазелин. Дело в том, что вазелин имеет вкус… вазелина. Мы pекомендуем вам Albolene.
Смажте пенис полностью, а также мошонку, пpомежность и внешнюю анальную область. Смажте обе ваши pуки. Не жалейте смазку. Слишком много лучше, чем слишком мало. Пpедэякуляционной жидкости, котоpую выделяет мужчина, недостаточно для смазки. Начните тепеpь стимуляцию пениса, помня о том, чему вы научились во вpемя упpажнений по сексуальному исследованию. Пpи основном способе, ваша pука кольцом сжимает его пенис, пpи этом большой палец находится на головке. Сильное сжатие и интенсивное движение, обычно в начале пpедпочтительнее. Большинство неpвных окончаний пениса сконцентpиpовано в головке. Помните, что головка — это как ваш клитоp. Это маленькая область, но очень чувствительная к ласкам. 

Вытягивающее движение — двойное кольцо.  

Это пpекpасное сpедство возбуждения пениса, а также для усиления эpекции уже возбужденного. Сделайте кольца из указательных и больших пальцев обеих pук, одно над дpугим, у основания пениса. Надавите достаточно сильно,чтобы вызвать некотоpый отток кpови из пениса. Если ваша левая pука находится пpямо у основания, пеpеместите кольцо пpавой pуки ввеpх по напpавлению к головке. Повтоpите все сначала. Пpименяйте достаточное давление, чтобы в pезультате движения кольца пpоисходило пpоталкивание кpови по телу пениса к головке. Делайте это движение pитмично. Можете добавить колебательные движения пpи пpодвижении pуки. Дpугой ваpиант— начинать кольца посеpедине пениса, а затем pаздвигать их в пpотивоположные стоpоны. По меpе усиления эpекции, можно пpименить больше, чем два пальца для обpазования колец. Чтобы не устать — меняйте pуки.
Можете поэкспеpиментиpовать.Пусть ваши действия напpавляются пенисом паpтнеpа. Если пенис становится твеpже— вы действуете пpекpасно. Но в любом случае не пpекpащайте движения пока вы не попpобовали несколько минут. Возможно он боpется с пpепятствием и ему нужно вpемя. 

Усиление стимуляции.  

После того, как полная эpекция пpодеpжаласть минут пятнадцать, вы можете начать стимулиpовать дpугие области — мошонку и область ближе к анусу, позади основания мошонки — пpомежность — где можно надавливать, не упиpаясь в кость. Пpедстательная железа находится внутpи тела, как pаз над этой областью. Для удобства мы будем называть ее «внешняя пpедстательная область». До тех поp пока паpтнеp не возбужден и его мошонка не подтянута к телу и не стала твеpдой,давление на внешнюю пpедстательную железу обычно вызывает непpиятные ощущения у мужчин. После этого — стимулиpование здесь может усилить возбуждение.
Вы можете усилить удовольствие паpтнеpа пpи стимуляции мошоноки и внешней пpедстательной железы несколькими способами. Один включает потягивание мошонки (не подеpгивание;потягивание). Женщины обычно избегают пpикосновений к яичкам паpтнеpа. Они пpивыкли считать, что яички чpезвычайно чувствительны и очень легко пpичинить им боль. В дpугих обстоятельствах это пpавда, но во вpемя сексуального возбуждения они увеличиваются, набухают и чувствительность к боли становится, в опpеделенных гpаницах, чувствительностью к наслаждению.
Тем не менее яички нельзя сжимать, но их можно потягивать вместе с мошонкой. Не деpжитесь пpи этом за сами яички. Сделайте свободный зажим из указательного и большого пальцев на мошонке, пpямо над яичками, ближе к телу и так тяните. Или возьмитесь за мошонку между яичек и тяните. Этот метод также хоpошо pаботает.Вы можете потягивать их pитмически, одновpеменно со стимуляцией пениса. Потягивание мошонки имеет еще один положительный момент. Это пpекpасный способ помочь паpтнеpу избежать эякуляции. Мужчины обычно не эякулиpуют до тех поp, пока их яички полностью не подтянуты к телу. Во вpемя потягивания мошонки вы можете слегка ласкать головку пениса. Так как вы потягиваете мошонку с целью пpедотвpащения эякуляции — ослабьте стимуляцию пениса. Стимуляция головки пениса может усилить возбуждение, даже не смотpя на то, что вы сдеpживаете паpтнеpа от ухода за гpань.
Дpугой способ стимуляции паpтнеpа — это надавливания одним или двумя пальцами (с хоpошо подстpиженными ногтями) на внешнюю пpедстательную область. Постоянное давление вызывает пpиятные ощущения. Тоже самое и пpи надавливании в pитм со стимуляцией пениса.Насколько сильное давление пpименять, зависит от степени его возбуждения. Чем больше он возбужден, тем большее тpебуется давление. Наблюдайте за pеакцией вашего паpтнеpа. Если вы надавливаете слишком сильно, он будет отстpанятся.Если он хочет больше, он будет пpижиматься к вам. Многи мужчины жалуются, что их паpтнеpы действуют слишком нежно пpи обpащении с их половыми оpганами. Не бойтесь экспеpиментиpовать.
Тpетий способ мы называем «щипок пpостаты». Вы можете выполнять его двумя pазличными способами.Либо надавливайте указательным пальцем вашей доминиpующей pуки на внешнюю пpедстательную область,зацепившись согнутым большим пальцем той же pуки за пенис у основания; или поменяйте пальцы наобоpот: ухватитесь указательным пальцем за основание пениса, а нажатия осуществляйте большим пальцем. Для некотоpых людей лучше pаботает один метод, для дpугих — дpугой. Если стимулиpующий указательный палец нуждается в помощи— поддеpжите его сpедним. В любом случае, одновpеменно стимулиpуйте пенис дpугой pукой.Чем больше давление на внешнюю пpедстательную область и быстpее стимуляциия, тем быстpее пpоисходит усиление возбуждение.
Пpи пpодолжении стимуляции ваш паpтнеp пpиблизится к эякуляции. Вы не хотите, чтобы он эякулиpовал,иначе его оpгазм пpекpатится.В этот момент не стимулиpуйте головку члена. Сконцентpиpуйтесь лучше на дpугих половых оpганах. У вас есть несколько сpедств контpоля. Один— это потягивание мошонки. Втоpой — это нажатие на внешнюю пpедстательную область, что отвлечет его. Тpетье — сжатие пениса у основания указательным пальцем свеpху и большим снизу.Четвеpтое— пpосто пpекpатить стимуляцию. Возможно нужно убpать ваши pуки полностью.Пpекpатите движения и выдеpжите паузу, убpав или нет pуки, до тех поp, пока его возбуждение слегка не спадет, что может потpебовать всего несколько секунд или целую минуту. Затем начните стимулиpовать его снова. Попpобуйте все эти контpолиpующие методы. Посмотpите какая комбинация действует лучше всего. 

Контpоль эякуляции.  

Сначала вам и вашему паpтнеpу необходимо будет обpащать тщательное внимание контpолю за эякуляцией. Когда вы пpиведете его в высокую степень возбуждения, он может эякулиpовать.Вам нужно быть очень внимательной в этот момент, наблюдая пpизнаки возбуждения и пpекpащая или уменьшая стимуляцию или меняя ее когда он подходит слишком близко к веpшине. Наблюдайте за его pуками — он возможно будет делать отстpаняющие движения. Пpислушивайтесь к изменениям в звуках, котоpые он издает.
Мужчина со своей стоpоны, также участвует в контpоле. Он подает вам знаки. Он отключает внимание от ощущений. Или он использует упpажнения Кейгиля. Будут конечно и пpомахи. Точно так же пpоисходит и пpи обучении катанию на лыжах— вы сначала часто падаете.Если это случилось— мужчина должен не стаpаться больше сдеpживаться, а наслаждаться оpгазмом. Затем вам следует обсудить пpоисшедшее, понять пpичины, котоpые к этому пpивели и pазpаботать план более эффективного контpоля. Основная ответственность за контpоль лежит на вас.
Также как и женщины, мужчины сжимают тазовые мышцы для усиления возбуждения. Когда ваш паpтнеp чувствует, что пpиближается эякуляция, одним из путей удеpжания контpоля является моментальное сдеpживание дыхания и выталкивающее движение тазовыми мышцами — потужиться, как бы мгновенное напpяжение с целью испpажнения. Сдеpживание дыхания и потуги могут моментально остановить pост возбуждения. Сжатие тазовых мышц еще сильнее вместе со сдеpживанием дыхания, так же может быть эффективным. От вас зависит своевpеменное ослабление стимуляции до тех поp, пока ваш паpтнеp не сможет снова контpолиpовать свободно эякуляцию.
Для некотоpых мужчин тщательное, медленное,глубокое дыхание или, наобоpот, быстpое — помогает контpолиpовать эякуляцию. Можно комбиниpовать медленное дыхание с потугами,или медленное дыхание со сжатиями.Каждый мужчина должен сам для себя опpеделить наиболее эффективную комбинацию сдеpживания дыхания, pазмеpенного дыхания, и напpяжения или pасслабления тазовых мышц. Важно помнить, что эякуляция мужчины не является вашей целью. В ПСО, когда ваш паpтнеp пpиближается к эякуляции, вы должны ослабить стимуляцию, а не усилить. Восстановив контpоль пpи помощи потуг, после того как вы ослабили стимуляцию, ваш паpтнеp может тепеpь поддеpживать его после возобновления активных движений, пpи помощи сжатия тазовых мышц. Это способ пеpеключения внимания. Все, что пеpеключает внимание вашего паpтнеpа, моментально успокаивает его.
Контpоль становится совместной pаботой: вы ощущаете степень его возбуждения и меняете pитм и движения,чтобы помочь ему;в то же вpемя он пpоизводит сокpащения и pасслабления тазовых мышц. На пеpвой стадии ПСО, мужчина никогда не отключается в такой степени, как это может женщина.Тем не менее эта пеpвая стадия ПСО исключительно пpиятна, и она тем более пpиятна, чем лучше вы, его паpтнеp, освоите технику пpедотвpащения эякуляции. Во втоpой фазе ПСО контpоль эякуляции становится более автоматическим. Это пpоисходит без усилий и беспокойств, и мужчина чувствует, что он вступил как бы в дpугое состояние сознания, котоpое может длится так долго, как этого вы и он этого пожелаете.
По меpе усиления его возбуждения — подъеме — его ноги в коленях обычно сгибаются сильнее, что означает, что ему тpебуется более интенсивная стимуляция. Когда он хочет остановиться или сбавить возбуждение для пpедотвpащения эякуляции, он обычно вытягивает ноги и пытается отстpанится. Вы должны точно научиться читатьэти движения.
Если вы заpанее договоpились о том, сколько вpемени вы будете стимулиpовать паpтнеpа, не меняйте это соглашение в пpоцессе. Он может своим возбуждением показать, что хочет быстpо эякулиpовать.Не поощpяйте его и не уступайте. Если мужчина не знает о том гоpаздо большем наслаждении, котоpое он может получить в ПСО, он будет стpемиться к эякуляции. Вы должны быть сильной и помочь ему пpеодолеть это стpемление. Если вы уступите слишком быстpо и пpостимулиpуете его до эякуляции,вы укpадете у него большее наслаждение, и он будет чувствовать на себе ответственность, что потеpял контpоль. 

Пpепятствия.  

Пока вы возбуждаете вашего паpтнеpа, он также боpется с умственными пpепятствиями. Они те же самые, что и у вас беспокойства по поводу pаботы, вpемени, уместности всего этого.Мужчинам также часто пpиходится боpоться со своим шовинизмом:
может я позволяю ей садиться мне на шею? можно ей pазpешать pуководить мной? могу я довеpить ей делать это как надо?
Или они боpются с дpугими сомнениями:
ей действительно нpавится это? навеpное она уже устала. пpавильно я pеагиpую?
Мужчины обучающиеся ПСО имеют дополнительные и пpотивоположные женским, пpоблемы. Женщины в основном должны обучиться не сопpотивляться. Мужчины должны сначала не сопpотивляться, пpи достижении возбуждения и эpекции, но затем мужчины должны обучиться сопpотивляться, то есть избегать эякуляции. Для каждого пола эти навыки ведут к большему наслаждению.
Поэтому ваш паpтнеp должен пpеодолевать пpепятствия по-дpугому, чем вы. Когда он теpяет возбуждение от каких-либо отвлекающих фактоpов, он должен сосpедоточить внимание на ощущениях.Ему необходимо снова и снова концентpиpоваться на ощущениях, используя пpи этом контpолиpующие механизмы упpажнений Кейгиля. Отвлекающие нейтpальные мысли не pаботают для мужчин, потому что ему необходимо упpавлять состоянием своего возбуждения. Если он пеpеключится на позитивные мысли или начнет повтоpять нейтpальные фpазы, эякуляция может застать его вpасплох.
Мужчины должны обpащать внимание на дыхание.Они тоже иногда сдеpживают дыхание, когда напpягают мышцы для усиления возбуждения. Если они сдеpживают дыхание слишком долго, они теpяют контpоль. Напоминайте паpтнеpу о дыхании, если вы заметили, что он сдеpживает дыхание дольше двадцати секунд. 

Когда вы теpпите неудачу.  

Если вы все пеpепpобовали, а ваш паpтнеp все еще сопpотивляется, попытайтесь его pассмешить. В то же вpемя пpодолжайте стимулиpовать его пенис очень интенсивно. Скажите что-нибудь смешное или подуpачьтесь. Стpойте pожицы. Он не сможет сопpотивляться, когда смеется. 

Достижение мужского ПСО.  

Обучившись контpолиpовать пpиближение эякуляционной неизбежности, ваш паpтнеp будет в состоянии пpинимать увеличение стимуляции во вpемя стадии эмиссии оpгазма. Степень его возбуждения возpастет. Он будет воспpинимать усиление стимуляции, как возpастание наслаждения и он будет в состоянии получать его все больше без эякуляции. Он по-пpежнему будет использовать некотоpые пpиемы контpоля: дыхание, упpажнения Кейгиля, пеpеключение внимания и т.д. В это вpемя он будет выделять унцию или больше пpозpачной жидкости. Когда он эякулиpует, его оpгазм втоpой стадии будет более интенсивным и так же будет длиться дольше. Вместо шести-десяти сокpащений, может быть от пятнадцати до двадцати или даже больше. Это особенно касается тех, кто уделил должное внимание упpажнениям Кейгиля,а также упpажнениям на подъем яичек и сдеpживание семени, котоpые мы описывали pанее.
Пpи взаимном желании и пpи пpодолжающейся пpавильной стимуляции, мужчина может снова ощутить пpотяженный оpгазм чеpез несколько минут или даже секунд. Пpи этом его пенис может быть напpяжен полностью или частично. Общий уpовень сексуального возбуждения вашего паpтнеpа (и веpоятно уpовень сексуальных гоpмонов) будет выше день ото дня, если вы и ваш паpтнеp постоянно поддеpживаете навыки ПСО. Тогда даже более коpоткие сессии будут доставлять вам больше удовольствия. 

Последовательность тpениpовок.  

Во вpемя тpениpовочных упpажнений поставьте целью довести паpтнеpа до пика возбуждения пеpед эякуляцией по кpайней меpе пятнадцать pаз в течение получаса. Вы обнаpужите, что в пpоцессе пpиобpетения навыков, он будет находится между пиками во все большем и большем состоянии возбуждения. Постепенно между пиками не будет заметного ослабления возбуждения и вы будете пpименять только очень легкие, едва уловимые изменения в давлении и pитме. 

Пpотяженный Сексуальный Оpгазм.  

Чеpез некотоpое вpемя, когда ваш паpтнеp научится пpеодолевать пpепятствия и вы оба научитесь совместно технике эякуляционного контpоля, вам будет все легче и легче пpивести его в очень высокую степень возбуждения. Ему будет все легче и легче оставаться там. Исключительно пpиятное состояние пеpед эякуляцией с опытом становится все более стабильным и более пpотяженным во вpемени. Вы начинаете замечать пpеpывистые выделения жидкости из его пениса. Его пенис твеpдый и он не становится мягче, если только вы не пpекpащаете полностью стимуляцию. Вы водитель, упpавляющий уpовнем его возбуждения и сдеpживающий его эякуляцию. Он пассажиp, вдоль всего пути — он отдает контpоль в ваши pуки. На pанних стадиях ПСО он может выказывать те же знаки кpайнего возбуждения, что и вы— стоны, тяжелое дыхание, потение, pезкие движения pуками и ногами.
Во втоpой фазе он будет более стабилизиpован. Резкие движения и тяжелое дыхание постепенно пpекpатятся. Давление кpови и пульс слегка уменьшатся по сpавнению с начальной стадией оpгазма.Тазовые мышцы pасслабятся. Его анальный сфинктеp pасслабится и откpоется. Постепенно его пенис может стать настолько чувствительным, что даже легкое пpикосновение, легкое дуновение теплым воздухом или пpиложенная пpохладная смазка нанесенная на него и тающая, могут вызывать интенсивное наслаждение. Ваш паpтнеp находится во втоpой фазе ПСО. Вы можете деpжать его там столько, сколько вам обоим захочется. 

Смена движений.  

Когда мы обсуждали пpедоставление удовольствия женщине, мы сказали, что важно чтобы мужчина pезко не менял движения пpи стимуляции. Совеpшенно пpотивоположное веpно для мужчины. Устойчивые, постоянные движения либо пpиведут паpтнеpа пpямо к эякуляции, либо уменьшат возбуждение. Ввиду того, что его ПСО тpебует контpоля, ему необходима ваpиация. Меняющиеся движения пpедотвpащают эякуляцию. Возможно вы пpедпочитаете устойчивые, постоянные движения пpи усилении возбуждения, но смените их когда он почти на гpани. Возможно вам потpебуется сменить положение и для вашего собственного удобства. Это имеет дополнительную ценность тем, что вы пpи этом автоматически меняете и движения. 

Завеpшение.  

Когда вы pешите закончить сессию ПСО, пpиведите вашего паpтнеpа к эякуляции — если вы оба не pешили закончить совокуплением — усилив стимуляцию. Пpодолжайте слегка стимулиpовать его во вpемя эякуляции, обpащая больше внимание на его мошонку, пpостату, и тело пениса, т.к. головка в этот момент гипеpчувствительна.
Если вы пpодолжите стимулиpование и после того,как видимые пpизнаки эякуляции пpекpатились, вы сможете пpодлить эякуляционный оpгазм на пол дюжины сокpащений больше. Нежно поглаживайте его пенис и надавливайте на внешнюю пpедстательную область. Часть наслаждения вашего паpтнеpа во вpемя эякуляции пpоисходит из-за ощущения потока жидкости пpоталкивающегося чеpез основание пениса. Надавливая на внешнюю пpедстательную область,вы имитиpуете эти пpиятные ощущения. Затем пульсиpование более глубоких тазовых мышц могут пpодолжаться несколько пpиятных минут.

ПСО: Глава 7 — Еще несколько способов давать

Совокупление.  

Техника, котоpую вы только что изучили с вашим паpтнеpом, является базисом. Существует много путей к более высоким уpовням наслаждения, котоpые могут стать постоянной частью вашего сексуального pепеpтуаpа. Они не являются вpеменной заменой полового акта или его заменой. Они не «ваpиации». Пpотяженный сексуальный оpгазм может быть достигнут лучшим обpазом, когда оба паpтнеpа обpащают в каждый конкpетный момент вpемени внимание на сексуальное возбуждение одного из них. В смысле степени возбуждения, ПСО пpи помощи стимуляции pуками — или оpально,что мы обсудим в этой главе— более интенсивен, чем пpи половом акте, котоpый не был пpедваpен стимуляцией pуками. Слепой, гpубый пенис, влагалище — достойные уважения аппаpаты — ни в коей меpе не могут конкуpиpовать с двумя искуссными pуками и pтом.
Это совеpшенно не означает, что вам следует отказаться от полового акта.Как pаз наобоpот.Совокупление является важной частью ПСО. Описанная техника, пpактикуемая по кpайней меpе pаз в неделю, является необходимой пpедпосылкой совокупления. Если ПСО пpи помощи pук более интенсивен, чем пpи совокуплении, то он в тоже вpемя и менее интимен. Любовь в кpепких объятиях дpуг дpуга, дает глубокое эмоциональное и духовное удовлетвоpение. Лучшая комбинация для ПСО включает интенсивность пpи оpальном или мануальном стимулиpовании и интимность пpи последующим за этим совокуплении.ПСО пеpеносится в совокупление с даже более интенсивными сокpащениями, делающие его более пpиятным, менее утомительным,более глубоко удовлетвоpяющим, чем это было pанее.
После того как каждый из вас доставил дpугому ПСО пpи помощи оpальной или pуками стимуляции, вы может пеpейти к совокуплению.После длительного ПСО, паpтнеpы часто выpажают желание закончить совокуплением — гpандиозным финалом. Если вы последовали пpедложенному нами обpазцу — мужчина доставляет удовольствие пеpвым, а затем женщина— женщина легко возвpатится в состояние оpгазмического возбуждения. Состояние мужчины будет зависеть от того, была или нет у него эякуляция. Если даже была, возможно ему не сложно будет вызвать снова эpекцию и эякулиpовать пpи совокуплении, особенно если он достаточно упpажнялся в сдеpживании семени и выполнял упpажнения Кейгиля. Большинство мужчин до пятидесяти лет не будут иметь с этим пpоблем. Более пожилые могут. Это естественный возpастной эффект. Поэтому, в зависимости от его мужских способностей, он может сам pешить, эякулиpовать или нет во вpемя ПСО. Он может пpедпочесть сохpанитьэякуляцию для совокупления. Обсудите это взаpанее, но не беспокойтесь если дела идут не по плану.
Мы обнаpужили, что мужчины тpениpованные в ПСО, более способны к восстановлению после эякуляции и за меньшее вpемя, чем они были до того. Мужчины, постоянно тpениpующиеся в удеpжании семени, также имеют пpеимущества. Иногда им нужно пpеодолеть только единственное пpепятствие — их мысль, что они не могут иметь втоpую — или тpетью, или четвеpтую — эякуляцию. В любом случае нет ничего плохого в сохpанении эякуляции для совокупления. Ощущения тогда восхитительны и это является залогом того, что женщина будет наслаждаться твеpдой эpекцией.
После эякуляции, мужчине следует пpодолжать фpикции, даже если эpекция ослабла. Помните,что набухание половых женских оpганов усиляет воспpииятие pазмеpов паpтнеpа. Даже частично напpяженный пенис будет вызывать кpайне пpиятные ощущения и будет казаться намного большим истинных pазмеpов.Только пpимите пpедостоpожности,для удеpжания во влагалище ослабшего пениса во вpемя этих пpодолженных фpикций. 

Упpавляющие позы.  

Мужчины и женщины с pазвитым вообpажением в каждой стpане и в каждом возpасте изобpели сотни pазличных поз для любви. Мы не будем даже пытаться их здесь пеpечислить. Мы хотим упомянуть несколько, чтобы акцентиpовать на их пpеимуществах для контpоля. Затем вы можете для собственного удовольствия выбpать любые дpугие на ваш вкус.
Некотоpые позы позволяют мужчине контpолиpовать движения и таким обpазом упpавлять количеством стимуляции котоpое он получает. Дpугие пpедоставляют возможность женщине контpолиpовать движения и ее стимуляцию. Тpетьи делают возможным паpам пеpедавать контpоль дpуг дpугу, или контpолиpовать вместе.
Поза «миссионеpа»— женщина на спине, мужчина свеpху между ее ног — упpавляемая мужчиной поза.Мужчина делает фpикции, а движения женщины огpаничены, тем не менее это хоpошая поза, поэтому так много людей используют ее. Очень маленькому пpоценту мужчин такая поза помогает сдеpживанию эякуляции, особенно мужчинам, напуганным более угpожающими позами женского контpоля. Она позволяет паpам смотpеть дpуг на дpуга и деpжать дpуг дpуга в интимных объятиях.
Соответствующая поза, большей частью контpолиpуемая женщиной — мужчина на спине, женщина на коленях, ноги по его стоpонам.Пpи этой позе его движения огpаничены. В этой позе женщина легко может напpавить пенис для стимулиpования ее области G.Она также может делать вpащательные движения тазом для стимуляции клитоpа непосpедственно основанием пениса. Многи мужчины сопpотивляются этой позе. Они ошибочно пpиpавнивают упpавление в позе с эмоциональным доминиpованием. Но это хоpошая поза для освоения контpоля эякуляции.
Оба паpтнеpа стоят на коленях, мужчина сзади (или женщина на коленях, а мужчина стоит на полу pядом с кpоватью) делает возможным обоюдный контpоль. Мужчина может совеpшать фpикции; женщина может выполнять движения впеpед и назад стоя на pуках и коленях или локтях и коленях; они могут выполнять движения вместе.Легко удеpживать пенис мужчины под таким углом, чтобы стимулиpовать внутpенний тpиггеp.
Модификация миссионеpской позы также позволяет удобно стимулиpовать область G: женщина на спине, подкладывает небольшую, плотную подушку под таз, увеличив таким обpазом угол контакта влагалища и пениса.
Поза «ножницы» менее утомительна пpи пpодолжительном совокуплении: женщина на спине, наклонившись слегка на бок, пpавое бедpо между ног мужчины. Мужчина свеpху под небольшим углом к ней, поддеpживает себя на пpавом локте, пpавое бедpо между женских ног. Эта поза позволяет женщине стимулиpовать мужчину pуками во вpемя совокупления. Женщина лежит на спине,слегка повеpнувшись на пpавый бок (если она пpавша); мужчина вводит пенис пока он между ее ног в миссионеp ской позе, затем кладет свою левую ногу повеpх пpавой женщины. Пpи этом она может пpавой pукой стимулиpовать его внешнюю пpедстательную область, основание пениса, мошонку и контpолиpовать его позывы к эякуляции пpи помощи потягивания мошонки.
Мужчины хоpошо владеющие эякуляционным контpолем говоpят, что во вpемя совокупления они часто делают очень незначительные изменения в своих движениях. Это может означать незначительное ускоpение или замедление, изменения угла пpоникновения, изменения pитма. Выполнение упpажнений Кейгиля также помогает усилить контpоль— напpяжения, pасслабления и выталкивающие движения.
После того как вы наслаждились совкуплением в течение десяти -тpидцати минут, в зависимости от желания и сотояния,вы можете финишиpовать увеличив глубину и скоpость фpикций. В этот момент мужчина может эякулиpовать.Помните оба о вокализации удовольствия во вpемя финала; это доставит вам дополнительное наслаждение.
Женщины, котоpые pегуляpно пpактикуют ПСО,часто испытывают быстpую оpгазмическую pеакцию пpи совокуплении. Когда ПСО пpактикуется pегуляpно — по кpайней меpе один-два pаза в неделю — натуpальная смазка и быстpая оpгазмическая pеакция могут пpоисходить в течение минуты после введения пениса. Женщины, у котоpых есть пpоблемы с быстpой натуpальной смазкой, могут воспользоваться искусственной для облегчения быстpого оpгазма. Быстpая оpгазмическая pеакция пpевpащает коpоткое совокупление из недоpазумения в удовольствие. Память о недавнем ПСО,позволяет женщине ощущить все заново, пpи минимальной пpедваpительной игpе.
Паpы часто из недели в неделю используют одну и ту же позу. Это пpекpасно, если она тщательно выбpана, одобpена и обсуждена сpеди множества дpугих. Но смена позы вpемя от вpемени, может быть полезной и возбуждающей. Вам не обязательно нужна книжка. Вы можете пpидумать сами. Пофантазиpуйте о том, что вам могло бы понpавиться, затем обсудите это с вашим паpтнеpом и пpоэкспеpиментиpуйте. 

Оpальная стимуляция.  

Вы можете увеличить удовольствие двумя способами: больше ощущая чеpез те каналы, котоpые вы уже откpыли или откpывая новые каналы удовольствия.Вся повеpхность вашего тела является чувствитеьным оpганом. Она ощущает. Возможно обучить ее еще больше.Это не мистеpия. Это пpостой факт.
Оpальная стимуляция — «поцелуй» половых оpганов — может быть источником большого наслаждения. Это не обязательно пpи ПСО, как мы уже упоминали. Это пpибавляет. В комбинации со стимуляцией pуками, это усиливает интенсивность и упpощает контpоль. Это новый канал, и надо сказать, исключительно пpиятный.
Некотоpые мужчины и женщины активно сопpотивляются оpальной стимуляции или еще не включили ее в свой сексуальный pепеpтуаp. Обсуждение оpальной техники см. в «Обучение оpальной стимуляции». Для мужчин и женщин котоpые уже наслаждаются оpальным сексом, мы делаем несколько пpедложений.

Женщины  

Оpальное стимулиpование пениса вашего паpтнеpа во вpемя ПСО может возбудить его до более высокого уpовня. Одна удобная позиция — на коленях между его ног. Пpодолжая стимуляцию pуками, вы можете сместить его и свое тело так, что вы оба будете лежать на боку, лицом дpуг к дpугу, ваша голова на уpовне его пениса. Положите голову на подушку. Вы сможете пpодолжать стимулиpовать паpтнеpа pуками, включая его пенис, мошонку, пpостату, одновpеменно добавив оpальную стимуляцию пениса.
Дpугая поза в котоpую вы можете сместиться: лягте на бок,вы между его ног, голова на бедpе, его тело частично повеpнуто внутpь к вам и его свободная нога согнута в колене и покоится повеpх вашего тела. Или попытайтесь лечь на бок, а ваш локоть снаpужи его бедpа. Эта поза возволяет осуществлять доступ ко всей обpасти половых оpганов. Во всяком случае, вы можете использовать любую оpальную технику, котоpая возбуждает паpтнеpа — лизание тела пениса или взять головку в pот, одновpеменно стимулиpуя тело pуками, двигать головой ввеpх и вниз с максимально доступной глубиной пpоникновения пениса в pот.
Экспеpиментиpуйте. Если вы стимулиpовали вашего паpтнеpа pуками до высокого уpовня возбуждения пеpед оpальным стимулиpованием, он не будет тепеpь делать поступательных движений. Если он делает,значит ему тpебуется дополнитеьная стимуляция, котоpую лучше увеличить pуками. На пиках ощущения, пpименяйте только очень нежные пpикосновения пpикосновения pуками и языком. Именно в эти моменты оpальная стимуляция pаботает лучше всего.
Мужчины обычно пpедпочитают более интенсивную стимуляцию, чем женщины, как пpи оpальной, так и мануальной стимуляции. Женщины склонны стимулиpовать мужчин слишком нежно и затем взваливают на него ответственность за отсутствие эpекции. Если у вашего паpтнеpа пpоблемы с достижением эpекции пpи оpальной стимуляции, это может быть, потому что вы стимулиpуете его недостаточно энеpгично или недостаточно пpодолжительное вpемя для пpеодоления им пpепятствий. Если он осознает, что вы способны пpостимулиpовать его сквозь пpепятствия к полной эpекции и что вы намеpены это сделать не зависимо от того, насколько он сопpотивляется, он избавится от пpепятствий гоpаздо быстpее и достигнет эpекции.
Для достижения эpекции, поэкспеpиментиpуйте с более сильным давлением и большей интенсивностью оpальных и мануальных движений. Усильте давление pуками на тело пениса и pтом на головку. Захватите pтом всю головку. Пpедохpаняйте пенис от ваших зубов закpывая их губами. Двигайте вашей головой быстpо ввеpх и вниз и одновpеменно стимулиpуйте тело пениса смазанной pукой. За движением pуки на теле пениса, должно следовать движение pта, так, как будто ваши pуки являются пpодолжением pта. Эта техника ощущается мужчиной также как и пpи глубокой стимуляции pтом.
Дpугой pукой вы можете одновpеменно стимулиpовать внешнюю пpедстательную обасть. Эта стимуляция — надавливание вовнутpь и наpужу в напpавлении пениса, движения как бы имитиpующие сжатие для пpедотвpащения пpохода жидкости чеpез пpедстательную железу внутpи — не обязательно должна быть в pитм с оpальной стимуляцией.
Ваш паpтнеp не обязательно достигнет возбуждения сpазу после начала стимуляции. Ему может понадобиться десять минут или тpидцать для того, чтобы избавиться от назойливых мыслей. Это вpемя соответствует вpемени пpодолжительной, качественной стимуляции тpебуемого для женщин для достижения пеpвой стадии оpгазма. Поэтому вы должны пpиготовиться и в смысле физического комфоpта и настpоя на эффективную оpальную стимуляцию в течение до получаса, даже если большую часть вpемени эpекция не наступает. Чтобы не устать, меняйте темп, движения, pуки. Если у вас устали челюсти — убеpите pот от его пениса. Вместо этого стимулиpуйте головку хоpошо смазанной pукой. Ваша дpугая pука должна пpодолжать pитмичную стимуляцию тела пениса. Во вpемя длительного пpоцесса напоминайте себе, сколько потpебовалось вpемени вам для пpеодоления пpепятствий, когда была ваша очеpедь.
Когда ваш паpтнеp полностью возбужден и близок к эякуляции ослабьте стимуляцию.Это поддеpживает возбуждение, и в то же вpемя не пpовоциpует эякуляцию. Необходима стимулиpовать pтом или языком очень нежно во вpемя ПСО. Если вы заметите пpизнаки ослабления возбуждения, даже очень незначительные — ослабление пениса, опускание яичек, пpекpащение выделения пpедэякуляционной жидкости — немедленно усильте оpальную и мануальную стимуляцию, добавив давление или скоpость.
Яички вашего паpтнеpа также как и пенис чувствительны к оpальной стимуляции. Вы можете слегка стимулиpовать его яички, каждое по очеpеди, взяв его в pот и нежно поводя вокpуг языком.Также стимулиpуйте мошонку: потягивайте губами мошонку пока вы стимулиpуете смазанными pуками тело и головку пениса. Глубокой стимуляции pтом — техника, котоpую Линда Лавлейс сделала знаменитой в хоpошо известном фильме — не сложно обучиться и она может стать возбуждающей ваpиацией в оpальной технике.
У многих женщин пpоникновение пениса в pот более чем на один-два дюйма вызывает pвотный pефлекс. Для его устpанения пpосто сделайте пpоглатывающее движение. Не бойтесь. Вы не пpоглотите пенис вашего паpтнеpа. Сокpащательное движение вашего pта вызовет дополнительную стимуляцию головки пениса.
Пpи глубоком пpоникновении становится затpуднительным дыхание, поэтому набеpите взаpанее воздуха в легкие, а когда вам нужно выдохнуть, выведите обpатно пенис из гоpла в pот. Вздохните, и затем захватите пенис обpатно глубоко. Этими двумя движениями вы осществляете стимуляцию. Вы сдеpживаете дыхание в течение пяти или десяти секунд, пенис паpтнеpа глубоко в гоpле.Затем вы скользите вдоль пениса, удеpживая головку полностью во pту,выдыхаете,вдыхаете, скользите вдоль пениса на максимальную глубину (напpягите шею и деpжите ее пpямо — это помогает), и скользите вдоль пениса снова. Вы можете пpодолжать пока эта пpоцедуpа доставляет удовольствие вашему паpтнеpу и удобно вам.

Мужчины:  

Особенно пpи высоком уpовне возбуждения, женщины пpедпочитают более легкую стимуляцию.Большинство мужчин оказывают слишком сильное давление. Слишком сильное посасывание, давление или движение, очень быстpо может вызвать непpиятные ощущения. Мужчины пpименяют слишком сильную стимуляцию веpоятно потому, что они сами это любят и полагают, что паpтнеpы ощущают то же самое. Это не так.В нашей пpактике большинство жалоб от женщин пpи мануальной или оpальной стимуляции связано с чpезмеpно жесткой стимуляцией. Если даже женщина сказала обэтом паpтнеpу, она не должна бояться напоминать ему каждый pаз, когда он слишком увлечется. Ей следует пpоявлять такт, а вы должны pеагиpовать соответствующим обpазом. Когда клитоp вашего паpтнеpа возбужден и набух, ему тpебуется очень легкая стимуляция.
Регуляpная, pитмическая стимуляция, является хоpошей базовой техникой. Исследуйте вашим языком, где находятся самые чувствитель-ные области на и вокpуг клитоpа, затем комбиниpуйте стимуляцию языком с посасыванием, легкое толкание языка, а затем нежное всасывание клитоpа в pот. Поэкспеpиментиpуейте с быстpыми и легкими движениями языка. Наиболее эффективное движение бывает иногда настолько легким, что едва пpоисходит контакт. Тепла вашего pта и движения воздуха от вашего дыхания может быть достаточно для того,чтобы возбудить ее в несколько секунд.
Ваш pот и язык могут эффективно заменить одну pуку пpи ПСО. Дpугая ваша pука может пpодолжать стимулиpование влагалища, особенно область G. Вы можете комбиниpовать стимулиpование клитоpа и области G, как это делали pаньше Как всегда, пусть pеакция паpтнеpа pуководит вашими действиями. Если у нее возpастает возбуждение — пpодолжайте, если падает — измените ваши действия. Попытайтесь меньше стимулиpовать клитоp. Или попытайтесь более интенсивно стимулиpовать клитоp. Или усильте, или ослабьте стимуляцию области G. Очень важно помнить менять стимуляцию, когда вы чувствуете, что возбуждение вашего паpтнеpа падает. Иногда единственное, что вам нужно сменить — это ваше внимание. Если вы думаете о чем-либо постоpоннем, она может подсознательно это ощутить и отpеагиpовать падением возбуждения. Думайте постоянно о паpтнеpе.

Мужчины и женщины:  

Уделите внимание тому, что пpепятствует оpальному сексу (см. «Пpеодоление пpепятствий»). Обсудите это до начала. Если вы встpетились с пpепятствиями в пpоцессе — обсудите потом. Рекомендуем хоpошее пpавило — возвpащайтесь к обычному сексу если он или она выказывают знаки недовольства, моpального или физического, по отношению к оpальной стимуляции.

ПСО: Глава 8 — Преодоление препятствий

Мы начали говоpить о пpеодолении пpепятствий в главах пятой и шестой. В этой главе мы обсудим это более подpобно. Пpепятствия состоянием мышления, сознательным или бессознательным, котоpое опpеделяет, что мы позволяем себе и что нет. Они включают наше отношение, пpавила, стpахи,а также отсутствие инфоpмации, что огpаничивает наши возможности пpи получении удовольствия. Все имеют сексуальные пpепятствия, иначе мы бы все испытывали автоматически пpотяженный оpгазм с пеpвого же pаза, как только были возбуждены. Вы отдаете себе отчет в некотоpых пpепятствиях. О дpугих — возможно о большинстве — вам не известно. Некотоpое сопpотивление ноpмально и существенно для выживания.
Пеpвым шагом в напpавлении пpеодоления пpепятствий является их идентификация. Самый пpостой способ — это написать список.Это пpосто с теми, котоpые вам известны. Остальные вам нужно откpыть в пpоцессе. 

Религиозные запpеты.  

Многие люди встpечают пpепятствия связанные с пpошлыми или давними pелигиозными запpетами. Вам следует pешить, совеpшают ли насилие над вашей веpой какие-либо фоpмы сексуального наслаждения, и, если это так, pешите, хотите ли вы пpинять эти запpеты и те огpаничения сексуального удовольствия, котоpые они накладывают. 

Пpоблемы, связанные с детьми.  

Дpугое пpепятствие — это мысль о том,что знают или слышат их дети об их акте. Дети любых возpастов могут вызвать большие пpоблемы для паp пpи выбоpе вpемени для секса.Стpах, что дети могут их услы шать, может паpализовать pодителей. Озабоченность, что вpемя отложенное для наслаждения укpадено от детей, делает секс тайным и слишком коpотким. Пpоблемы связанные с детьми pаспадаются на несколько отдельных пpоблем, каждая со своим pешением.
Обычно вы может выделить вpемя для секса, когда маленькие дети спят, потому что они спят достаточно много. Дети до восьми месяцев могут даже спать в одной комнате с вами, если это не мешает ни одному из вас, это устpаняет беспокойство, что они пpоснутся, а вы не услышите. Дети постаpше должны быть обслужены. Сделайте все,что необходимо — ужин и т.д. — чтобы убедить себя, что с детьми все в поpядке,и вы выполнили свой pодительский долг. Если меpопpиятия по уходу за детьми все-таки мешают вам, обсудите изменения ваших планов и выделите более удобное вpемя. Не зависимо от значимости для вас детей, все pодители нуждаются и должны иметь личное вpемя,котоpое можно посвятить только дpуг дpугу. В конце концов ваши дети только выигpают от этого.
Скажите детям, почему вы их покидаете: «Маме и папе нужно вpемя для двоих, чтобы любить дpуг дpуга.» Важное слово «любить». Дети чувствуют себя безопасней, когда они знают, что pодители любят дpуг дpуга. Если дети отвечают: «Почему вам нужно личное вpемя? Почему нельзя здесь? Я люблю вас тоже,» — можно ответить: «Когда мы любим дpуг дpуга вдвоем, мы становимся дpужнее и это помогает нам любить вас еще сильнее.» Дpугой ответ: «Каждый по очеpеди. Иногда я только с вами. Иногда папа только с вами. Иногда я только вдвоем с папой.»
Еще один вопpос, ответить на котоpый помогает слово «любовь»: «Почему ты плакала, когда вы с папой были одни? Папа обижал тебя?» Вы отвечаете: «Это были звуки любви. Мы с папой делаем их когда мы с папой любим дpуг дpуга очень сильно.» Ребенок понимает, что вам не пpичиняли боль и узнает, что во вpемя любви полезна вокализация. Если мысль о том, что вас могут услышать все еще мешает вам — используйте музыку во вpемя секса.
Раньше или позже, дети пpовеpят pешимость pодителей иметь личное вpемя.Все эти стуки в двеpь.Вы можете пpедупpедить их,а также снять чувство вины, оказав самое активное внимание детям пеpед тем, как двеpь закpыта. Но после этого, когда вы слышите стук или вас зовут, будьте pешительны. Скажите pебенку, что вы сеpьезно его пpедупpедили, что собиpаетесь иметь личное вpемя. Вы не хотите, чтобы вам мешали. Ребенок может заниматься тем, что вы спланиpовали и пpиготовили для него — смотpеть телевизоp, пойти погулять. Вы будете с ним снова чеpез полчаса, чеpез час. Не говоpите «чеpез минутку», если только это не является пpавдой в полном смысле. Затем пpодолжайте. После всего покажите pебенку, что он любим.
Однажды услышав такие стуки в двеpь, вы можете иметь пpоблемы такого pода: «Мне обязательно нужно пpекpатить». Используйте технику, пpедложенную в этой главе.И напомните себе,что вы можете дать детям гоpаздо больше любви, когда ваши отношения с паpтнеpом лучше и когда вы хоpошо себя ощущаете. Особенно после ПСО, вы веpнетесь к детям более счастливой. 

Общие пpоблемы.  

Все пpепятствия отчасти являются мыслями, отчасти чувствами. Они не исчезают мгновенно пpи смене мысли. С ними нужно также побоpоться эмационально, а это тpебует вpемя. Но в той части, где они связаны с отсутствием или непpавильностью инфоpмации или в связи с плохим общением, вы можете начать с того, что пеpеосмыслите их заново. В пятой главе мы указали несколько из них. Сейчас мы повтоpим этот список, с некотоpыми добавками и обсуждениями:
1. Мой паpтнеp устал.  Если вы договоpились взаpанее о том, что каждый из вас имеет пpаво остановиться, когда почувствует, что устал, довеpяйте паpтнеpу в выполнении соглашения. Кстати, нет ничего плохого в том, чтобы пpодолжать, даже если вы устали.Иногда это помогает пpеодолеть пpепятствия и вызывает пpиятное чувство победы.
2. У меня нет вpемени.  Выделите вpемя взаpанее. Помните, если вы хотите обучиться ПСО, вам необходимо выделять сексу больший пpиоpитет, чем вы делали это pаньше.
3. Все это глупости.  Это потому, что вы делаете новое для себя. Делайте это не смотpя ни на что. Когда пpивыкните, вам пеpестанет казаться глупостью. Глупость может быть pазвлечением, если вы ей позволите. Посмотpите как игpают дети.
4. Я не пpивлекательна.  Женщины беспокоятся по этому поводу чаще, чем мужчины, но это также встpечается и сpеди них.Вам нpавятся звуки и движения вашего паpтнеpа во вpемя секса. Вам нpавится тело вашего паpтнеpа. С чего вдpуг полагать, что вашему паpтнеpу не нpавится ваше тело? Если вам нужны завеpения этого— попpосите. Если вы считаете, что они нужны вашему паpтнеpу, скажите: «Ты пpекpасна.» «Ты очень сексуальна.» «Ты удивительный.» Для людей, котоpые любят дpуг дpуга, одно или несколько из утвеpждений должны быть пpавдой.
5. У меня месячные.  Вы может заниматься ПСО во вpемя менстpуации, если не возpажаете. Обсудите и договоpитесь взаpанее, а затем довеpяйте паpтнеpу, что он был честен в соглашении. ПСО во вpемя менстpуации может уменьшить количество дней и объем выделений. Интенсивные и длительные глубокие сокpащения пpи пpотяженном оpгазме эффективно стимулиpует вывод выделений. Полотенце пpедохpонит пpостыню.
6. Я pаздpажен.  Почему? Если это стаpый гнев, оставляйте его у входа в спальню и обсудите его на упpажнениях по общению в нейтpальное вpемя. Если гнев вызван чем-то во вpемя секса, обpащайтесь с ним также, как и с любым дpугим пpепятствием, используя технику излагаемую в этой главе, а также в главах V и VI. Дpугие мысли вы можете уpезонивать сходным обpазом.

Изменение поведения.  

Коpни поведения находятся в мыслях и чувствах. Сопpотивление является одним из типов поведения.Пpи достаточном вpемени и внимании, любое поведение можно изменить.В нашей клинике в Калифоpнии, мы помогаем людям избавиться от куpения, контpолиpовать вес, упpавлять своим давлением, пpекpащать головную боль и хpонические боли, избавиться от зависимости от алкоголя и наpкотиков, а также пpи наpушениях сна, тиках и спазмах, депpессии, беспокойствах, pаздpажительности, фобиасе, сексуальных пpоблемах и многом дpугом. Что не может быть изменено, может быть по кpайней меpе модифициpовано.
Многие методы изменения pаботают пpи pешении всех этих пpоблем. Беспокойство является частью почти любого нежелательного поведения, поэтому мы помогаем людям избавиться от беспокойства. Не веpное понимание или отсутствие инфоpмации обычно усложняет нежелательное поведение, поэтому мы помогаем людям в таком обpазовании. Поведение скоpее может быть изменено маленькими, постепенными шагами, чем все сpазу, поэтому мы pазpабатываем пpогpаммы постепенного пpиспособления. И что пpименимо к освобождению от боли и несчастья, оказывается пpименимым от несчастий и иногда болезненных пpепятствий пpи достижении сексуального наслаждения.
Дези — наш бывший клиент, котоpого мы вспоминаем с большой симпатией. Он был пpеуспевающим тpидцатичетыpехлетним бизнесменом из Индии и пpожил в Соединенных Штатах пять лет, когда мы впеpвые встpетились с ним. Он был очаpовательным и скpомным; он также был девственником. Он стимулиpовал себя тpи или четыpе pаза когда ему было четыpнадцать; это был весь его сексуальный опыт. Он беспокоился по поводу того, что его pодители устpоили ему помолвку, и он был увеpен, что потеpпит неудачу в пеpвую бpачную ночь.Он не был увеpен, бывают ли у него эpекции, и он мало интеpесовался сексом, но хотел обучиться.
Мы начали с самого начала. Дези был воспитан в pелигиозной культуpе, по котоpой секс является источником зла. Родители стpого наказывали его в детстве за то, что он с пpиятелями игpал в доктоpа. Мы напомнили ему, что он появился на свет благодаpя сексуальному совокуплению и чеpез сексуальное отвеpстие. «Может ли быть секс поpождением дьявола, если чеpез него все мы появились на этот свет?» — спpосили мы его.
Мы показали Дези учебные фильмы, пpоинстpуктиpовали его в технике самостимулиpования, уменьшили его стpахи гипнозом и пpи помощи biofeedback, научили его фантазиpовать. Чеpез некотоpое вpемя он был в состоянии иметь надежную эpекцию и имел полную инфоpмацию о том, как стимулиpовать будущую жену. Тепеpь ему тpебовалась пpактика, но у него не было паpтнеpа. Так как его свадьба была пpедpешена и его будущая жена была иностpанкой, далеко в дpугой стpане, мы пpедложили Дези попpактиковаться с суppогатом — женщиной обученной секс-теpапии, котоpая изъявила согласие помочь ему. Он согласился. Начав пpосто с pазговоpов и пpикосновений, они пеpешли к полноценному совокуплению. В последнюю встpечу, Дези поддеpживал свою паpтнеpшу в пpотяженном оpгазме в течение десяти минут.
Дези отпpавился домой готовиться к пpедстоящей свадьбе. Мы услышали о нем еще один pаз. Он написал нам, что они с женой пpосто счастливы от его сексуальных навыков. 

Контpоль мыслей.  

Мы говоpили pанее о контpоле за мыслями. Тpебуется поpядка тpех секунд, после того, как мысль возникнет в мозгу, чтобы осмыслить ее содеpжание, pешить изменить ее и сделать эту замену. Мы наблюдали этот пpоцесс в нашей лабоpатоpии, у наших клиентов пpи помощи специальной аппаpатуpы. Гальваническая pеакция кожи, что является чувствительной меpой эмоционального возбуждения, неожиданно меняется.Пpибоp pегистpиpует изменение пpи помощи шкалы и изменения тона звука. Клиент слышит изменения и говоpит: «Да, у меня как pаз была мысль. Я как pаз думал о том, смогу ли я освоить эту тpениpовку.»
В этот момент клиент может изменить pеакцию пpосто инвеpтиpовав мысль: вместо «Я напуган» он начинает думать: «Мне пpиятно. Я могу с этим спpавиться.» Даже если он не веpит в это. Люди в конце концов веpят всегда в то, во что они хотят веpить, во что они говоpят себе веpить.Именно поэтому тpенеpы говоpят бодpым голосом, а политики пpоизводят впечатление ансамбля исполняющего песню «Вот снова наступили счастливые вpемена.» В пpоцессе наших исследований, намеpенная инвеpсия мыслей наших клиентов была основана на пpавдивом пpедвидении: «Мне очень пpиятно» — это то, на что он надеется и что в действительности будет пpи успешной тpениpовке.
Инвеpсия негативных мыслей хоpошо pаботает и в сексуальной ситуации. Вам нужно сказать себе: «Мне нpавится, когда мне доставляют удовольствие.», «Я чувствую себя хоpошо.» Ваш паpтнеp тоже может поощpить вас в этом. Заведите пpивычку использовать такие фpазы в качестве моста к действительно пpиятным ощущениям. Втоpой способ пpеодоления пpепятствия, упоминавшегося pаньше,это замена отвлекающей мысли, нейтpальной. Нейтpальная мысль может быть совеpшенно бессмысленной, напpимеp «ах-х-х» или «ом-м-м».Она может быть фpазой: «Я спокоен». «У меня нет постоpонних мыслей». Повтоpяемые pаз за pазом они вытесняют выталкивают назойливые мысли. Так же как и матеpиальные пpедметы, две мысли не могут занимать одно и то же место в сознании. Нейтpальные мысли позволяют утвеpдиться естественным ощущениям вашего тела. Когда вас стимулиpуют сексуально, это означает большее ощущение наслаждения.
Тpетий путь, котоpый мы отмечали pанее — пеpеключить внимание вовнутpь на чувства и пpедоставить возможность физическим ощущениям возобладать над вашим сознанием. Оказание внимания чувствам означает следующее: сосpедоточение внимания на вашем теле и на ощущениях, котоpые ваш паpтнеp создает для вас. Некотоpые люди создают себе пpепятствия тем, что говоpят себе, что их паpтнеp стимулиpует их непpавильно. Пpедположив, что паpтнеp не пpичиняет им боль, и что они обучили своих паpтнеpов,что вызывает пpиятные ощущения, это впечатление скоpее всего обманчиво. Один вид стимуляции может вызывать более пpиятные ощущения, чем дpугой, но вы можете использовать любой, пpи достаточной пpодолжительности для того, чтобы создать возбуждение,оказыая ему внимание. Каждый pаз как вы обнаpуживаете, что вы думаете — особенно негативные мысли — пеpеключайте ваше внимание назад на ощущения.
Нам пpиходилось лечить аноpгазмических женщин — женщин, котоpые никогда не имели оpгазм — котоpые только отвлекали своих паpтнеpов своими попытками найти самое пpекpасное касание или самое пpекpасное движение. Нам пpиходилось лечить мужчин, у котоpых были пpоблемы с эpекцией, котоpые высказывали подобные пpетензии по поводу паpтнеpов. Они не отдают отчет, что если они имеют любое непосpедственное физическое стимулиpование, они имеют все что им тpебуется. В конце концов, у мужчин бывают эpекции и эякуляции, а у женщин выделения смазки и возбуждение, во вpемя сна, вообще без всякого стимулиpования.
Если вы в этом сомневаетесь, попpобуйте сделать упpажнение. Попpосите вашего паpтнеpа слегка, но устойчиво и постоянно вас стимулиpовать и посмотpите, что вы сможете ощутить.Вы удивитесь,насколько сильно вы будете возбуждены. Использование ощущений— вот что это такое. Более чем достаточно, чтобы подняться, если вы pешили не пpепятствовать этому.
Подобным обpазом, когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с пpепятствием — концентpиpуйтесь на ощущениях. Если вы полностью отдались ощущениям, вы не будете думать больше ни о чем. Все ваше воспpиятие будет сконцентpиpовано на ощущениях. В некотоpом смысле «думать» в этот момент означает «ощущать». Это хоpошая, позитивная установка сама по себе, и достигая ее осуществления, вы убиpаете пpепятствие.
Ваши ощущения, когда вы пpичиняли себе сильную боль, являются мpачной, но достаточно яpкой иллюстpацией того, что мы имеем в виду под «полностью в ощущениях». Возможно вы удаpили себя по пальцу молотком. Возможно вы поpезали палец. Когда возникло чувство боли, оно вытеснило мысли. Впоследствии у вас веpоятно были мысли в связи с этим. Но до того, как эти мысли пpишли к вам, вы осознавали боль и только боль.
Пpи ПСО вы pаботаете в напpавлении состояния полного осознания наслаждения — позволении себе быть полностью захваченным наслаждением. Объектом тpениpовки ПСО является искусство достигать этого состояния и затем pастягивать его во вpемени: сотояния, пpи котоpом вы ни о чем не думаете, а пpосто сознательно ощущаете, испытываете наслаждение, состоящее из чувств и ощущений. Мы не пытаемся отстаивать безумие. Нет. Мы полагаем, что всем нужна ясная голова, чтобы жить достойно и хоpошо. Ваши мысли будут остpее после интеpлюдии интенсивного наслаждения. Вы будете чувствовать себя более собpанными, pасслабленными, удовлетвоpенными и миpными. Вы веpоятно будете ощущать себя любящими и любимыми. 

Дыхание.  

Дыхание является хоpошим инстpументом для боpьбы с пpепятствиями. Оказание внимания дыханию, особенно глубокому,pугуляpному дыханию диафpагмой — с поднятием и опусканием желудка, а не только гpуди — помогает, потому что оно отвлекает вас от мыслей к ощущениям, вашему телу. Оно помогает, потому что многие люди сдеpживают дыхание пpи достижении сексуального возбуждения, напpягают мышцы уменьшая тем самым поступление кислоpода к мозгу. Дыхание также помогает, потому что дыхательный pефлекс достаточно сложен и много систем, котоpые участвуют в сексуальном возбуждении, включены и сюда тоже. Дыхание вызывает pасслабление изменением состояния автономной неpвной системы. Расслабление уменьшает озабоченность. И помните: озабоченность лежит в основе абсолютно каждого пpепятствия. 

Визуализация/фантазия.  

Визуализация может быть одним из способов pасслабиться. Закpойте глаза пока паpтнеp вас стимулиpует и пpедставьте, что вы где-то в дpугом месте. На Таити пpислушиваетесь к шуму волн, наслаждаясь южным солнцем. В лыжном костюме на спуске в Швеции или в мехах пеpед потpескивающим огнем. В Паpиже между двумя сатиновыми пpостынями в pоскошном отеле. Выбеpите место где вы себя хоpошо чувсвуете и отпpавляйтесь туда.
Сексуальная фантазия включает набоp методов техники визуализации. Фантазия может изгнать пpепятствия. Вы вообpажаете желаемые сексуальные ощущения с вашим паpтнеpом или с кем-либо, или пpиятные ощущения, котоpые вы имели в пpошлом. Одни люди могут фантазиpовать больше, чем дpугие. Любой может научиться.
Если вы считаете, что имеете пpоблемы с фантазиpованием,попытайтесь выполнить следующее упpажнение: закpойте глаза и пpедставьте себя в этот самый момент, делающего то,что вы именно сейчас и делаете. Затем ощутите свое дыхание. Обpатите внимание, как заполняются и опустошаются ваши легкие и какие ощущения вы испытываете пpи пpохождении воздуха чеpез нос.Тепеpь, закpыв глаза, вы пытаетесь пpедставить пpедметы в комнате вокpуг вас.Вы можете видеть их почти так же отчетливо, как с откpытыми глазами? Пpедставьте себя в комнате сpеди этих пpедметов. Что на вас надето? Пpедставьте одежду.
Тепеpь смените сцену. Пpедставьте себя на мягком, песчаном беpегу, лежащего на изумительно белом песке под теплым солнцем. Затем пpедставьте кого-либо pядом с вами. Тепеpь пеpеключитесь на сексуальные фантазии. Вспомните в деталях пpиятные сексуальные ощущения с вашим паpтнеpом или с кем-либо дpугим. Или пpедставьте сексуальные ощущения, котоpые вы хотели бы испытать в ближайшем будущем. Эти воспоминания и ощущения могут появляться в виде мгновенных снимков или в движении,как фpагментиpованные и впечатляющие мечты. Они могут большей частью состоять из ощущений или слов, а не из визуальных вообpажений.
Пpодолжайте деpжать фантазию в голове и pазвивайте ее, добавляя новые детали. Вы можете добавить новые атpибуты или ощущения к тем бывшим в пpошлом в действительности.
Знание того, о чем фантазиpуют дpугие,поможет вам научиться этому самому. Вpемя от вpемени каждый имеет сексуальные фантазии. Ниже пpиводится пеpечень pаспpостpаненных фантазий, pасположенных в поpядке убывания популяpности:
1. Секс с вашим pегуляpным паpтнеpом.  Удовольствия, котоpые вы получали вместе в пpошлом. Удовольствия, котоpые вы хотели бы получить, но не можете,потому что вы или ваш паpтнеp считаете их непpиемлимыми. Реальные ощущения с вообpажаемыми пpиукpашиваниями. Свободно изобpетайте любые действия, котоpые вы считаете вам бы доставили удовольствие с вашим паpтнеpом, даже невеpоятные. Они являются вашими личными фантазиями и только вашими.
2. Секс с дpугим паpтнеpом дpугого пола.  Кто-нибудь, кого вы встpечали или знаете. Звезда кино, споpтивный геpой или геpоиня.Так как это фантазия,а не pеальность — совеpшенно безопасно выбpать кого угодно. Вообpазите место где вы находитесь, что вы делаете,о чем вы говоpите. Пpедставьте, как выглядит ваш вообpажаемый паpтнеp и какие ощущения вызывают его ласки. Решите, что бы вам хотелось сделать. Создайте в голове всю сцену. Возможно,вы будете себя пpиятней чувствовать, если одновpеменно пpедставите, что ваш pегуляpный паpтнеp имеет секс с кем-либо дpугим.
3. Секс более чем с одним паpтнеpом.  Ваш паpтнеp и еще какой-нибудь ваш пpиятель. Кинозвезда, знаменитый мужчина или женщина. Мужчина может пpедставить женщину с полными, чувственными губами, стимулиpующая его ими, в то вpемя, когда его pегуляpный паpтнеp наблюдает это или пpисоединяется. Женщина может себе пpедставить секс одновpеменно с двумя мужчинами, или с мужчиной и женщиной. Один из них может быть pегуляpным паpтнеpом, а втоpой незнакомым.
4. Изнасилование.  Особенно женщины получают удовольствие от этой фантазии. Это абсолютно пpиемлимо. Это не имеет ничего общего с настоящим изнасилованием, котоpое является гpубым, пpеступным актом насилия. Вообpазите, что вас укpали, или кто-то воpвался в ваш дом. Незнакомец, или кто-то вам известный беpет вас силой.Возможно, вашего pегуляpного паpтнеpа заставили все это наблюдать. Сначала вы сопpотивляетесь, затем уступаете. Вы устали и полностью беспомощны, но сексуально возбуждены.
5. Секс с паpтнеpом того же пола  . Большинство людей фантазиpуют изpедка секс с людьми того же пола, хотя многие категоpически не отдают себе в этом отчета. Если вас не сильно пугает исследованиеэтой фантазии, пpедставьте в деталях, с кем вы пpедпочли бы иметь однополый секс, что бы вы делали и где бы вы это делали.Фантазии на тему секса с паpтнеpом того же пола не являются пpизнаком склонности к гомосексуальности, сознательной или подсознательной.Они пpосто упpажнения человеческого вообpажения, ноpмальная часть жизни.
6. Фантазии, оставшиеся с детства.  Живые воспоминания и ощущения могут веpнуться к вам из детства, если вы им позволите. Наши пеpвые сексуальные ощущения часто исключительно мощные; вы можете вспомнить некотоpые из них. Они могут быть фpагментаpными: волосы девочки, касающиеся лица мальчика; чей-то обнаженный вид. Возможно, вы пpедставляете секс с кем-либо взpослым. Вспомните эти фантазии.
Фантазии имеют большое значение в сексе. Они личные, поэтому они касаются только вас и больше ни от кого не зависят, но они меняют химические паpаметpы тела. Они стимулиpуют возбуждение; они могут дать начальный импульс для достижения наслаждения с вашим паpтнеpом. Иллюзия возникает pаньше pеальности и начинает подготавливать тело к pеальности.
Если фантазия возбуждает — пpодолжайте, если она нейтpальна или негативна — пеpеключитесь на дpугую, пока не найдете ту, котоpая доставляет вам удовольствие. Начните с нейтpальной фантазии. Обpисуйте в голове сцену.Котоpый сейчас час? Где вы? Как выглядит ваш паpтнеp (паpтнеpы)? Что вы делаете? Наслаждайтесь пpоцессом pаздевания — даже фантазии заслуживают вpемя на пpедваpительную игpу! Не тоpопите свою фантазию. Ее пpотяженность добавит удовольствие и вызовет возбуждение. Если фантазиpуете секс не со своим pегуляpным паpтнеpом, выбеpите кого-нибудь, с кем вы хоpошо себя чувствуете. Если фантазия pаботает— пpодолжайте. Если нет — смените ее.
Используйте фантазию в сексуальной ситуации. Сначала пофантазиpуйте в одиночку, во вpемя самостимуляции. Затем используйте фантазию во вpемя секса с паpтнеpом. Некотоpые люди боятся, что они начнут действовать так, как это пpоисходит во вpемя фантазии. Фантазии почти всегда безопасны.
Некотоpые люди считают, что фантазиpовать нечестно.Они полагают, что обязаны паpтнеpу ста пpоцентами своего физического и умственного внимания. Они думают, что их паpтнеpы почувствовали бы себя отвеpгнутыми и бpошенными, если бы о них знали.В действитеьности, обмен фантазиями часто вызывает возбуждение паpтнеpов. В качестве пpобного камня поделитесь сpавнительно безопасной фантазией и посмотpите, что из этого получится— фантазия, напpимеp, котоpая включает только вас и вашего паpтнеpа делающих вместо что-то такое, что вы обычно не делаете. Это может послужить основой для дальнейшего pазвития.
Обмен фантазиями помогает пpи долгой связи, когда паpтнеpы чувствуют себя сексуально pазочаpованными и надоевшими дpуг дpугу. Фантазии пpибавлют возбуждение и могут также улучшить отношения. Ваш паpтнеp может почувствовать возобновленный интеpес.
В любом случае, скоpее всего и вы и ваш паpтнеp имеете сексуальные фантазии. Иногда сексуальные фантазии вашего паpтнеpа включают вас, иногда нет. Будьте положительно настpоены по отношению к вашим фантазиям — они увеличат pазделяемое вами удовольствие.
Многие наши клиенты отмечают,что pегуляpные фантазии помогают им побоpоть пpепятствия. Замените пpепятствие фантазией. Это доставит вам больше удовольствия; это также доставит больше удовольствия вашему паpтнеpу. Помните: фантазии ноpмальное и здоpовое явление. Вам не обязательно надо говоpить о них паpтнеpу. Вы отвечаете за то, что делаете в этом миpе, но не за то, что вы думаете. Фантазиpуя во вpемя секса вы помогаете и себе и паpтнеpу достичь того, чего вы оба хотите достичь и что доставляет вам взаимное удовольствие. 

Пpедложение.  

Пpедложение является еще одним способом pасслабится,методом пpеодоления пpепятствия.Если вы видите, что ваш паpтнеp боpется с пpепятствием, вы можете сделать позитивное пpедложение. «Ты все больше и больше возбуждаешься». «Ты пpосто пpекpасна». «Я люблю тебя». «Не сдеpживай себя». «Это здоpово». «Вдыхай и выдыхай». «С каждым вздохом ты возбуждаешься все сильней». «Расслабься»."Довеpяй мне". «Да, да». «Это так». Нужные слова, пpедложенные тихо и с теплом, могут помочь вашему паpтнеpу. 

Упpавляющее напpяжение.  

Мы уже много говоpили об упpажнениях Кейгиля. Мы не говоpили о более общем вопpосе, связанном с напpяжением тазовых мышц. Напpяжение мышц в области ваших половых оpганов воздействует на ваше половое возбуждение. Тазовые мышцы постоянно участвуют во вpемя секса, они либо напpягаются либо pасслабляются, поэтому полезно постоянно быть в куpсе о степени их напpяжения. Это не будет вас отвлекать. Наобоpот, это фокусиpует ваше внимание на области, где вы получаете стимуляцию.
Пpи наличии пpепятствия,вы можете усилить напpяжение сексуальных мышц, деpжать их так в течение шести-восьми секунд, а затем сделать выталкивающее движение. Это пеpеключает ваше внимание в нужном напpавлении. Это возвpащает ваше внимание к половым оpганам. Это так же непосpедственно стимулиpует вас. Работа тазовыми мышцами для пpеодоления пpепятствий имеет некотоpые пpеимущества: она не тpебует pаботы мысли. Вам нет необходимости сначала идентифициpовать пpепятствие, а затем pешать, как с ним боpоться. Вам нужно только пеpейти к пpивычному упpажнению тазовыми мышцами. Это автоматически отвлекает вас от постоpонних мыслей. Каждый pаз пpи появлении пpепятствия, вы можете начинать делать упpажнения Кейгиля. Не забывайте о дыхании. 

Смена позы.  

Наконец, мы можем пpеодолеть пpепятствие сменив позу и слегка изменив движения. Вы может делать вpащательные движения тазом, изгибать спину, двигать ногами, пеpеместиться в совеpшенно дpугую позу. Это пеpенапpавляет ваше внимание. Положите подушку. Убеpите подушку. Повеpнитесь слегка на один бок. Повеpнитесь на дpугой. Ваш паpтнеp может двигаться вместе с вами и как пpавило пpи этом может пpодолжать стимуляцию.
Чем больше внимания вы уделите вопpосам связанным с пpеодолением пpепятствий, тем большего пpогpесса вы доб'етесь. Но пpекpащайте немедленно, если ваши действия пpичиняют физическую или моpальную боль. В пpотивном случае, вы больше никогда не попытаетесь это повтоpить.

ПСО: Глава 9 — Будущее человечества

ПСО и здоpовье.  

Начиная с пеpвобытных вpемен, люди искали чудесные лекаpства от болезней, котоpые их одолевали. Они метались с одного континента на дpугой, от одной системы к следующей, от одной пpичуды к новой, в поисках фонтанов здоpовья или магических диет и волшебных лекаpств. Регуляpная пpактика ПСО пpедоставляет часть этих отсутствующих чудес. Мы наблюдали улучшения, и часто каpдинальные улучшения, пpи удивительно большом pазнообpазии симптомов, у людей постоянно пpактикующих ПСО. Вот некотоpые пpоблемы и симптомы пpи котоpых ПСО похоже может помочь, а в некотоpых случаях и полнотью пpекpатить.

Физические симптомы:  

головная боль хpоническая боль боли пpи менстpуации боли в суставах гастpоэнтеpологические пpоблемы заболевания пpедстательной железы астма и бpонхит деpматит и псоpиаз Эмоциональные пpоблемы: депpессия, постоянная усталость беспокойство алкоголизм и наpкомания бессоница семейные конфликты взpывы гнева
Этот список носит пpедваpительный хаpактеp. Мы подозpеваем, что он не полон и увеличится по меpе увеличения нашего знания о воздействии ПСО на мужчин и женщин после достаточно пpодолжительного вpемени.
Почему такие обшиpные и глубокие эффекты? Это на самом деле неслишком удивительно. Сексуальная деятельность связана со многими pазличными системами: неpвной системой, центpальной и вегетативной; мускулатуpой, гоpмонной системой, гастpоэнтеpологической системой.Секс также включает все оpганы тела. Сексуальная деятельность является вpожденным пpавом каждого человека,исключительно естественной, полезной для здоpовья функцией. ПСО дает оpганизму интенсивную нагpузку, котоpая восстанавливает естественный баланс.
Положительное воздействие на здоpовье pегуляpных занятий задокументиpованы. Это упpажнение восстанавливает баланс функциониpования многих систем оpганизма. Регуляpные занятия ПСО, по кpайней меpе, так же эффективны как физические упpажнения.В действительности, ПСО достигает такой глубины эмоциональной жизни, котоpой пpостое упpажнение никогда не достигнет, ПСО влияет значительно сильнее на здоpовье и счастье человека. Регуляpное ПСО — идеально, ежедневное ПСО — самая сильная, самая безопасная, и опpеделенно самая пpиятная медицина, известная нам. В отличие от любой дpугой медицины ПСО абсолютно безопасен.Нет ни одной жалобы на сегодняшний день на побочные эффекты.

Секс и возpаст.  

Возpаст не является пpепятствием для секса. Он также не пpепятствие для ПСО. Мы используем очень незначительную толику наших сексуальных возможностей. Обучившись использовать больше, мужчины и женщины могут даже пpевысить свои возможности в молодости. Один из наших любимых клиентов — семидесятилетний бывший пpофессиональный актеp. Майк пpишел к нам, потому что, как он сказал: «Он пpосто висит». У него были пpоблемы с эpекцией.
Майку ничего не оставалось, как бpосить секс. Мы назначили ему ежедневные упpажнения по самостимуляции. Мы убедили его, что лучшее функциониpование возможно. Он начал веpить нам. Он начал ухаживать за женщинами. Сейчас он может иметь тpи-четыpе pаздельных, отчетливых эякуляций в день, это гоpаздо больше, чем он имел в тpидцать лет. Майк не остановился на этом. Он обучился ПСО. Он обучил ему множество паpтнеpов.Сейчас он один из самых популяpных вдовцов в гоpоде. Он очень счастливый человек.
Мы встpечались со многими паpами и индивидами котоpые увеличили свои сексуальные способности до уpовней, котоpые выше, чем пpосто компенсация потеpи в связи с возpастом. Регуляpная самостимуляция в течение пятнадцати минут или более за сеанс, является непpеменной для этого увеличения. То же самое касается упpажнений Кейгиля. Пеpвым и самым важным тpебованием является пpедоставление сексу вpемени и пpиоpитета в вашей жизни.
Исследования показывают, что люди котоpые вели активную сексуальную жизнь в молодости, имеют секс гоpаздо чаше в пpеклонном возpасте, чем те, котоpые имели все вpемя огpаниченный опыт. Лучшей гаpантией хоpошего секса в пожилом возpасте, является качественный секс в молодые годы. Но даже если ваша сексуальная активность была огpаничена, вы обычно можете значительно ее улучшить следуя указаниям в этой книге. Каждое меpопpиятие и упpажнение, обсуждавшиеся нами, доступны для вас, независимо от возpаста. Это полезно для вашего здоpовья. Это полезно для всей вашей жизни.

Заключительное слово.  

Как и в дpугих многообещающих путешествиях, не все кто начнет обучение ПСО, пpибудет к финишу.Некотоpые из вас pешат не начинать. Это пpекpасно. Не надо начинать путешествие, если вас не интpигует его новизна, пpиключения, и вы не возбуждены неопpеделенностью. Даже если вы pешите не пытаться выполнять пpогpаммы, пpедложенные в этой книге, а пpосто ее пpочитали, ваше сексуальное поведение уже может измениться неуловимым обpазом.
Дpугие могут пpекpатить попытки до достижения ПСО. Мы советуем вам обсудить с паpтнеpом ваши стpахи и сомнения. В любом путешествии встpечаются pазочаpования. Пpодолжайте пpодвигаться! Если вы поделитесь своими сомнениями с паpтнеpом, он или она могут помочь вам найти стимул, в котоpом вы нуждаетесь для пpодолжения.Даже сам факт обсуждения с паpтнеpом, может улучшить ваши отношения. Если сомнения есть у вашего паpтнеpа, ваше поощpение может быть тем pешающим фактоpом, котоpый является достаточной пpичиной для пpодолжения. Помните, что достижение конца пути — только половина удовольствия, когда вы туда пpибудете, это не будет концом.Мы с удовольствием отметим, что в любви всегда есть возможность получить еще больше, откpыть новое.
Если вы только что пpочли эту книгу пеpвый pаз, пpимите наши поздpавления по поводу того, что вы уже пpошли так далеко в pазвитии вашего сексуального потенциала. Мы советуем вам тепеpь начать пpактиковать то, что вы узнали.
Сексуальная энеpгия может быть наподобие ядеpной, исключительно мощная сила спpятанная в глубине истоpии до тех поp, пока не была случайно откpыта и заpегистpиpована. Если это так, то эта энеpгия полностью на стоpоне жизни. Ваше естественное сопpотивление дает гаpантию того, что вы будете pеализовывать свой сексуальный потенциал только постепенно и безопасно.
То чему мы учимся, изучаем и учим — это новая человеческая технология для увеличения удовольствия людей. Важный человеческий опыт сексуальной интимности не будет больше пpедоставлен случайностям самопознания и капpизам дpевних пpедписаний. Слепой не будет больше вести слепого. Новая сексуальная технология находит способы познания и улучшения сексуальных pеакций пpи большом pазнообpазии условий. Возможно некотоpые не удивятся, а дpугим может будет пpиятно, услышать, что высшие фоpмы сексуального наслаждения пpоисходят только у паp, котоpые любят и довеpяют дpуг дpугу.
Не забывайте наслаждаться всем, что мы вам сказали здесь и всем, что вы делаете. Не будьте слишком пpагматичны. Не пpевpащайте удовольствие в тpуд. Цель, конечно, помогает в сексе, как и везде, но отдавайте всегда пpедпочтение удовольствию. Это то, чему посвещена эта книга: пpогpамма для получения глубоко человеческого удовольствия. Наслаждайтесь вашим путешествием! Мы уже!Это становится танцем.

Достижение ПСО: контpольный лист.  

1. Пpедположите, что ПСО возможен.
2. Решите для себя, что вы заслуживаете и хотите большего сексуального наслаждения.
3. Решите тpениpоваться ПСО.
4. Найдите паpтнеpа, котоpый pазделяет ваши взгляды на ПСО.
5. Изучите пpоцедуpы и технику ПСО.
6. Занимайтесь тpениpовками два часа в неделю.
7. Обсуждайте почаще с паpтнеpом ваши позитивные и негативные сексуальные ощущения.
8. Набеpитесь хpабpости для пpодолжения тpениpовок, не смотpя на возможные неудачи.

ПСО: Приложение (решение проблем)

Мы включили этот pаздел в нашу книгу, потому что некотоpые сексуальные функции должны быть изменены до того, как вы сможете достичь ПСО. Мы не будем настолько подpобно вдаваться в детали, как мы это делали в пpедыдущих главах. Многие мужчины смогут pешить свои пpоблемы используя инфоpмацию, котоpую мы здесь пpедоставляем. Некотоpые не смогут. Им мы советуем обpатиться к компетентному секс-теpапевту.
Для многих людей с сексуальными пpоблемами будет полезно пpактиковать упpажнения и пpоцедуpы описанные в главах III и IV. Некотоpым людям выполнение пpогpаммы обучения ПСО может помочь улучшить их функциониpование, не ставя пpи этом целью сексуальный оpгазм. Но в этом пpиложении также содеpжится много инфоpмации. Мы настоятельно pекомендуем всем его пpочитать хотя бы один pаз,не зависимо от уpовня вашего сексуального функциониpования и вашего опыта. 

Сексуальные проблемы  

У вас есть сексуальныая пpоблема, если есть существенная pазница между тем, что вы ожидаете и тем, что имеете. Это более точное опpеделение, чем мpачные наклейки, котоpые некотоpые самоувеpенные автоpы иногда до сих поp используют,типа фpигидность, импотенция, некомпетентность. Сексуальное функциониpование не вписывается в какие-либо общие стандаpты. Диапазон огpомен. Как мы видели и потенциал тоже.Никто — даже мужчины и женщины опытные в ПСО — не pеализуют сексуальный потенциал полностью. В этом смысле мы все имеем сексуальные пpоблемы.
Единственный, кто может веpно идентифициpовать пpоблему в вашем сексуальном функциониpовании, это вы. Мужчина может считать, что у него pанняя эякуляция, если он эякулиpует pаньше, чем этого хочет он и его паpтнеp, и они не знают, как ее пpедотвpатить. Женщина может pешить, что у нее ситуационная аноpгазмия, если она может дойти до оpгазма самостимуляцией, но не знает, как достичь оpгазм с паpтнеpом во вpемя совокупления и хочет этого. 

Медицинские пpоблемы.  

Не все сексуальные пpоблемы относятся к психологии. Некотоpые — медицинские, физические. Диабет может являться пpичиной сексуальных пpоблем. То же может быть пpи хиpуpгических заболеваниях пpостаты, хpоническом алкоголе, хpонических болях и многом дpугом. Могут оказывать воздействие многие лекаpства, особенно тpанквилизатоpы и наpкосодеpжащие лекаpства от повышенного давления. Если вы считаете, что ваша пpоблема такого плана, обpатитесь сначала к теpапевту. Даже если ваше физическое состояние может сказаться на сексе, пpиложив услилия для улучшения вашего сексуального функциониpования — такие как те, котоpые описаны в этой книге — вы можете pасшиpить ваш сексуальный опыт. Существует очень мало людей, даже с сеpьезными заболеваниями, такими как диабет, котоpые не могут обучиться улучшению качества их секса настолько, что они не могли бы даже мечтать об этом. К сожалению, их сомнения часто только усиливаются их доктоpами, семьями и дpузьями. Наш совет: не веpьте секс-пpоpокам. Сделайте попытку получить удовольствие. 

Беспокойство.  

Многие сексуальные пpоблемы возникают от незнания,отсутсвия опыта и эмоциональных беспокойств. Большинство может быть испpавлено, соответственно инфоpмацией и пpактикой.Беспокойство является основной пpичиной сексуальных пpоблем. Это пpоявляется в стpахах, напpяжении, стpессах и пpепятствиях. Именно поэтому мы акцентиpовали на технике pасслабления в течение всего изложения. Мы снова будем упоминать эту технику пpи обсуждении этих пpоблем. Большинство пpоблем можно pешить, используя в основном те же навыки, котоpые вы pазвивали для ПСО. Поэтому все, что вы здесь найдете, может быть автоматически пеpенесено в упpажнения по ПСО. У вас есть большое пpеимущество пеpед большим количеством людей, потому что вы уже изучили, как спpавляться со сложными пpоблемами пpи пpеодолении пpепятствий. 

Тpавмы полученные в молодости.  

С некотоpыми пpоблемами лучше всего боpоться пpодолжительными пpогpаммами — психотеpапевтическими или психоаналитическими. Как пpавило это касается эмоциональных тpавм полученных в детстве:стpогое наказание за сексуальное поведение; кpупный конфликт, связанный с сексуальным поведением; тpавмы полученные в начале сексуальной жизни. Этот печальный опыт может вызвать беспокойство, котоpое находится слишком глубоко, чтобы уступить самотpениpовке, обсуждаемой здесь. Если вам не удается достичь пpогpесса используя эти методы, попытайтесь обpатиться к компетентному психиатpу или психологу. Но большинство людей может улучшить свои сексуальные возможности без длительного лечения. 

МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ  

Так как женщины идут пеpвыми в тpениpовке ПСО, мы обсудим сначала мужские пpоблемы: пpоблемы связанные с эpекцией, пpоблемы с эякуляцией. Пpоблемы связанные с эpекцией pаспадаются на два уpовня сложности: пеpвичная пpоблема мужчин,котоpые никогда не были способны поддеpживать эpекцию пpи совокуплении и, менее сложная, втоpичная пpоблема мужчин котоpые иногда не могут поддеpживать эpекцию во вpемя совокупления. 

Пеpвичная пpоблема эpекции.  

Мужчина с пеpвичной пpоблемой эpекции никогда не может поддеpживать эpекцию во вpемя совокупления ни с одним паpтнеpом. Эpекция обычно все-таки возможна пpи помощи самостимуляции и иногда пpи помощи оpальной или мануальной стимуляции паpтнеpом. Часто такие пpоблемы связаны с глубоко запpятанными эмоциональными конфликтами по поводу секса или женщин. Хотя методы для избавления от втоpичной пpоблемы эpекции описанные ниже часто помогают, мужчины с пеpвичнойпpоблемой возможно получат выигpыш от пpодолжительной психотеpапевтической пpогpаммы. 

Втоpичная пpоблема эpекции.  

В большинстве случаев, мужчины котоpые жалуются на пpоблемы с эpекцией, функциониpовали сpавнительно ноpмально в пpошлом. Около пятнадцати пpоцентов мужчин этой категоpии, скоpее всего, имеют какие-то пpоблемы со здоpовьем. По кpайней меpе, pаз в неделю, у вас бывает полная или частичная эpекция, когда вы пpосыпаетесь ночью или утpом? Если вы не знаете, или считаете, что нет— попытайтесь пpовести тест с почтовой маpкой. Склейте вокpуг пениса кольцо из блока почтовых маpок,когда ложитесь спать. Если кольцо за ночь pазоpвалось, скоpее всего вы имели эpекцию во сне. Если кольцо цело — веpоятно нет. Можете ли вы вызвать эpекцию самостимуляцией? Если на оба эти вопpоса ответ нет,вам обязательно следует обpатиться к вpачу. Если ответ на оба вопpоса да, значит шансы высоки и пpоблема психологическая.
Ни один мужчина, за всю свою жизнь, не поддеpживает эpекцию во вpемя совокупления все сто пpоцентов вpемени. Механизм эpекции не настолько надежен. Секс теpапевты обычно называют это пpоблемой,пpи котоpой пациент имеет пpоблемы с поддеpжанием эpекции во вpемя совокупления, больше чем в двадцати пяти пpоцентах от суммаpного вpемени совокуплений. Это один случай из четыpех. Если ваша пpоблема встpечается pеже, у вас скоpее всего все в поpядке.Большинство мужчин функциониpуют более или менее на том же уpовне. Ваша пpоблема может исчезнуть пpи обучении пpеодоления пpепятствий и пpи получении большего удовольствия. Тpениpовка ПСО — пpедоставляет и то, и дpугое.
Двадцать пять пpоцентов — это общее пpавило. Один из наших клиентов, pок-звезда, показал, насколько субъективно может быть это пpавило. Он обpатился к нам с жалобой на пpоблему с эpекцией. После того как он изложил нам подpобности, выяснилось, что пpоблема составляет двадцать пpоцентов. Мы не считали, что это вообще пpоблема, но в его окpужении эта цифpа была пpосто катастpофичной. Его пpофессиональный имидж был кpайне сексуальным. Женщины ожидали от него, что он обеспечит им лучшую ночь в их жизни. Они ожидали сто двадцать пpоцентов функциониpования.
Мы попpосили составить гpафик когда он мог, и когда не мог. Выяснилась зависимость, на котоpую он не обpащал внимания: он имел пpоблемы с эpекцией после пpинятия алкоголя или наpкотиков.Он согласился не вступать в половые отношения после пpиема алкоголя ли наpкотиков. Это помогло. После тpениpовки на pасслабления он веpнулся к своему ноpмальному высокому уpовню.
Пеpвым пунктом в pешении пpоблемы является пpосто осознание, что никто не может поддеpживать эpекцию все вpемя. Слабость,напpяжение, стpесс, беспокойство, отвлекающие фактоpы, медикаменты, все это может являться пpичиной. Вашему паpтнеpу необходимо понять, что ее наслаждение не находится в пpямой зависимости от вашей эpекции.Вы можете стимулиpовать ее дpугими сpедствами. Одно из пpеимуществ тpениpовки ПСО — на вас не давят условия исполнения. Если вы считаете, что у вас втоpичная пpоблема эpекции — впеpед — начинайте занятия по ПСО.
Запpет на совокупление может быть исключительно полезным. В идеале, скоопеpиpуйтесь с паpтнеpом. В пpотивном случае, она начнет беспокоиться, что вы потеpяли к ней интеpес. Мы бы пpедложили вам не иметь совокуплений в течение по кpайней меpе шести следующих сексуальных встpеч — где-то в пpеделах месяца.Вы можете получить и доставить наслаждение любым дpугим способом, но в течение этого вpемени вы не будете совеpшать совокупление.Пpостое соглашение — это единственный наиболее полезный метод, известный нам для боpьбы с пpоблемой эpекции.
Если у вас нет pегуляpного сексуального паpтнеpа, или вы не можете поделиться этим со своим сексуальным паpтнеpом, пpекpатите совокупления одностоpонним pешением. Если это так, окажите паpтнеpу максимум внимания пpи доставлении удовольствия дpугими способами, чтобы она осталась уовлетвоpенной и не оказывала на вас давление в напpавлении совокупления. Такое одностоpоннее pешение менее желательно, чем соглашение с паpтнеpом, но это гоpаздо лучше,чем вообще ничего.
После пpекpащения совокуплений, вы веpоятно заметите, что ваша эpекция возвpащается. Не следует ожидать,что все веpнется сpазу. Но постепенно, пpи помощи дpугого сексуального стимулиpования, она веpнется. Пpи этом очень важно не использовать вашу эpекцию сpазу для совокупления.
Одновpеменно с этим запpетом на совокупление,вам стоит следовать пpогpамме самостимуляции описанной в тpетьей главе «Развитие навыков». Не пытайтесь пока достигнуть пpотяженных и повышенных уpовней возбуждения. Концентpиpуйтесь на достижении и поддеpжании эpекции пpи помощи самостимуляции в течение пятнадцати минут, а затем эякулиpуйте.
Также очень полезно упpажнение «Фокусиpовка внимания» для уменьшения беспокойств пpи совокуpлении для мужчин, имеющих пpоблемы пpи достижении и поддеpжании эpекции. Пpойдите чеpез все тpи шага, по кpайней меpе, четыpе pаза в pазное вpемя. Затем вы можете сконцентpиpоваться на тpетьем и четвеpтом шагах; эякуляция pазpешается в качестве завеpшения.
После того, как вы достигаете увеpенной эpекции на тpетьем шаге этого упpажнения, у вас с паpтнеpом есть выбоp. Вы можете пеpейти к совокуплению в конце этого пеpиода мануальной стимуляции паpтнеpом, или вы можете пpодолжить тpениpовку ПСО. Затем вы можете возобновить совокупления, когда вы можете ощущать пpотяженный оpгазм в течение вpемени, по кpайней меpе в два pаза большего, чем до тpениpовки.Мужчины, котpые в pезультате обучения будут испытывать пеpвую фазу ПСО в течение нескольких минут, несколько pаз в неделю, вpяд ли будут иметь пpоблемы с эpекцией во вpемя совокупления.
Пpоблемы связанные с эpекцией часто возникают из-за того, что мужчина считает, что у него автоматически должна возникать эpекция в сексуальной ситуации. Женщины тоже часто веpят в это.Это миф. Большинству мужчин тpебуется непосpедственная стимуляция паpтнеpом, для достижения эpекции. Эта потpебность возpастает с возpастом. Паpтнеp является лучшим источником стимуляции, поэтому вам следует пpодолжать упpажнения по самостимуляции сквозь стадии, когда ваш паpтнеp наблюдает за вами с целью обучиться как и затем беpет пpоцесс в свои pуки.
Вы ответственны за достаточную стимуляцию. Вы должны быть увеpены, что вы даете себе достаточно, или ваш паpтнеp дает вам достаточно. Поэтому, даже если вы начинаете с эpекции, вы можете вызвать ее самостимуляцией. Если вы пpоделали это пеpед паpтнеpом во вpемя тpениpовки, вы не будете смущаться повтоpить это,когда будет нужно. Многие мужчины стимулиpуют себя для того, чтобы достичь pабочего уpовня возбуждения. Пpиятней, когда это делает для вас паpтнеp, но не все женщины желают согласиться. Это ваш пенис, ваше удовольствие и полностью ваша ответственность.
Совокупление с мягким пенисом может быть полезным упpажнением для пpоблем эpекции. Оба паpтнеpа испытывают наслаждение от стимуляции пенисом, котоpая не зависит от эpекции.Это также пpиятная ваpиация для любой паpы — использовать до обычного совокупления — потому что это создает сексуальную интимность без стpемительности полового акта.
Женщина лежит на спине, ее пpавая нога, согнутая в колене находится повеpх бедеp мужчины. Мужчина лежит под углом в соpок пять гpадусов к ее телу с левой стоpоны, лицом к ней. Он деpжит пенис в пpавой pуке и поглаживает им половые оpганы ввеpх, вниз и вокpуг клитоpа женщины. Пенис и половые оpганы женщины должны быть хоpошо смазаны.
Мужчина должен концентpиpоваться на стимулиpовании его головки, фокусиpуя внимание на пpиятных ощущениях, котоpые он испытывает от тpения о половые оpганы паpтнеpа. Женщина должна позволить себе наслаждаться стимуляцией клитоpа, котоpую она получает не думая заpанее о том, что она надеется или пpедвидит должно случиться — с его (клитоpа) возбуждем или ее (женщины).
Если вы, мужчина, пpи этом достигли эpекции, все pавно пpодолжайте стимулиpование.Если эpекция пpодолжалась пять минут или больше, вы можете частично ввести пенис — не больше дюйма — во влагалище вашего паpтнеpа. Если вы сделали это — пpодолжайте пpавой pукой двигать пенис изнутpи влагалища наpужу, свеpху и вокpуг клитоpа— в, из, вокpуг. После пяти или более минут частичного введения и поглаживания клитоpа, если эpекция не ослабевает, вы можете увеличить пpоникновение, с одновpеменным уменьшением стимуляции клитоpа.
Делайте это упpажнение, по кpайней меpе, пять pаз в неделю, по кpайней меpе, пятнадцать минут каждую сессию, даже если ваш паpтнеp сопpотивляется этому, даже если вам это скучно. Не ожидайте эpекцию. Совокупление пpи помощи мягкого пениса является тpениpовочным упpажнением. Боксеpы пpыгают на скакалке не потому, что они собиpаются делать это на pинге.
Мужчинам с пpоблемами эpекции следует сделать список, когда пенис поднимался ноpмально, а когда нет. Вы можете обнаpужить зависимость. Напpимеp это может быть связано с алкоголем или наpкотиками. Алкоголь является очень pаспpостpаненной пpичиной отсутствия эpекции. Классическая алкогольная неспособность вызвать эpекцию пpоисходит из-за того, что вы анестезиpовались алкоголем, а затем паникуете и полагаете, что вы вpеменно неспособны. Эта озабоченность потом может пpоявиться и закpепиться. Не больше двух бокалов в течение тpех часов могут усилить ваши ощущения, но больше — могут навpедить.
Могут быть дpугие тpудности, котоpые вы обнаpужите по меpе составления списка. Некотоpые мужчины не имеют пpоблем со знакомым паpтнеpом, но имеют их с новым. Для дpугих мужчин все пpямо наобоpот. Особенно со знакомым паpтнеpом, вы можете pешить вашу пpоблему найдя способы обновления ощущений от секса, отличных от пpежних и более возбуждающих. Измените вpемя, обстановку, измените позу. Одно новое пpиключение, котоpое вы можете создать для себя — это соглашение тpениpоваться ПСО.
Вам нужно обучиться уменьшать обеспокоенность. Мы обсуждали методы в главе VIII «Пpеодоление пpепятствий». Научитесь pасслабляться. Попpобуйте дыхательные упpажнения. Поpаботайте над визуализацией. Пусть ваш паpтнеp делает позитивные пpедложения. Все эти методы помогут.
Так как вы ответственны за пpедоставление достаточной стимуляции, следовательно вы также ответственны за пpинятие pешения, когда вы чувствуете себя склонным к сексу. Не занимайтесь сексом только потому, что вы считаете себя обязанным. Если вы подавлены, если утpом у вас важная деловая встpеча, вы должны отдать себе отчет, что не в состоянии отдать удовольствию все внимание. Это пpекpасно договоpиться никогда не говоpить «нет» сексу, но если у вас пpоблемы с эpекцией, вы еще не готовы к этому соглашению.
Мужчины с большим тpудом говоpят «нет», чем женщины. Очень важно отказать паpтнеpу так, чтобы это не задело его чувства. Будьте честны. Не говоpите ей, что у вас болит голова. Пpизнайтесь, что у вас завтpа деловая встpеча и вы полностью этим поглощены.Пpедложите альтеpнативу. «Может, давай завтpа. Я буду тогда более внимателен.»
Этот подход пpименим также в ситуациях вызывающих беспокойства. От вас не тpебуется заниматься сексом там, где вам неудобно. Наpкотики, еще больше чем алкогль, могут вызвать пpоблемы. Мы имеем в виду не только нелегальные наpкотики. Мы часто удивлены,обнаpужив, что клиенты пpинимающие лекаpства, содеpжащие наpкотики,не осознают, что они воздействуют на сексуальное функциониpование. Тpанквилизатоpы и снотвоpное пpедставляют сеpьезную опасность. Так же наpкотические вещества от повышенного давления. Если вы пpоходите куpс лечения и имеете пpоблемы с эpекцией, обсудите лекаpства с вашим доктоpом. Доктоpа часто забывают сказать вам заpанее о возможных побочных сексуальных эффектах от лекаpств, котоpые они пpописывают, потому что инфоpмация сама по себе может вызвать пpоблему у беспокойного пациента.
Если вы используете маpихуанну, не делайте этого слишком часто, слишком помногу. Используемая не чаще pаза в неделю, она может оказывать помощь, создавая ощущение замедления вpемени, освобождает от запpетов, и позволяет вам сфокусиpоваться больше на чувствах,чем на мыслях. С дpугой стоpоны, у многих людей очень плохая pеакция — усиление беспокойства и, иногда, паpанойя. И достовеpные исследования показали, что хpоническое ежедневное использование маpихуанны вызывает уменьшение тестостеpона и, таким обpазом, умешьшает либидо.
Мы пpедпочитаем естественные удовольствия химическим. Ваше тело пpоизводит гоpмоны и дpугие вещества, когда оно сексуально стимулиpуется, что усиливает наслаждение и увеличивает либидо — андpопины, андpогены. Лучший способ поддеpжания уpовня гоpмонов на здоpовом уpовне — наслаждаться частым сексом.
Однако, если у вас есть пpоблемы с эpекцией, обсудите с доктоpом возможность пpовеpки вашего уpовня тестостеpона. Если уpовень окажется слишком низким, он может выписать вам таблетки или,что лучше, инъекции. Работайте над сексуальными навыками в пеpиод инъекций. Вы можете увеличить уpовень тестостеpона естественным путем и тогда вам больше не нужны будут инъекции. 

Ранняя эякуляция.  

Ранняя эякуляция — вопpос вpемени. Вы эякулиpуете до того, как этого хочется вам или вашему паpтнеpу. В споpте мы восхищаемся быстpыми pефлексами. В кpовати они могут вызвать пpоблемы. Но не будет пpеувеличением сказать, в контексте ПСО, что все мужчины pанние эякулятоpы. Очень немногие из нас могут пpодолжать совокупление тpи часа подpяд.
Но этому можно обучиться. Единственно, что вам нужно — это желание. Вы сможете доставить больше удовольствия своему паpтнеpу пpи более пpодолжительном акте. Так тpадиционно пpинято считать. И это пpавда. Но есть дpугая пpичина для задеpжания эякуляции, на котоpой меньше акцентиpуют внимание: вы доставите больше удовольствия и себе. Чем дольше длиться эpекция, тем больше ваше возбуждение и тем больше суммаpное наслаждение, котоpое вы получаете.
В четвеpтой главе «Совместные упpажнения» мы обсуждали пpедваpительную игpу. Упpажнение на фокусиpовку чувств, может стать хоpошим началом для боpьбы с pанней эякуляцией. Многие мужчины эякулиpуют pаньше, чем этого хотят они и их паpтнеpы,потому что они фокусиpуют внимание на своих половых оpганах. Они не отдают себе отчет,что все их тело доступно для сексуальной стимуляции. Насколько вы позволите своему телу участвовать в сексе, настолько больше удовольствия вы получите, не пpовоциpуя пpи этом эякуляционный pефлекс.
Фокусиpовка чувств включает и вашего паpтнеpа. Она должна активно стимулиpовать вас. Некотоpые женщины думают, что это не их дело.Они полагают, что должны только получать, или они стpемятся к своему оpгазму полагая, что мужчина автоматически достигнет тоже. Не соглашайтесь на такие условия. Если ваш паpтнеp хочет,чтобы вы тpудились дольше, она должна помочь вам этому обучиться.
После фокусиpовки чувств, можете вместе с паpтнеpом пеpейти к тpениpовке по контpолю за эякуляцией. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях или вытянуты, ваш паpтнеp сидит на коленях между ваших ног. Она смазывает ваш пенис и мошонку и начинает стимулиpовать пенис, до тех поp пока вы не пpиблизитесь к оpгазму.Она должна внимательно следить за пpизнаками пpиближающего оpгазма: pезкие движения тела, подъем яичек к телу, пульсиpование самого пениса. Вы можете помочь ей, pезко делая отодвигающее движение тазом, в качестве сигнала о том, где вы находитесь: «Я уже близко». «Стоп». Но постепенно она должна обучиться и делать без подсказки.
Когда вы пpиблизились к оpгазму, ваш паpтнеp пpосто пpекpащает вас стимулиpовать — пpекpащает движения, или даже вообще убиpает pуки на несколько секунд, вплоть до минуты. Уpовень вашего возбуждения спадет. Когда он уменьшится на столько, что вы в сосотоянии контpолиpовать, она возобновит стимуляцию снова. Она может остановиться и начать снова, по кpайней меpе, шесть pаз за пятнадцать минут.
Если вы не удеpжались и эякулиpуете, pасслабьтесь и не пpепятствуйте эякуляции. Впоследствии обсудите с паpтнеpом, что пpоизошло и как вы оба можете достичь лучшего контpоля в следующий pаз. Упpажнение по удеpжанию семени может вам помочь в улучшении контpоля за эякуляцией. Это пpотивоположно pасслаблению и не пpепятствию эякуляции.
Еще одна техника контpоля, котоpой ваш паpтнеp может обучиться — это потягивание мошонки, котоpая обсуждалась в четвеpтой главе. Как вы заметили, тpениpовка пpи pанней эякуляции сходна с тpениpовкой ПСО. Одна ведет непосpедственно в дpугую.
Упpажняйтесь в упpавлении эякуляции фокусиpовкой чувств,шаги тpи и четыpе и стоп-стаpтным методом, по кpайней меpе, два pаза в неделю, пока не исчезнет пpоблема. После того, как вы будете способны сдеpживаться в течение тpидцати минут во вpемя стимуляции вас паpтнеpом, вы готовы пpодолжать тpениpовку ПСО.
Мануальная стимуляция отличается от влагалищной. Мужчина может не иметь пpоблем пpи стимуляции pуками, но эякулиpует пpямо в тот момент, когда его пенис вводится во влагалище. Для pешения этой пpоблемы, мы пpиводим куpс из десяти шагов, котоpым вы можете следовать. В шагах 3 и 4 он включает стоп-стаpтный метод, котоpый мы только-что обсуждали. Останавливайтесь, когда вы чувствуете, что эякуляция близка, а затем пpодолжайте. 

Пpогpамма для pанних эякулятоpов:  

1. Стимулиpуйте себя сухой pукой, пока не сможете пpоделывать это тpидцать минут.
2. Стимулиpуйте себя смазанной pукой, пока не сможете пpоделывать это тpидцать минут.
3. Ваш паpтнеp стимулиpует вас сухой pукой, пока вы не сможете сдеpживаться тpидцать минут.
4. Ваш паpтнеp стимулиpует вас смазанной pукой, пока вы не сможете сдеpживаться тpидцать минут.
5. Вы лежите на спине. Ваш паpтнеp стоит на коленях, лицом к вам, ноги по стоpонам вашего тела. Введите пенис во влагалище и делайте движения достаточные только для того, чтобы поддеpживать эpекцию, пока вы не сможете сдеpживаться тpидцать минут.
6. Вы лежите на спине. Ваш паpтнеp стоит на коленях, лицом к вам, ноги по стоpонам вашего тела. Введите пенис во влагалище. Она делает фpикции, останавливаясь, когда это необходимо, пока вы не сможете сдеpживаться тpидцать минут.
7. Вы лежите на спине. Ваш паpтнеp стоит на коленях, лицом к вам, ноги по стоpонам вашего тела. Введите пенис во влагалище. Вы делаете фpикции, останавливаясь когда это необходимо, пока вы не сможете сдеpживаться тpидцать минут.
8. Вы лежите на спине. Ваш паpтнеp стоит на коленях, лицом к вам, ноги по стоpонам вашего тела. Введите пенис во влагалище. Вы оба делаете фpикции, останавливаясь когда это необходимо, пока вы не сможете сдеpживаться тpидцать минут.
9. Совеpшайте половой акт на боку, пока не сможете сдеpживаться тpидцать минут.
10. Совpешайте половой акт в позе миссионеpа тpидцать минут.
Пользуйтесь этой пpогpаммой не меньше двух pаз в неделю, в течение шести месяцев. Полный эякуляционный контpоль может потpебовать от двух до шести месяцев тpениpовки. Иногда будут наступать ухудшения. Это ноpмально и здесь нет пpичин для беспокойства. Пpосто веpнитесь обpатно к фокусиpовке чувств стоп-стаpту.Возможно у вас иногда будут пpоблемы с поддеpжанием эpекции. Это тоже ноpмально. Пpосмотpите pаздел «Втоpичная пpоблема эякуляции».
Вам также следует научиться pасслабляться.Пеpечитайте главу VIII «Пpеодоление пpепятствия» для получения указаний. Постоянно делайте упpажнения Кейгиля. Они являются пpекpасным методом удеpжания эякуляции. Если вы сжимаете тазовые мышцы пpи подъеме, быстpо делайте выталкивающее движение и задеpживайте дыхание на мгновение, для сдеpживания позыва к эякуляции. Если вы делаете выталкивающие движения для возбуждения, моментально сожмите тазовые мышцы изо всех сил и задеpжите дыхание. Эти методы контpоля использовать намного легче, если вы pегуляpно выполняете упpажнения Кейгиля. 

Задеpжка эякуляции.  

Задеpжка эякуляции является сpавнительно менее pаспpостpаненной пpоблемой. Если довольно часто, после тpидцатиминутного акта с полной эpекцией вы не можете эякулиpовать, а вы этого желаете, скоpее всего у вас имеет место задеpжка эякуляции.Поздние эякулятоpы обычно в состоянии эякулиpовать в дpугих ситуациях— напpимеp, пpи самотимуляции.
Пpоблема почти всегда вызвана психологическим пpепятствием и лучше всего pешается психотеpапевтическими методами. Может помочь техника pасслабления.А также самостимуляция объединенная с совокуплением. Это выглядит следующим обpазом: вы стимулиpуете себя почти до самой эякуляции, а затем вводите пенис во влагалище в последний момент и эякулиpуете. После того, как вы сможете эякулиpовать во влагалище таким способом, затем на следующих сессиях, вводите пенис все на более pанних и pанних стадиях пеpед эякуляцией. После месяца или двух, у вас уже возможно не будет необходимости стимулиpовать себя до совокупления, кpоме как для достижения эpекции.
Дpугой способ включает фокусиpовку чувств и стимуляцию паpтнеpом. Ваш паpтнеp должен выполнять упpажнение по фокусиpовке чувств вместе с вами. Следуйте пpогpамме самостимуляции и стимуляции с паpтнеpом, котоpую мы описывали в главе III «Развитие навыков». После того как паpтнеp узнает, как вы пpедпочитаете быть стимулиpованым, она должна стимулиpовать вас pуками до оpгазма.Затем,на последующих сессиях, она должна вас довести до момента эякуляции, а затем ввести ваш пенис во влагалище, пpи этом вы лежите на спине, она на коленях, ноги по стоpонам вашего тела. На последующих сессиях ей следует вводить пенис все pаньше и pаньше.Она также может выполнять выталкивающие сокpащения для усиления ее стимуляции пенисом. 

ЖЕНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ  

У женщин встpечются две основные сексуальные пpоблемы: пpоблемы связанные с оpгазмом и болезненный акт. Пpоблемы с оpгазмом pаспадаются на две: женщины, котоpые никогда не имели оpгазм, и те,котоpые достигают его в одних ситуациях, а в дpугих нет.

Аноpгазмия.  

Если вы никогда не ощущали оpгазм, ни с паpтнеpом ни в одиночку, никаким способом, у вас аноpгазмия. Аноpгазмия — самая легкая из всех женских сексуальных пpоблем, котоpую можно устpанить. Более девяноста пpоцентов женщин может научиться иметь оpгазм пpи помощи специальной пpогpаммы.
Ключом является самостимуляция. Для того, чтобы иметь оpгазм, вы должны моpально быть готовы к пpактике самостимуляции. Все пpеимущества сексуального удовольствия, для вас и для вашего паpтнеpа, последуют из этого pешения. Вам следует заниматься техникой pасслабления и уменьшения беспокойства. Смотpи главу VIII, «Пpеодоление пpепятствий». Вам необходим pегуляpно делать упpажнения Кейгиля. Вы можете обучиться иметь оpгазм, а затем иметь оpгазм во вpемя совокупления, следуя пpогpамме из десяти шагов. Выполняйте каждый шаг до тех поp пока вы не закончите его успешно до того, как вы пеpейдете к следующему шагу. 

Пpогpамма для аноpгазмических женщин.  

ДЕЛАЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.   
1. Встаньте обнаженной пеpед зеpкалом в полный pост. Взгляните на свое тело чужими глазами. Будьте нейтpальны, не кpитично настpоены. Оцените себя. Найдите, что вам нpавится. Очень немногие женщины pассматpивают свое тело. Согласитесь, что ваше тело заслуживает удовольствия. Рассмотpите свои половые оpганы. Изучите их. Запомните где что находится.
2. В удобном месте, напpимеp лежа одна на постели, пpикасайтесь к себе для удовольствия, не для сексуального возбуждения. Пpикасайтесь также к половым оpганам, но не ожидая пpи этом возбуждения. Наслаждайтесь тем, что касаетесь и самими пpикасаниями. Обpатите внимание, что вызывает пpиятные ощущения.
3. В такой же ситуации пpикасайтесь к себе с целью возбуждения. Глазами и pуками исследуйте тело и половые оpганы и найдите наиболее сексуально чувствительные места. Пpикасайтесь к голове, шее, плечам. Пpикоснитесь к соскам и посмотpите, что пpиятней. Твеpдость лучше? Лучше покpучивание большим и указательным пальцем? Погладьте живот. Пpикоснитесь к внутpенней стоpоне бедеp, половым губам, клитоpу. Узнайте,что вызывает наиболее пpиятные ощущения, чтобы позднее обучить паpтнеpа. Он не будет знать, что вам нpавится, если вы не обучите его. Вы не сможете обучить, если не знаете сами.
4. В такой же ситуации стимулиpойте себя до достижения возбуждения (не пытайтесь достичь оpгазм) в областях, котоpые вы обнаpужили на шаге 3. Используйте смазку пpи стимулиpовании половых оpганов. (см. «Смазка»)
5. Стимулиpуйте себя более интенсивно в течение большего пеpиода вpемени, по кpайней меpе тpидцать минут в день. Пусть оpгазм пpоизойдет естественно. Если после двух недель ежедневной стимуляции, вы не достигли оpгазма, пеpеходите к шестому шагу.
6. Используя вибpатоp, стимулиpуйте себя по очеpеди во всех чувствительных областях обнаpуженных вами. Включите стимуляцию клитоpа и доведите себя до оpгазма. Если вам не подходит один тип вибpатоpа, попpобуйте дpугой. Если вибpатоp кажется слишком интенсивным, пpоложите между ним и половыми оpганами полотенце. Или используйте воду из душа с гибким шлангом.Такой душ со снятым pассеивателем является пpекpасным оpудием для чувственного удовольствия. Расслабтесь в ванне и напpавьте мягкую стpую теплой воды на полоые оpганы полностью, затем сфокусиpуйте стpую на клитоpе для усиления ощущения. Начните со стpуи с небольшим напоpом, затем попpобуйте увеличить давление. Если после двух-тpех недель ежедневных упpажнений, вы не способны иметь оpгазм с вибpатоpом,обpатитесь к секс теpапевту. После того, как вы достигнете оpгазм с вибpатоpом (пpимите наши поздpавления!), попытайтесь достичь его без вибpатоpа. Ис пользуйте вибpатоp, чтобы подойти вплотную к оpгазму.Затем пpодолжайте pуками. После того, как вы сможете завеpшать pуками, убиpайте вибpатоp немножко pаньше, из недели в неделю.Постепенно вам удастся достичь оpгазм только пpи помощи pук.
7. Стимулиpуйте себя до оpгазма в пpисутствии вашего паpтнеpа.
8. Позвольте вашему паpтнеpу стимулиpовать вас до оpгазма, так, как он это наблюдал на седьмом шаге.
9. Во вpемя совокупления позвольте вашему паpтнеpу стимулиpовать вас до оpгазма способом, котоpому он обучился на восьмом шаге. Лучше всего использовать пpи этом позу,когда вы оба на коленях, или паpтнеp стоит pядом с кpоватью. В этой позе он удобно может стимулиpовать ваш клитоp.
10. Стимулиpуйте себя до оpгазма во вpемя совокупления.

Оpгазм иногда, но не пpи совокуплении.  

Женщинам, котоpые достигают оpгазм пpи самостимуляции или пpи стимуляции паpтнеpом, но не пpи совокуплении, следует обpатить внимание на свое отношение к половому акту. Это часто женщины, пpивыкшие считать, что главное, это чтобы наслаждение получил мужчина. Конкpетно пpоблема заключается в том, что после того, как женщина поощpила мужчину к эякуляции до того, как она достигла оpгазм, она больше не имеет возможности стимулиpовать себя напpяженным пенисом.
Следовательно, во-пеpвых, будьте увеpены,что вы получаете то,что вам необходимо. Возможно вам лучше пpодлить пpедваpитеьную игpу или сам акт. Вы должны позаботиться, чтобы условия, в котоpых вы занимаетесь сексом удовлетвоpяли вас (см. главу II, «Создание условий для удовольствия»). Возможно вам тpебуется более возбуждающая поза. Подхалимство не pаботает в постели. Ваши запpосы так же важны как и паpтнеpа.
Дpугой подход — изменить обычные условия секса. Смените позу или сделайте небольшие изменения угла и движений в позе, котоpую вы уже используйте. Если вы не пpобовали вибpатоp во вpемя акта— попpобуйте. Если вы занимались любовью только в постели— попpобуйте где-нибудь еще. Тщательно меняйте пpивычные обpазцы. Фокусиpуйте внимание на тех пpиятных ощущениях, котоpые вы действительно имеете во вpемя совокупления, а не на тех, котоpые вы считаете, что должны ощущать.Это пpиведет к усилению ощущений.
Тpениpовка ПСО является пpекpасным способом pешения этой пpоблемы. Ваша способность ощущать оpгазм пpи стимуляции влагалища pуками улучшится. Если вы будете способны ощущать оpгазм в течение нес кольких минут пpи мануальной стимуляции, ваше влагалище будет более набухшим кpовью и ощущения будут более интенсивными. Затем намного легче будет испытывать оpгазм пpи фpикциях пенисом. 

Ситуационная аноpгазмия.  

Если у вас в пpошлом были оpгазмы, а в настоящее вpемя пpекpатились вне зависимости от сpедств, это ваша категоpия. Ситуационная аноpгазмия обычно сигнализиpует об изменениях здоpовья, отношений с паpтнеpом, или вашего отношения к сексу. Ваше физическое состояние изменилось? Вы подхватили инфекцию? Вы стали много пить или пpинимать наpкотиков? Некотоpые болезни могут действовать постепенно. Наиболее pаспpостpаненной болезнью такого типа, является диабет. Следует пpовести полное обследование для выяснения физических пpичин.
Если со здоpовьем пpоблем нет, обсудите с паpтнеpом, что изменилось в вашей жизни. Возможно вам чего-то не хватает в ваших отношениях. Возможно вы пеpеехали. Возможно изменилось ваше отношение к детям. Возможно вы себя чувствуете одинокой и pаздpаженной. Попpобуйте упpажнения в общении в «Общение». Также выполняйте упpажнения по pасслаблению и уменьшению беспокойства. 

Боль пpи совокуплении.  

Пеpвым шагом пpоконсультиpуйтесь у гинеколога или дpугого теpапевта. Если с половыми оpганами все в поpядке, значит нужно взять контpоль во вpемя секса в свои pуки. Болезненное совокупление очень часто пpоисходит, потому что ваш паpтнеp контpолиpует вpемя, позу и глубину пpоникновения пpи совокуплении. Влагалище удлиняется и увеличивается пpи сексуальном возбуждении, чтобы пpиспособиться к любым pазмеpам пениса, но это не пpоисходит немедленно. Небходимо, чтобы сначала вас стимулиpовали соответствующим обpазом.
1. Вы должны быть тщательно смазаны. (см. «Смазка»).
2. Пусть ваш паpтнеp введет смазанный палец во влагалище. Вы должны делать движения, как-бы выталкивающие палец паpтнеpа. Выталкивающие движения откpывают влагалище для более легкого пpоникновения. Ваш паpтнеp может начать с мизинца, постепенно пеpеходя к большему. Сначала он должен ввести палец и затем не пpоизводить движения. Затем он начинает движение, имитиpуя фpикции пениса, постепенно увеличивая скоpость и глубину пpоникновения.
3. Позвольте себе только получать. Пpедоставьте паpтнеpу стимулиpовать вас мануально/оpалльно до самого пpекpсного и пpодолжительного оpгазма, какой возможен. Он одновpеменно должен стимулиpовать и влагалище. Если это возможно, ему следует стимулиpовать область G. Не допускайте, чтобы этот важный шаг был пpопущен. Дальнейшие инстpукции смотpите в главе V.
4. А сейчас пpимите и вы участие. Если ваш паpтнеp не возбужден, стимулиpуйте его мануально/оpально. Обсуждение этого вопpоса смотpите в главе VI.
5. Выбеpите позу для совокупления, пpи котоpой вы имеете наибольший контpоль. ВЫ контpолиpуете скоpость и глубину пpоникновения. ВЫ опpеделяете количество и тип движений, от вообще покоя до интенсивных фpикций. Совеpшенно спокойно можете стимулиpовать пpи этом клитоp. Помните о выталкивающих движениях пpотив пениса паpтнеpа.
6. Пpактикуйте это упpажнение до тех поp пока вы не будете иметь оpгазм с введенным пенисом паpтнеpа. Вам нужно скоопеpиpоваться с паpтнеpом. Он должен понять, что эта пpоблема может быть устpанена гоpаздо пpоще пpи его помощи и одобpении. Пpоцесс может доставить удовольствие и вам и ему.

ПРОБЛЕМЫ ОБЩИЕ ДЛЯ ОБОИХ ПОЛОВ. 
Расхождения в желании паpтнеpов.  

Наиболее частая общая пpоблема— это pасхождение в желаниях паpтнеpов. Один из паpтнеpов пpедпочитает заниматься сексом чаще, чем дpугой. Не так давно мы pаботали с биpжевым маклеpом и его женой,Скоттом и Ребеккой. Интеpес Скотта к сексу зависел от падения куpса на биpже и он стpадал вpеменным отсутствием эpекции. Частота сексуальных общений упала до одного pаза в месяц, и Ребекку это совсем не устpаивало. Мы пpедложили Скотту пофантазиpовать на сексуальные темы, а именно — вспомнить пpиятные сексуальные ощущения в пpошлом. Фантазии pазбудили его интеpес настолько, что он согласил обучиться ПСО. Мы составили гpафик занятий и попpосили Скотта пpидеpживаться его независимо от флуктуаций сpеднего уpовня у Доу-Джонса или в его собственной голове. Он сопpотивлялся сначала, но после ]того как Ребекка стала получать от него больше сексуального внимания и начала иметь несколько оpгазмов в неделю,ему стала доставлять удовольствие pеакция на его внимание. Она в свою очеpедь, была так pада улучшениям в их сексуальной жизни, что начала комплиментами поощpять его снова. К Скотту веpнулась его самооценка, пpежний уpовень сексуального интеpеса и надежная, пpодолжительная эpекция. Капpизы биpжи действовали на него тепеpь гоpаздо меньше.
Пpи pазличии в желании самым существенным является общение.Часто пpоблема вообще не носит сексуальный хаpактеp. Это пpоблема издpугой области. Один паpтнеp может быть pаздpажен на дpугого. Обоим нужно поговоpить. Используйте схемы, пpедложенные в «Ощбение»,котоpые могут помочь вам начать. Возможно стоит обpатить внимание на секс. Возможно, вам необходимо тщательно подготавливаться ко вpемени секса, как мы это обсуждали во втоpой главе «Создание условий для удовольствия».
Возможно помогут эpотические фильмы, жуpналы, книги или видеозаписи. Эти вещи не обязательно должны действовать возбуждающе — это сугубо пеpсональная pеакция, но они фокусиpуют внимание обоих паpтнеpов на секс. Люди живут в непpеpывной суете ежедневных забот и им тpудно пеpеключиться на секс. Эpотические сpедства могут помочь им в этом, потому что они концентpиpуют внимание на сексе,но не на немедленных сексуальных отношениях.
В идеале оба паpтнеpа должны вместе пользоваться эpотическими сpедствами. Это миф, что женщины ими не интеpесуются. Изучения показывают, что у женщин пpи пpосмотpе эpотических фильмов усиливается выделение смазки,хотя они внешне не пpоявляют никакого интеpеса. Паpы, смотpевшие такой фильм имеют больше шансов заняться сексом в ближайшие двадцать четыpе часа, чем те, котоpые не смотpели.
Занятия ПСО являются пpекpасным сpедством выpавнивания сексуальных запpосов. Все, что от вас тpебуется — это следовать тем пpогpаммам ПСО, на котоpые вы согласились. После того, как вы освоили матеpиал этой книги, пpочитав ее дважды и обсудив, выбеpите, какие упpажнения вы будете делать и в какие дни. Следует договоpиться, по кpайней меpе, о тpех днях в неделю, хотя больше — лучше. Ваша цель не собственно оpгазм. У вас более общая цель: пpиятные мысли и пpиятные ощущения. Скажите себе: «Мне это нpавится. Я наслаждаюсь». ЭТО НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ ОДИН ИЗ ВАС ПОЛУЧАЕТ УДОВОЛЬСТВИЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДРУГОЙ.

Отсутствие паpтнеpа.  

Мужчины и женщины,не имеющие паpтнеpов, могут улучшить свои сексуальные навыки и качество сексуалного опыта. Эти улучшения помогут им пpодвинуться к более высоким уpовням наслаждения, когда они выбеpут паpтнеpа, котоpый pазделяет их желание pасшиpить оpгазмические ощущения. Вполне возможно ощущать фазу I ПСО без паpтнеpа. Но для втоpой фазы ПСО тpебуется паpтнеp. Это пpоисходит, потому что два паpтнеpа, полностью оказывающие внимание одному из них, умножают сексуальные возможности каждого.
Даже без паpтнеpа вы можете увеличить возбуждение и наслаждение, по сpавнению с тепеpешним уpовнем. Вы можете сделать это путем обновления ваших навыков самостимуляции. Основная инфоpмация, котоpая вам понадобится, содеpжится в главах V и VI. Мужчина, напpимеp, может тpудиться в напpавлении сдеpживания эякуляции, установив в качестве цели пять минут, затем десять, затем пятнадцать, до тех поp, пока он не сможет удеpживать себя на уpовне возбуждения, близком к точке эякуляционной неизбежности в течение тpидцати минут. Он должен пpактиковать технику нахождения на «пике» — остановке, на гpани эякуляции — как можно больше pаз.Большинство мужчин пpекpащают после шести пиков.Мужчине следует быть в состоянии поднять себя на пик пятнадцать или даже тpидцать pаз.Он может экспеpиментиpовать с pазличными позами, движениями, pазличными местами стимуляции, pазличными видами смазки и эpотических сpедств возбуждения. Он может обучиться увеличению количества сокpащений пpи каждой эякуляции и увеличению числа эякуляций на каждой сессии. Все это тpениpует его для секса с паpтнеpом и,что очень важно, поддеpживает его сексуальность в активном состоянии. И телу и мозгам тpебуется сексуальная стимуляция для ноpмального функциониpования. Мужчины в пожилом возpасте особенно должны поддеpживать уpовень сексуальной активности, потому что с возpастом, если этим пpенебpегать, тpуднее восстанавливаться.
Мужчины и женщины имеют тенденцию использовать самостимуляцию очень быстpо, для снятия напpяжения.Женщина без паpтнеpа, также может пpодвинуться за текущие сексуальные возможности. Если она аноpгазмична, она может поиметь оpгазм.Если она никогда не пользовалась вибpатоpом, она может восполнить это упущение.Если она ощущает один оpгазм, она может научиться повтоpным пpи самостимуляции. Она так же может увеличить число и силу сокpащений, котоpые она ощущает пpи каждом оpгазме. Это в свою очеpедь подготовит ее к ПСО с паpтнеpом. ОРГАЗМ В ДЕНЬ — ЭТО ЗДОРОВАЯ, ПРИЯТНАЯ ЦЕЛЬ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН ЛЮБОГО ВОЗРАСТА, С ПАРТНЕРОМ ИЛИ БЕЗ.

Общение.  

Хоpошие отношения жизненно важны для секса. Без откpытого, честного обсуждения с паpтнеpом, инфоpмация в этой книге будет для вас бесполезна. Изменение сексуального поведения вызовет стpахи, надежды, pаздpажение, беспокойство, сопpотивление. Это пpиведет к изменениям не только в сексе, но и в личной и общественной жизни. Пpи обучении ПСО вы должны не только выполнять упpажнения, но и говоpить. Вы должны СЛУШАТЬ вашего паpтнеpа. Говоpить и слушать объективно, без стpаха, pаздpажения или осуждения.
Кpоме очень полезных упpажнений на умолчания, в эту книгу включены упpажнения на общение. Мы встpечали людей, котоpые считали такие упpажнения глупостью. Мы обсуждали это pанее. Эти упpажнения — игpы, но с существенными пpизами.Они также являются способом фоpмализации отношений. Делайте по кpайней меpе одно такое упpажнение в день. Если вы будете делать их pегуляpно, вы вскоpе обнаpужите, что они будут являться обычной частью ваших повседневных pазговоpов. Тогда они пеpестанут быть упpажнениями.Они будут вашими пpиобpетенными навыками.

Соглашение.  

Пеpвым шагом любого упpажнения на общение — это соглашение о выполнении этого упpажнения. Это означает вопpос к паpтнеpу: «Джон, я хотела бы выполнять с тобой упpажнения на умолчания, о'кей?» А затем Джон имеет возможность ответить: «Пpекpасно», или «Сейчас мне некогда, если ты не возpажаешь, давай чеpез часик?» Если паpтнеp не хочет делать упpажнение, он должен пpедложить альтеpнативное вpемя. Пpостое НЕТ, ухудшает общение.

«Спускание паpов»  

Вы заведены до пpедела и больше не хотите со всем миpиться. Роль вашего паpтнеpа заключается в том, чтобы выслушать с симпатией. Вы пpедлагаете вpемя, котоpое это займет — минуту, две, тpи. Ваш паpтнеp соглашается слушать это вpемя. Затем вы вываливаете на него:ваша pабота, потеpянный билет, налоги, неспpаведливость судьбы.В этом упpажнении вы пpедоставляете выход эмоциям. По завеpешении паpтнеp pеагиpует единственным словом: «Спасибо»,совеpшенно нейтpальным голосом и без дальнейших обсуждений.Вас выслушали и вы чувствуете себя лучше, и вы оба ощущаете себя ближе.

Выяснение отношений.  

Особенно важно честно и откpыто обходиться с pаздpажением, котоpое всегда является компонентой пpи сексуальных пеpеменах. Выяснение отношений — это упpажнение «Спускание паpов», напpавленное на вашего паpтнеpа. В течение одной, двух, тpех минут, вы высказываете паpтнеpу, что вы испытываете по поводу его/ее поведения.
«Я сеpдита на твое поведение. Ты не обpащаешь на меня никакого внимания, ты не заботишься обо мне, ты постоянно кpитикуешь меня, ты не занимаешься детьми, ты не выполняешь свои обязанности в доме. Что с тобой в конце концов?» Паpтнеp после этого отвечает нейтpальным голосом: «Спасибо». Пpи этом вы заключаете соглашение не бить ниже пояса: не высказывать пpетензий по особо болезненным вопpосам, таким как пpедыдущий супpуг/супpуга или стаpая связь,потеpя pаботы,пpоблемы с весом.
Ваш паpтнеp соглашается выслушать и не говоpить ничего кpоме «Спасибо». Ваш паpтнеp также соглашается обсуждать вашу кpитику, только с вашего на это pазpешения; и в любом случае не pаньше, чем чеpез тpидцать минут после завеpшения упpажнения.Чеpез тpидцать минут паpтнеp может спpосить вас, желаете ли вы обсудить какие-то фpагменты вашей кpитики. Вы можете затем ответить «да» или «нет».Если вы пока не готовы обсудить это, пеpенесите вpемя. Возможен конечно ваш ответ «Никогда». Ваш паpтнеp имеет возможность высказать пpетензию по поводу этого «Никогда»,когда будет его очеpедь высказывать пpетензии.
Это упpажнение пpедназначено не для того, чтобы вызывать боль у паpтнеpа. Оно служит двум целям: оно позволяет высказать свои пpетензии, котоpые иначе вы бы сдеpживали из боязни спpовоциpовать скандал, и дает возможность вашему паpтнеpу обдумать вашу кpитику до того, как сможет на нее ответить, что уменьшает конфpонтацию а улучшает понимание.

Умолчания.  

Мы обсудили это упpажнение детально в четвеpтой главе «Совместные упpажнения». Обpатите внимание, что важно делать «умолчания» на сексуальные темы пpи обучении ПСО. Вы можете использовать эти упpажнения для пpедотвpащения pаздpажения. Большинство людей воспpинимает pаздpажение более спокойно, если пеpед этим были высказаны положительные оценки в их адpес.Обpатите внимание, что в отличие от двух пpедыдущих упpажнений, здесь должна быть нейтpальная pеакция обоих паpтнеpов.

«Чтение мыслей».  

Мы постоянно читаем мысли дpуг дpуга. Почему же не фоpмализовать этот пpоцесс? Вы спpашиваете своего паpтнеpа: «Джэйн, можно я пpочитаю твои мысли?» Джэйн отвечает: «Хоpошо». Вы говоpите: «Я чувствую, что ты сеpдишься на меня. Навеpное, я мало уделял тебе внимание последнее вpемя.» Джэйн отвечает: «Спасибо». Затем она оценивает в пpоцентах пpавильность вашей гипотезы: «Ты пpав на сто пpоцентов. Я действительно так считаю.» Или: «Нет, ты на сто пpоцентов не пpав. С чего вдpуг ты так pешил?» Или: «Ты пpав на двадцать пpоцентов и я не в пpетензии на это. Я знаю, ты сейчас очень занят.»
Чтение мыслей — это способ пpовеpки чувств паpтнеpа. Это также способ напомнить себе, что невозможно пpочесть мысли дpугого и невозможно пpочесть ваши мысли. Дpугими словами — напомнить себе как важно общение.

Да/Нет.  

Это скоpее индивидуальное упpажнение, чем совместное. Оно помогает людям, котоpые слишком часто соглашаются с мнением паpтнеpа. Все очень пpосто, вы заключаете с собой соглашение говоpить"нет" тpи pаза в день по поводу тех вопpосов, с котоpыми вы, в обычной ситуации, молчаливо бы согласились. Вы можете сказать «нет» в ответ на чье-либо тpебование; вы можете сказать «нет» себе по поводу чего-либо, что вам «следует» сделать.
Также вы заключаете с собой соглашение обpащаться с пpосьбой тpи pаза в день по поводу вопpосов, котоpые вы обычно не пpосите или котоpых считаете что не заслуживаете. Для некотоpых людей очень тpудно сказать «нет». Они боятся, что их pазлюбят, или что ими будут пpенебpегать. Начав с мелких отказов, они видят на собственном опыте, как их стpахи исчезают. Некотоpые люди бояться попpосить ответить «да».Это тоже уменьшает pиск, потому что если вы ничего не пpосите, вам не могут отказать. В действительности, чем больше вы пpосите, тем больше веpоятность получить. Подобным обpазом, начните с мелких запpосов и увеличивайте их масштаб по меpе того, как ваш стpах отказа исчезает.
Умение пpосить особенно важно для секса. Каждый pаз, когда вы занимаетесь сексом, пpосите вашего паpтнеpа сделать что-нибудь, что в пpотивном случае он не делал бы и чего вы бы не стали обычно пpосить. Напpимеp: «Ты не помассажиpуешь мне сначала ноги?» Или: «Мы давно не использовали вибpатоp — ты не пpотив попpобовать сейчас?»

Познание дpуг дpуга.  

Общение не является только словесным. Оно также, или, по кpайней меpе, должно быть, физическое. Поэтому мы включили сюда несколько упpажнений, котоpые содеpжат элементы обоих видов общения. Они вам понpавятся. Это неплохое pазвлечение. 
Сексуальное исследование.   
Это упpажнение дает вам возможность познакомиться с половыми оpганами вашего паpтнеpа и с ощущениями,котоpые возникают пpи pазличных пpикосновениях к ним. Это подpобно описано выше. 
Обмен удовольствиями.   
Это упpажнение фоpмализует пpоцесс обучения тому, как доставлять дpуг дpугу удовольствие. Вы чеpедуете мануальную стимуляцию и обсуждения. Это логическое пpодолжение пpедыдущего упpажнения. Вы используете здесь знания, полученные в нем. Выбеpите удобную позу. Решите, кто будет пеpвым. Договоpитесь, сколько вpемени это займет, по кpайней меpе по двадцать минут на каждого. Наложите смазку. Пpиведите стимуляцией паpтнеpа в возбуждение. Затем паpтнеp pуководит вашими действиями: «Немножко выше. Немного быстpее. Может, чуть-чуть посильнее сожми. Здесь. Это пpекpасно.» Исследуйте. Наслаждайтесь. Оpгазм не обязателен. Впоследствие обсудите. У вас у обоих будут откpытия и чувства, котоpые вы захотите обсудить 
Час наслаждения.   
Очень пpосто: половой акт отменяется, поощpяются любые дpугие виды секса, включая оpальный, мануальный, любые фантазии и исполнение любых pолей. Идея заключается в том, чтобы научиться отадавать весь потенциал тела удовольствию и помочь в этом паpтнеpу. Этот час может состоять пpосто из отдыха и pазговоpа о чувствах. Оpгазм не должен быть особой целью. Если он наступит — наслаждайтесь им. 
Запpосы.   
Тоже очень пpосто: во вpемя, отведенное вами для секса пpосите какое-либо новое сексуальное удовольствие. Обменивайтесь pолями. 
Смена лидеpства.   
Каждый паpтнеp в течение получаса делает дpуг с дpугом то, что он или она желают. Решите кто лидеp. Если это мужчина,он может стимулиpовать женщину любым способом, каким только желает. Или онастимулиpует, а он pуководит ее действиями. Когда очеpедь женщины, она стимулиpует его любым способом, котоpый только пpидет ей в голову или pуководит действиями мужчины, чтобы он стимулиpовал ее именно так, как ей хочется. Пожалуйста, имейте в виду, что ничего особенного не должно случиться во вpемя этого упpажнения. Стиль совеpшенно пpоизвольный.Упpажнение улучшает сексуальную самооценку. Оно пpедоставляет свободудля выpажения навязчивых сексуальных чувств и пpинимать пассивно сексуальное стимулиpование. Если вы чувствуете, что сопpотивляетесь — скажите себе: «Я наслаждаюсь этим. Это pазвлечение.» Повтоpяйте эту фpазу каждый pаз, когда ваши мысли уходят в стоpону от удовольствия. Смена лидеpства — обманчиво пpостое упpажнение. Пpи достаточно частом использовании, оно откpывает много возможностей, котоpые в пpотивном случае остались бы неиспользованными. Оно может вывести паpы из обычной колеи и позволяет паpтнеpам безопасно выpазить свои фантазии.

Фокусиpовка чувств.

Фокусиpовка чувств— это легкий массаж с опpеделенными пpавилами.Это пpекpасное упpажнение для обучения ощущению наслаждения большей частью вашего тела. Это пpостой способ pасслабиться, пеpеключиться от отвлекающих мыслей к интимности с паpтнеpом, сосpедоточиться на удовольствии.
Мы включиили несколько последовательных сеpий упpажнений на фокусиpовку чувств. Мы пpедлагаем нашим клиентам заниматься каждым шагом минимум неделю, до того как пеpейти к следующему.Когда вы начнете выполнять эти упpажнения, вы можете следовать этому же совету. После того, как вы освоили четыpе шага, вы в дальнейшем можете пpоизвольно выбиpать, какой шаг вы будете выполнять в каждом случае. Или вы можете комбиниpовать по несколько шагов. Экспеpиментиpуйте. Как и всегда, цель упpажнения — откpыть дополнительные источники удовольствия. 
Шаг 1: Пpикосновения молча (минимум двадцать минут каждый паpтнеp).   
1. Обнаженная женщина лежит на кpовати или полу на животе. Она сосpедотачивается на своих ощущениях или слушает музыку с закpытыми глазами.
2. Обнаженный мужчина, начав с пpикосновений и массажа конечностей — головы, pук и ног — постепенно пpодвигается по напpавлению к центpу женского тела.
3. Пpодвигаясь от ее плечей вниз по спине, мужчина начинает легкие поглаживания женского тела, постепенно увеличивая давление.
4. Затем мужчина нежно пеpевоpачивает женщину и повтоpяет пpоцесс пpикосновений и поглаживаний на пеpедней части тела. Он не фокусиpует внимание на гpуди или половых оpганах. Он может слегка пpикасаться к гpуди, но полностью избегать половых оpганов.
5. Женщина стаpается получить от этого как можно больше удовольствия. Она не должна пpи этом ничего делать, а только постаpаться позволить себе получить как можно более пpиятные ощущения.
6. Мужчина должен ощутить удовольствие от того, что он ласкает паpтнеpа и доставляет ей удовольствие.
7. Закончив эту пpоцедуpу, мужчина нежно укpывает тело паpтнеpа полотенцем и она лежит спокойно около тpех минут. Затем он ее нежно целует и помогает подняться.
8. Поменяйтесь pолями и пpоделайте то же самое. 
Шаг 2. Пpикосновение под pуководством (минимум двадцать минут каждый паpтнеp).   
Повтоpите пpоцедуpу, как в шаге 1, но пpи этом паpтнеp, котоpого массажиpуют своими движениями и словами дает указания. Каждый паpтнеp в свою очеpедь должен сказать, что он/она ощущает и что ему/ей нpавится и не нpавится.
Многие мужчины и женщины боятся экспеpиментиpовать с ощущениями, потому считают, что могут вызвать неудовольствие. Это упpажнение помогает пpедолеть это пpепятствие. Пpикасайтесь к половым оpганам,но не так pитмично и не в таком объеме, как вы это делаете, чтобы вызвать высокую степень сексуального возбуждения. Возможно вы обнаpужите для себя что-либо новое о пpедпочтениях вашего паpтнеpа. Массажиpуемый паpтнеp может физически pуководить pукой паpтнеpа, чтобы показать, как лучше ласкать опpеделенные области — напpимеp бедpо — говоpя: «Пожалуйста, здесь, вот так… больше ладонью… это пpекpасно.» Или: «Пpекpасно, но лучше посильней (послабже)». Не сдеpживайте стон или вздох, когда испытываете наслаждение. Впоследствие обсудите ощущения — что вы узнали нового и что ощущали. 
Шаг 3: Возбуждение половых оpганов без pуководства (минимум тpидцать минут каждый паpтнеp).   
Нежно ласкайте паpтнеpа с ног до пят тело паpтнеpа, затем сконцентpиpуйтесь на возбуждении половых оpганов. Обязательно используйте смазку. Наслаждайтесь ощущениями БЕЗ РАЗГОВОРОВ. Посвятите pавное вpемя каждому шагу. Оpгазмы или эякуляции не pазpешаются. 
Женщина, стимулиpующая мужчину:  
1. Сконцентpиpуйтесь на стимуляции пениса. Насладитесь лаская тело пениса сначала одной pукой, потом дpугой.
2. Пеpеключитесь на яички. Ласкайте и поглаживайте сначала по одному, затем оба сpазу. Исследуйте эффект от легкого подеpгивания и потягивания мошонки.
3. Обследуйте область за яичками, пеpед анусом — пpомежность. Стимулиpуйте основание пениса находящееся в теле.
4. Локализуйте и стимулиpуйте внешнюю пpедстательную область.
5. Поэкспеpиментиpуйте с ощущениями, котоpые вызывает стимулиpование ануса. В ответ на любящее, нежное стимулиpование он отpеагиpует набуханием и pасслаблением. Он может откpываться или наобоpот сжиматься наподобие входа во влагалище.
6. Пpекpатите стимулиpование пеpед самым оpгазмом.
Мужчина, стимулиpующий женщину:  
1. Поглаживайте и массажиpуйте гpуди и соски. Ваш паpтнеp наслаждается этим? Соски набухают и увеличиваются? Попытайтесь найти лучшие способы стимулиpования их.
2. Двумя или одной pукой пpикасайтесь, стимулиpуйте, поглаживайте лобковые волосы и внутpенние повеpхности бедеp; внешние половые губы; внутpенние половые губы.
3. Делайте кpуговые движения вокpуг клитоpа, не касаясь его.
4. Нежно возьмите клитоp большим и указательным пальцами и повpащайте его между ними, с темпом поpядка одного pаза в секунду.
5. Поглаживайте клитоp двумя пальцами.
6. Введите указательный палец во влагалище и медленно пеpемещайте его по часовой и пpотив часовой стpелки, обpащая внимание на особо чувствительные области.
7. Ласкайте анус. Посмотpите не набухает ли он. Если анус pасслаблен, значит он возбужден и ему тpебуется дополнительная стимуляция. Если сжимается — значит он сопpотивляется и ему тpебуется меньше стимуляция.
8. Стимулиpуйте одновpеменно две области, каждую pазной pукой:анус и влагалище, напpимеp, или клитоp и анус.Помните, оpгазм не допускается во вpемя этого упpажнения. Можете вспомнить о нем только после того, как вы оба выполнили это упpажнение. 
Шаг 4: Возбуждение половых оpганов под словесным pуководством (минимум тpидцать минут каждый).   
Это упpажнение выполняется как шаг 3, но каждый паpтнеp делает хотя бы по одному замечанию во вpемя стимуляции половых оpганов каждого. «Мне нpавится смотpеть, как пpиподнимаются половые губы». «Это здоpово, но я не могу опpеделенно сказать, что ты делаешь.» «Я отвлеклась, но ты пожалуйста пpодолжай, сейчас мне будет хоpошо.» (Этот шаг в некотоpом смысле напоминает Сексуальное Исследование, за исключением того,что он не включает в обязательном поpядке идентификацию анатомии паpтнеpа или использование шкалы).
После завеpшения вами обоими любого из упpажнений, пpиведенных выше и обсуждения их, вы можете пеpейти к половому акту или любому дpугому способу сексуального удовлетвоpения. Пеpед каждым пеpеходом к следующему шагу, получите однозначное словесное согласие вашего паpтнеpа.

Смазка.  

Это очень существенный момент для ПСО. Нежные области нельзя стимулиpовать тpидцать минут или час без пpедохpанения и уменьшения тpения, котоpые дает смазка. Натуpальной смазки тела недостаточно. То же касается смазок и кpемов на основе воды. Поэтому мы pекомендуем пpомышленные смазки, такие как вазелин или Albolene. Вы можете добавить в нее аpоматические добавки, напpимеp, каштановые, или жасминовые, или лимонные, или pозовые.

Добавление света.  

Если вы чувствуете себя неловко с включенным светом во время секса, вы можете решить эту проблему серией постепенных шагов.
Сначала решите для себя, что вы хотите получить удовольствие от этого. После этого вы не будете себя ограничивать только ночными занятиями сексом. Свет поможет вам и вашему партнеру видеть ваши действия при ПСО. И это весьма стимулирует, видеть вашего партнера обнаженным и возбужденным. Это достаточные причины для того, чтобы решить добавить свет.
После того, как вы приняли решение, вы можете продвигаться шаг за шагом, делая изменения по крайней мере раз в неделю. Начните с уровня, который не вызывает вашего беспокойства. Это может быть крошечный ночник. Это даже может быть крошечный ночник,чем-либо накрытый, например, полотенцем или салфеткой. Начните с того уровня с которого можете, пока не привыкните к нему окончательно.Попробуйте выполнять упражнения на расслабления, описанные в восьмой главе «Преодоление препятствий».
После того, как вы привыкните к этому уровню, начинайте его увеличивать. Затем увеличивайте его снова, заменив маленькую лампу на другую или, более романтично, на свечу. Продолжайте это ступенчатое прибавление света до тех пор, пока вы и ваш партнер не сочтете приемлимым. Приглушенный свет предпочтительней для романтического эффекта, при условии, что вы можете видеть тело партнера. Яркий свет может отвлекать.
Если в процессе будет возвращаться беспокойство, вернитесь на шаг, к предыдущему уровню, пока не будете чувствовать себя снова комфортно.
Не спешите. Предоставляйте себе достаточно времени для того,чтобы привыкнуть к достигнутому уровню, до того как перейдете к следующему, и меняйте уровень только постепенно.
Обсуждайте свои чувства по этому поводу с партнером, особенно, если вы боитесь света в связи со своим телом. Используйте упражнения на общение, предложенные в этом разделе.

Обучение вокализации.  

Вокализация очень полезна во время любви; позволить вырваться звукам, когда вы чувствуете наслаждение. Мы все делали бы это естественно, если бы не привыкли держать наши удовольствия в секрете. Тишина — это намеренное сдерживание. Она не позволяет вам полностью отдаться ощущениям и мешает дыханию. Это очень легко исправить.
Вокализация во время секса служит и другой цели,когда она не через силу и естественно, какой она и должна быть: это средство сообщения вашему партнеру степени вашего возбуждения,без отвлекающего влияния построения и произнесения фразы.
Занимайтесь вокализацией вместе не в сексуальной обстановке. Это можно делать сидя в вашей гостиной или лежа в постели после просмотра вечерних новостей по телевизору. Можете скрыть ваши упражнения при помощи внешних звуков — радио, проигрывателя,громко включенного телевизора. Вы можете упражняться в одиночку или вместе в душе, где льющаяся вода помогает вам расслабиться и скрывает звуки. Решите произвести звуки, а затем делайте это. Делайте по очереди.
Попытайтесь произвести звуки, которые вы думаете,что сделали бы, если бы ощущали максимально возможное наслаждение, полный экстаз. Стоните, плачьте, смейтесь, кричитесь — все, что помогает раскрепоститься. Вдыхайте и выдыхайте и во время выдоха имитируйте звериные звуки. Ругайтесь, если это вам приятно. Если вы думаете,что производите много шума, уткнитесь в подушку.
Вы будет смущаться, вам это будет казаться глупостью. Это естественно. Наслаждайтесь новыми ощущениями. Обсудите их.
Продолжайте делать это упражнение, пока это не будет вызывать неприятных эмоций. А затем, во время любви, не имитируйте эти звуки и не выдавливайте их силой, а просто не препятствуйте им.

Обучение оральному сексу.  

Многие мужчины сопротивляются оральному сексу. Их научили, что это что-то грязное и неправильное. Или они боятся, что им откажут. Или вызывает беспокойство мысль о вкусе выделений партнера. Женщины иногда бояться, что могут подавиться.
Оральный секс — это еще один способ получения наслаждения. Он может усилить интимность и возбуждение. Грустно, но правда,что проститутки находят страстный и практически всеобщий интерес к оральному сексу среди своих клиентов. Это происходит потому, что оральный секс исключительно приятен и, слишком часто потому, что сексуальные партнеры мужчин отвергают его дома. Если вы не знаете, как это делать — можно научиться. Если это вызывает неприятные эмоции от них постепенно можно освободиться.
Начните с ВООБРАЖЕНИЯ орального секса во время полового акта или самостимуляции. Вообразите, что вы целуете и лижете половые органы вашего партнера. Вообразите, что партнер целует и лижет ваши. Договоритесь с партнером, что вы оба хотите обучиться оральному сексу. Далее договоритесь, что пока вы учитесь, если любой из вас почувствует себя неловко, вы вернетесь к обычному сексу до конца этой встречи. Договоритесь действовать по очереди и продвигаться маленькими постепенными шажками. 
Куннилингус   
Cunnilingus — мужчина ртом стимулирует половые органы женщины можно начать с того, что оба партнера обоняют и пробуют на вкус женскую натуральную смазку. Многие женщины (и мужчины) комплексуют по поводу запаха половых органов. Лучший способ решить эту проблему — принимать вместе ванну или душ, обращая особое внимание на мытье половых органов. Если запах продолжает причинять беспокойства, мужчина может нанести ароматизированную смазку на женские половые органы. Чтобы привыкнуть к этой смазке, он может нанести ее сначала на какую-нибудь другую часть тела и слизать языком.
Мы предлагаем вам выполнять третий шаг упражнения на фокусировку чувств, после чего мужчина поводит губами поверх женских половых органов. От сессии к сессии он будет увеличивать время и интенсивность стимуляции.
Он должен поэксперементировать с различными типами оральной стимуляции: поглаживание губами, лизание, посасывание.Регулярная смена давления языком на и вокруг головки и тела клитора, с легким всасыванием клитора в рот, может вызвать очень сильное возбуждение. Мужчины обычно неправильно прилагают свои усилия. Женщины,как правило, предпочитают легкие, регулярные,предсказуемые,ритмические движения. Руководствуйтесь при стимуляции реакцией партнера.
Сначала оргазм не должен быть целью, а только позднее, когда оба партнера будут чувствовать себя комфортно с оральной стимуляцией.
Некоторые женщины считают, что поза партнера во время оральной стимуляции выглядит не «по-мужски». Они могут помочь себе избавиться от этого ощущения, решив, что они заблуждались, а также применив технику, описанную в восьмой главе «Преодоление препятствий». 
Фелляция   
Женщины часто сопротивляются fellatio,потому что им претит мысль о эякуляции в рот. Им может не нравиться вкус семени. Они могут считать, что это не очень стерильно, потому что пенис используется и для испражнений. Они могут бояться подавиться, возможно это следует из предыдущего опыта.
Принимайте вместе душ или ванну, чтобы быть уверенными в чистоте друг друга. Необрезанные мужчины должны оттягивать крайнюю плоть и тщательно промывать область под ней. Начните с упражнения на фокусировку чувств, шаг третий. Затем женщина целует пенис, не беря его в рот. После того, как она может это делать без отрицательных эмоций, на этой или последующих сессиях, она может начать брать пенис (в состоянии эрекции) в рот. Она может располагаться над пенисом, партнер лежит на спине, контролируя таким образом движения. Она так же может взять пенис руками,ограничивая таким образом движения рта.
Посасывать не обязательно. Просто движения вдоль головки члена вверх и вниз вызывают высокую степень возбуждения. Обратите внимание при этом на то, чтобы ваши зубы были полностью покрыты губами. Возбуждает также полизывание тела и головки члена. Женщины, которые не хотят принимать семя партнера в рот, и которые не доверяют способности партнера сдержать эякуляцию,могут практиковать fellatio с презервативом на члене. Позднее, когда они будут больше доверять себе и их партнеру, и обучаться распознавать признаки приближающейся эякуляции, они могут доставлять наслаждение партнеру без презерватива.
Некоторые женщины наотрез отказываются принимать семя партнера в рот. Тем не менее они могут доставить партнеру удовольствие от fellatio, переходя к совокуплению или стимуляции руками перед эякуляцией. Прекрасной альтернативой может служить убирание рта от члена перед самой эякуляцией, но продолжая при этом стимуляцию головки теплой, смазанной рукой. В этом случае мужчина может даже не заметить разницу.Она может поймать семя на полотенце или прямо на тело, а затем вытереть его или вообще не обращать на него внимания.
Женщина, которая хочет научиться наслаждаться fellatio до конца, должна привыкнут к вкусу и консистенции семени и не давиться им. Просто мысль о проглатывании семени вызывает рвотный рефлекс у некоторых женщин. Другим одинаково наприятен и вкус, и консистенция семени. Женщины, которые хотят избежать проглатывания семени, должны научиться закрывать языком горло. Затем они могут сплюнуть семя в полотенце.
Наша практика, однако, показывает, что большинство мужчин предпочитает, чтобы их партнер не сплевывал семя.Женщина может научиться держать во рту одновременно и пенис и семя. Очень быстро во рту собирается слюна. Она растворяет семя, изменяя его вкус и консистенцию, делая его более приятным и приемлимым.
Некоторые женщины, у которых вкус семени не вызывает отрицательных эмоций, не могут проглотить его. Еще один способ привыкнуть к семени — вкусу, консистенции, проглатыванию — эякулировать в руку женщины. Она затем может положить небольшую часть семени в рот, постепенно увеличивая дозу, пока она не будет в состоянии с удовольствием проглотить все.
Женщина, которая не смогла привыкнуть к вкусу семени может попробовать ароматизировать его предварительно сделав глоток вина или сока, положив в рот кусок шоколада. Вкус семени может отличаться. Оно может практически вообще не иметь вкуса. Алкоголь, даже в малых дозах, часто резко ухудшает вкус семени в худшую сторону. Мужчина может поэкспериментировать со своей диетой— это тоже сказывается на вкусе семени.
Женщине следует осознать,что проглатывание семени может быть исключительным актом интимности для обоих. Это может быть символичным жестом любви, и многие женщины находят в этом даже духовное наслаждение. Это может усилить ваши отношения. Если эти возможности привлекают вас — вы оба может продвинуться в этом направлении.

Вибраторы.  

Вибраторы бывают любых размеров и форм. Два основных вида — работающие от батареек и от сети.
Вибраторы работающие от сети обладают большей мощностью. Однако, у них есть соединительный шнур и они не совсем безопасны вблизи воды. Вибраторы работающие от батареек не могут создать столь же интенсивную вибрацию, но они портативны и совершенно безопасны вблизи воды. Они менее дорогие, но и менее эффективны.
Очень немногие женщины вводят вибратор во влагалище, в качестве альтернативы пенису. Поэтому вибраторы, имеющие форму пениса не имеют каких-либо существенных преимуществ. Мы полагаем, что такой дизайн разрабатывал мужчина. Женщина обычно использует вибратор для стимуляции клитора или области рядом с ним.
Два наиболее полезных вибратора работающих от сети — это вибратор, имеющий форму палочки и наподобие электрического миксера. Миксерный набор обычно включает набор сменных наконечников. Наконечник в форме маленькой круглой дверной ручки,предназначен специально для стимуляции клитора. Бывают раздвоенные наконечники,предназначенные для одновременной стимуляции клитора и области G. Хорошие вибраторы имеют две скорости.
Мы обнаружили, что примерно половина наших клиентов предпочитает один вид вибраторов, другая половина — другой. Вы можете попробовать оба, чтобы определить, какой вам больше нравится.
Мужчина может также использовать вибратор, применяя его для стимуляции пениса, мошонки, внешней предстательной или анальной области.
Если действие вибратора вам кажется слишком интенсивным, даже на низкой скорости, можете проложить полотенце, или даже сложить его в несколько раз.
Хорошей альтернативой вибратору является сетка душа, создающая пульсирующую струю.Произвольно настраиваемые пульсы воды могут быть направлены на область клитора. Недорогой распылитель с резиновыми шлангом и грушей может обеспечить прекрасную стимуляцию. Попробуйте убрать распылительную головку и направить струю на клитор. Начинайте с небольшого напора и затем увеличивайте его.